Reddit - röplabda - Fogyás és ugrás edzés

Szezonomon kívül van, és rengeteg szabadidő is van a kezemen (és a lábamon). Miután áttekintettem az évemet, én (alacsony srác vagyok - 170 cm) nem igazán tudok sokat tenni magasságban, és a legtöbb idő alatt nagyjából kibillentem - ami pontokat szerez nekem, de ez nem igazán morális lendület, ha nem tényleges ölés főleg, ha kívülálló múltbeli ütő vagyok, és a legtöbb bérlet kifelé megy.

Hogy őszinte legyek, én sem vagyok a leg atletikusabb testalkatú. Hogy van ez egy kombónál - rövid és nem teljesen fitt. Azon gondolkodtam, mert hatalmas szünetet kaptam a szezonon kívül (és az uninak nagyon hamar vége) - fogyást (a zsír leadását és az erőnlét növelését) és ugróedzést ( javítsam az ugrástechnikámat és az elérésemet). Természetesen lesz egy kis készséggyakorlatom is az oldalon - de ezt meg tudom csinálni? Olvastam, hogy a túlterhelés az edzésem akadályozásához vezethet, ahelyett, hogy önmagamat fejleszteném. Mit gondoltok, srácok?

Ossza meg a linket

Ha lefogy, akkor természetesen magasabbra ugrik. A készséggyakorlás a fogyásban is segít, tehát mindenképpen tehet róla. A fogyás és az ügyességi gyakorlat nagyjából egyszerre történik, tehát ha időt tudsz szánni az ugróedzésre, akkor valószínűleg meg is valósíthatod.

Hétfő - Vissza és Bi Kedd - Mellkas és Tri Szerda - Abs, Plyos, készségcsütörtök - Legs péntek - Fegyverszombat - Plyos, Skills Vasárnap - Pihenés

Valamilyen HIITS tevékenységet is végzek, vagy egy gyors mérföldet a legtöbb napon (nem lábnapokon). Nagy valószínűséggel napi 2 edzésre fogok osztani, valószínűleg 1-2 órára.

A keddi (nem túl intenzív) és a csütörtöki (intenzív) estén edzéseket is tartok.

Tudom, hogy ellenzem a hagyományos gondolkodást, de nem gondolom, hogy ez a tréningezred lenne a legjobb a sportolók számára. Ezeket az "izomcsoportos" edzéseket a testépítők találták ki szteroid ciklusokon. Én személy szerint úgy gondolom, hogy egy kétnapos körzőedző ezred jobb sportfejlesztési célokra. Ha lehetséges, végezzen kardio/sport/készség edzéseket a szabadnapokon.

Határozottan elgondolkodtam ezen. De még nem végeztem el a kutatást a fogyással összefüggésben. Határozottan javulnak az állóképesség és az izomnövekedés, de nem vagyok biztos a fogyásban.

Biztos vagyok benne, hogy vannak előnyei és hátrányai mindegyikre, de hé, örülnék egy olyan edzéstervnek, amely a testépítő sportolók számára szól bármely nap.

kezdő erő, más néven guggolás, elhúzás, OHP, benchpress. ez minden, amire szükséged van. akkor u dobhatsz valamilyen plyót és sprintet

Azt állítanám, hogy nem javasolnék egy röplabdázónak OHP-t vagy kispadot. A rossz forma és a vállsérülések túl gyakoriak ehhez a két gyakorlathoz. A mellkasi munkához inkább a padlást/súlyzót és az ellentétes fogású súlyzót preferálom.

Mi a helyzet a guggolás és a holtpontok rossz formájával?

Abban igazad van, hogy a guggolásnál a rossz forma meglehetősen gyakori, de nincs igazi munka, ha olyan emelőt keresel, amely javítja az ugróképességet. A vállak a röplabdázók életvérei, és csúsztatással gyorsan hosszú rehabilitációvá és/vagy műtétté válhatnak. Valójában azt javaslom, hogy kerülje el a lapos padot mindenkinek, mert olyan sok a munka, hogy nem éri meg a sérülés kockázatát.

Igen, mit gondolsz a merülésről? Valójában ezt szerettem volna javasolni, de a szót nem tudtam írás közben

A merülések inkább tricepsz gyakorlatok lehetnek, vagy inkább mellkasi gyakorlatok, a szögetől és a pozíciótól függően. Emiatt kissé nehéz ajánlani olyan körülmények között, mint a reddit. Valójában nagy híve vagyok a tricep specifikus munkájának (mindaddig, amíg könnyedén megy az ízületekkel) a röplabda teljesítmény és a merülés nagyszerű tricep gyakorlat lehet.

