Kétség nélkül A fogyás 8 leggyorsabb módja

Szeretne lefogyni és sovány lenni, és most meg akarja csinálni! Tehát mi tart ilyen sokáig? Érdekel a fogyás leggyorsabb módjának megismerése? Persze hogy az vagy! Ezért hoztuk létre ezt az útmutatót Önnek. Ebben a cikkben a következőkről fogunk beszélni:

leggyorsabb

  • A fogyás leggyorsabb módja
  • Hány kilót nyugodtan fogyhat el hetente
  • A fogyás fokozására használható kiegészítők

Kezdjünk veszíteni! Így lehet gyorsan és biztonságosan csökkenteni a BMI-t.

1. Testsúlycsökkentő tabletták

Költség: Váltakozik
Orvosi felügyelet: Ajánlott
Ideje fogyni: Több hét
A fogyás sebessége: Váltakozik
Biztonság: Kérjen orvost

Valószínűleg járt már a szupermarketben, és látta a polcokon lévő száz-száz súlycsökkentő kiegészítőket. Nos, ha súlycsökkentő tablettákat szed, azok nagyon gyors módja lehet a fogyásnak, a BMI csökkenésének és a soványságnak.

A súlycsökkentő kiegészítők szedésének kulcsa az, hogy helyesen csináld. A tablettákat csak úgy vegye be, ahogyan a csomagolás irányítja, és mindig a legjobb, ha bármilyen kiegészítés szedése előtt beszéljen orvosával. Egyes tablettáknak vannak furcsa mellékhatásai, mint például a megnövekedett pulzusszám, mások pedig zavarhatják a már szedett gyógyszereket.

Mindazonáltal, amikor egészséges étrenddel és jó mennyiségű testmozgással együtt veszi be őket, akkor a fogyókúrás tabletták további lendületet adhatnak a testének a gyors fogyáshoz. Milyen gyorsan? Nos, egyes tabletták, például az étvágycsökkentők, azonnal elkezdhetnek működni. A fogyókúrás tablettákat használó diéták több energiát, csökkent étvágyat és fokozott fogyást tapasztalnak.

  • A fogyókúrás tabletták nem mindenkinek szólnak, ezért a tabletták bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával
  • Rengetegféle fogyókúrás tabletta létezik, és a legtöbbet egészséges étrenddel és testmozgással együtt kell bevenni
  • A testsúlycsökkentő tabletták jelenthetik a testének a fogyás felgyorsításához szükséges lendületet

2. Böjt

Költség: Ingyenes
Orvosi felügyelet: Ajánlott
Ideje fogyni: Több hét
A fogyás sebessége: Gyorsan
Biztonság: Kérjen orvost

Tehát, mielőtt összezavarodna, a böjt nem biztos, hogy azt gondolja. Amikor egyesek „böjtölésre” gondolnak, arra gondolnak, hogy hosszú időn át étkezés nélkül mennek. Ez még csak közel sincs ahhoz, amiről beszélünk, amikor a fogyásért való böjtről beszélünk.

Néhány módon gyorsíthatja a BMI csökkentését, ezért nézzünk meg néhányat. Mielőtt azonban nekilátnánk, hangsúlyoznunk kell, hogy valószínűleg beszélnie kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt böjtölni kezdene. Ez különösen igaz, ha cukorbeteg vagy hipoglikémiás, mert a böjt valóban megzavarhatja a vércukorszintet.

Akkor a böjtre. Az első módja annak, hogy egyesek a böjt révén lefogyjanak, az az, ha kijárási tilalmat szabnak maguknak. Válasszon egy körülbelül 8 órás szakaszt, amely a legkényelmesebb az Ön számára. A legtöbben reggel 9 és este 5 óra között választanak. Csak enni ezeken az órákon belül, és egészséges ételeket választani.

A másik módja az embereknek az, ha egy nap minimum kalóriát eszik - általában körülbelül 600 kalóriát -, majd a másikat normálisan eszik. Nem számít, hogyan választja a böjtöt, ügyeljen arra, hogy biztonságosan végezze. Ha furcsa mellékhatásokat kezd érezni, fogja meg a telefont és hívja orvosát.

Ha biztonságosan végezzük, a böjt az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak. Az első héten több font veszteséget tapasztalhat.

  • A böjt nem mindenki számára egészséges, ezért forduljon orvoshoz
  • A gyorsításnak számos módja van - kutasson a lehetőségekről
  • Ha vércukor-rendellenességekben szenved, az éhezés nem biztonságos választás lehet az Ön számára

3. Kövesse a szigorú étrend-tervet

Költség: Olcsó
Orvosi felügyelet: Nem szükséges
Ideje fogyni: Több hét vagy hónap
A fogyás sebessége: Kb. 2 font hetente
Biztonság: Nagyon biztonságos

Már tudod, hogy a fogyás, a BMI csökkenése és a soványság leggyorsabb módja az egészséges étrend és a testmozgás. De valójában mennyire volt szigorú ezzel a diétával? Ha gyorsan szeretné csökkenteni a BMI-t, meg kell szüntetnie és ellenőriznie kell étrendjét.

Abszolút választhat olyan ételeket, amelyeket szeret, de néhány dolgot meg kell tennie az új étrend elkészítéséhez.

