Minden a Zöld kiegészítőkről

Mik azok a zöldek-kiegészítők?

A zöldellék-kiegészítők zöldségek, gyümölcsök, algák és/vagy fűfélék, amelyeket tömörítettek és porított formában desztilláltak.

Jellemzően tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak, mint például árpafű, búzafű, spirulina, chlorella, lucerna, gyógynövények, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök.

A Zöld kiegészítők gyümölcsök és zöldségek adagjaként működhetnek, és vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fitotápanyagokat tartalmaznak.

Miért olyan fontosak a zöldek-kiegészítők?

A Zöldek-kiegészítők segíthetik az alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrendet.

Tudja, hány ember fogyaszt naponta 5 vagy több adag gyümölcsöt/zöldséget?

  • A férfiak kevesebb mint 1% -a és a nők 4% -a 18 és 24 év közötti
  • A férfiak kevesebb mint 6% -a és a nők 9% -a 25-34 éves
  • A férfiak kevesebb mint 14% -a és a nők 16% -a 35-49 éves
  • A férfiak kevesebb mint 24% -a és a nők 22% -a 50-64 éves

Alapvetően szinte mindenki rövidre áll.

De tudjuk, hogy a gyümölcs és a zöldség jó nekünk. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti a következőket:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Különböző daganatok (vastagbél, prosztata, emlő, nyaki, endometrium, gyomor, tüdő, limfóma, petefészek, hasnyálmirigy, pajzsmirigy)
  • Magas vér koleszterinszint
  • Magas vérnyomás
  • 2-es típusú diabétesz
  • Elhízottság
  • Stroke
  • Szembetegség
  • Asztma
  • Krónikus obstruktív légúti betegség
  • Csontritkulás

(A gyümölcsök és zöldségek előnyeiről lásd: A gyümölcsökről és zöldségekről.)

Az emberek átlagosan sokkal több fehérjét fogyasztanak, mint gyümölcsök és zöldségek. Ez savas terhelést okozhat a szervezetben és potenciálisan alacsony fokú acidózist okozhat. (Lásd az összeset az étkezési savakról és alapokról) További zöldségek és gyümölcsök (beleértve a zöldek kiegészítését is) segíthetnek ellensúlyozni ezt a savterhelést és megőrizni a csontot és az izmokat, amint azt a PN informális kísérletünk kimutatta.

Hogyan használja a zöld kiegészítőket? Miért, természetesen a fehérje turmixot szuper shake-be változtathatja!

minden

Amit tudnod kell

A zöldellék-kiegészítőkkel történő kiegészítés elősegítheti az energiát, a gyógyulást, az antioxidáns státuszt és a csontok egészségét.

A zöldek nagyon lúgosak és segíthetnek az étrendi savak egyensúlyában. Ha folyamatosan fogyasztasz legalább 10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, akkor valószínűleg nem lesz szükség zöld termékkel való kiegészítésre.

A rendszeres testedzés növelheti a sav savtermelését a testben az ismételt izomösszehúzódások miatt. Lúgosító ételekkel, fehérjével együtt fokozhatja gyógyulását. Ha azonban sok fehérjét fogyaszt gyümölcs és zöldség nélkül, ez növelheti a savtermelést. Ezért a lúgos ételek, mint például a zöldellék-kiegészítők, elengedhetetlenek, ha a gyümölcs- és zöldségfogyasztás rövid.

A Zöld kiegészítők hasznosak lehetnek utazáskor és olyan napokban is, amikor teljes gyümölcs és zöldség nem áll rendelkezésre.

A Zöld kiegészítők nem helyettesítik a tényleges ételeket. Ne tévessze meg magát abban, hogy azt hiszi, hogy napi néhány zöld ital pótolja más egészséges növények hiányát!

Összegzés és ajánlások

Használjon zöld kiegészítőket a valódi ételek mellett, és amikor nincs hozzáférése valódi ételekhez.

Nem minden zöld kiegészítés jön létre egyenlően. Keressen egy jó hírű terméket.

Keressen egy zöldellék-kiegészítőt, amelynek íze tetszik, különben nem fogja használni. Ha nem tetszik az íze, próbálja meg keverni valami Super Shake-hez.

Minden zöld termék egyedi sminkkel rendelkezik. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit akar, és nincsenek adalékanyagok.

Extra hitelért

Az árpafű rostot és olajat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

A búzafű klorofillban gazdag.

A kínai orvoslásban a lucernát emésztési rendellenességek kezelésére használják.

A Spirulina tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de nem megbízható B-12-vitamin-forrás. Nagy dózisú spirulina esetén máj-toxicitási esetekről számoltak be.

A bipoláris vegyületek (például foszfatidilkolin vagy lecitin) felhasználása a zöldségkészítményekben hozzájárulhat mind a vízben oldódó, mind a vízben nem oldódó tápanyagok biohasznosulásának növeléséhez.

Hivatkozások

Borer KT. Gyakorolja az endokrinológiát. Emberi kinetika. Champaign, IL. 2003.

Mahan LK & Escott-Stump S. Eds. Krause's Food, Nutrition & Diet Therapy. 11. kiadás Saunders Publishing, Philadelphia, PA. 2004.

Groff JL és Gropper SS. Fejlett táplálkozás és emberi anyagcsere. 3. Wadsworth Thomson Learning. 2000. szerk.

Barnard ND és mtsai. Táplálkozási útmutató a klinikusok számára. 1. kiadás PCRM. 2007.

Lock K és mtsai. Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak tulajdonítható globális betegségteher: következményei az étrend globális stratégiájának. Bull World Health Organ 2005; 83: 100-108.

Boon H és mtsai. A zöldek hatásai +: randomizált, kontrollált vizsgálat. Can J Diet Pract Res 200; 65: 66-71.

Schorah CJ. Mikroelemek, vitaminok és rák kockázata. Vitam Horm 1999; 57: 1-23.
Berardi JM és mtsai. A növényi alapú étrend-kiegészítő növeli a vizelet pH-ját. J Int Soc Sport Nutr. 2008; 5: 20.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem muszáj.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.