+1 ehhez a megjegyzéshez az összetett erőgyakorlatok + plyo + HITT nagyszerű kombináció lenne.

Bármit is csinálsz, a következetesség kulcsfontosságú. Légy következetes.

Nem értek egyet ezzel. Amit személy szerint találtam a legjobban a röplabda teljesítményéhez, az inkább a testépítésre irányul (és rengeteg röplabda + mobilitási munka + ugróedzés). Miért? a testépítésre orientált programok inkább az izmok elszigetelésére és a kerek testalkatra koncentrálnak. Az izmok elszigeteltsége gyakran egybeesik olyan mozgásokkal, amelyek kisebb sérülési kockázattal és teljesebb mozgástartománnyal rendelkeznek, ez nem érvényes az erőorientáltabb programmal.

Számomra a testmozgásnak elsősorban a sérülések megelőzéséről/előkészítésről/rehabilitációról kell szólnia. A röplabda már egy olyan sportág, amely nagyon tépő és kemény lehet az ízületein. Számomra nem tűnik nagyszerű ötletnek a stressz hozzáadása a testhez az áramköri edzés típusú edzésekkel. Ezenkívül a röplabda rendkívül nehéz lehet a vállán. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a hátsó deltáknak, latoknak stb. Extra munkára van szükségük a túlzott vállmunka kompenzálásához. Az áramköri edzés és a legtöbb erőnléti program nem tartalmaz rengeteg hátsó delt és lat specifikus munkát.

A súlycsökkenés pusztán magas szintű és gyakori kardiovaszkuláris aktivitással és megfelelő táplálkozással kombinálódik. Őszintén szólva a táplálkozás a legfontosabb, különben mindkét céljának hatékonyságát minimalizálni fogja: fogyjon és erősödjön, különösképpen a hosszúsági erő a magasabb vertikális számára.

Ha feltételezzük, hogy minden nap megkapja az aktív perceit, és jól étkezik, akkor az erőnléti programot meg kell terveznie a célja . a függőleges része körül. Amit felsorolt, nagyon kevés hangsúlyt fektet erre a célra: a "plyos" szerdán, a "láb" csütörtökön és a "plyos" szombaton. Egyébként nem vagyok szakértő, de úgy tűnik, hogy ez nem a céljára összpontosít. Több időt fordított a nem célorientált elemekre.

A menetrended inkább testépítői rutinnal rendelkezik (az izom méretére/erőre fókuszál nagy súly, kevesebb ismétlés, lassú gyakoriság) vagy az izom teljesítményének kondicionálására (a karcsú, nagy állóképességű izmokra koncentrálsz könnyebb súly, több ismétlés, gyorsabb gyakoriság)

Az IMO talál egy jó strukturált ugróprogramot (légi riasztás, függőleges ugrás Biblia stb.), Majd töltse ki a többi edzéshelyet/napot a többivel. Például a reggeleket a VJB-nek szentelik, a délutánokat pedig: Hétfő - Vissza/Bi, Mag, Kardio Kedd - Mellkas/Tri, Képességek, Magszerda - Hát/Bi (különböző mozgások/izomfókuszok), Mag, Kardio Csütörtök - Mellkas/Tri (más), készségek, alap péntek - nehéz kardió szombat - készségek vasárnap - pihenés

Végül: nyújtás. Minden tevékenység előtt győződjön meg arról, hogy dinamikus nyújtást végez, még az elülső izmokat is, ha aznap nem dolgozik. Minden edzés után győződjön meg arról, hogy statikus nyújtást végez. Azt is ajánlom, hogy a statikus nyújtást lefekvés előtt és ébredés után végezzük el.

Ja: gurul. Tudjon meg róla, majd tanuljon meg szeretni gyűlölni. Ez lesz a legjobb barátod.

Köszönjük a részletes eligazítást! Ha mások azt mondják, hogy ez valami kivitelezhető, akkor követni fogom!

A nyújtások számomra határozottak. Minden alkalommal megcsinálom, amikor befejezek egy gyakorlatot. Valójában az egész test húzódik.

Az edzés, játék vagy futás előtti dinamikus nyújtás sokkal fontosabb, mint a statikus nyújtás a tevékenysége után.

Szeretném ajánlani a "Végtelen intenzitást", ha fitneszprogramra vágyik. Ez magában foglalja az erőt, az erőt és az állóképességet.