  • Vásároljon ételmérleget
  • Döntse el, mennyi kalóriára lesz szüksége minden nap
  • Vállalja a gyorsétterem és az alkohol kihagyását
  • Válasszon egy módot az étkezés nyomon követésére, legyen az notebook vagy alkalmazás

Aztán itt az ideje a kezdésnek.

Sok ember nagyon gyorsan lefogyott azáltal, hogy nagyon rendes étkezési tervet evett. Mindennap látja azokat a fagyasztott étrend-terveket az élelmiszerboltokban. A napi étkezései lehetnek kemény tojás és avokádó pirítós reggelire, saláta ebédre, néhány dió snackként és csirke vagy hal zöldségekkel vacsorára.

Megkapja az ötletet. Nem lesz könnyű. De a nagy rész az, hogy ha segítségre van szüksége, akkor egyszerűen hívjon táplálkozási szakembert. Nagyon részletes étkezési tervet adhat, amelyet csak követnie kell - és nagyon gyorsan lefogy.

  • A szigorú és ezredes étkezési terv kudarcmentes módszer a fogyáshoz
  • Nem könnyű, de segítséget kaphat egy táplálkozási szakembertől
  • Kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szeret, mindaddig, amíg betartja a kalóriabevitelt

4. Szerezzen némi elszámoltathatóságot

Költség: Ingyenes
Orvosi felügyelet: Egyik sem
Ideje fogyni: Több hét
A fogyás sebessége: Váltakozik
Biztonság: Nagyon biztonságos

Különösen a nők számára az elszámoltathatóság a leggyorsabb módja a biztonságos fogyásnak. Tehát, ha sovány akar lenni és csökkenteni a BMI-t, ragadjon meg egy barátot. Az elszámoltathatóság jó úton halad és segít a fogyásban, függetlenül attól, hogy melyik súlycsökkentő módszert választja.

Az elszámoltathatósága tetszőleges számú helyről származhat. Találhat egy munkatársat, aki sietve le akar dobni néhány fontot. Csatlakozhat egy online közösségi oldalhoz - rengeteg van odakint -, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik szintén veszíteni akarnak.

Ha komolyan küzd egy étkezési rendellenességgel, akkor lehetősége van egy terapeutával is beszélni bizonyos felelősségre vonásért. Nem feltétlenül kell jelentenie neki egy élelmiszer-folyóirattal, de a terapeuta irodájában nagyobb eséllyel tárgyal minden olyan kiváltó tényezőt, amellyel találkozhatott, és amely miatt elkallódhatott a diétájától.

A személyi edzők egy másik nagyszerű lehetőség az elszámoltathatóságra! A legtöbb egészségklub ingyen kínál néhány edzést, majd ha kapcsolatba lép az edzővel, kedvezményes csomagokat vásárolhat. Használja az edzőjével töltött idejét természetesen a testmozgáshoz. De vegye észre, hogy ezek a szakemberek a táplálkozás terén is képzettek, így segíthetnek útmutatásokat adni, amelyek segítenek maradni a tervben.

Nem számít, melyik étrendet választja, az elszámoltathatóság nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon a gyors fogyás érdekében. Fogj hát egy barátot és menj sétálni. Úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak az eredmények.

  • Az elszámoltathatóság, különösen a nők esetében, a fogyás kritikus eleme
  • Bárhol megszerezheti az elszámoltathatóságot, a barátoktól a digitális alkalmazásokig
  • Ha étkezési zavara van, fontolja meg az elszámoltathatóságának terápiáját

5. Egyél több fehérjét

Költség: Mérsékelt
Orvosi felügyelet: Egyik sem
Ideje fogyni: Több hét
A fogyás sebessége: Váltakozik
Biztonság: Biztonságos

Ha a fogyáshoz siet, az egyik leggyorsabb fogyás az, ha több fehérjét ad hozzá az étrendjéhez. A fehérje nagyon jó neked, ha megfelelő fajtát fogyasztasz, és egészséges és ízletes módon csökkentheted a BMI-t.

Vannak olyan fehérjék, amelyekből többet kellene enned, és vannak olyan fehérjék, amelyeket megfontolhatsz annak csökkentése érdekében. A jó fehérjék közé tartozik a hal, csirke, dió, tojás és bab. Amit meg kell próbálnia csökkenteni, az a zsíros marhahús-, sertés-, bárány- és feldolgozott húsdarabok (gondoljon a hot dogokra).

Ha több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, az anyagcsere növelésével hozzájárulhat a BMI csökkentéséhez és a soványsághoz. Ezenkívül megőrzi izomtömegét, így a tükörbe nézhet egy feszesebb, sovány hasra, mielőtt tudná.

Nem kell feltölteni a fehérjét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje bevitelének 15% -os növekedése teltebbnek érezheti magát és csökkentheti a testsúlyát. Tehát keményen főzzön egy kis tojást és rágcsáljon rájuk, ahelyett, hogy a chipshez nyúlna, és fogyasszon fehérjét a gyors fogyás útjaként.

  • Ha növeli a fehérjebevitelt, növeli az anyagcserét és csökkenti a BMI-t
  • Teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát, ha egyszerűen növeli a fehérjefogyasztását 15% -kal
  • Ügyeljen arra, hogy megfelelő típusú fehérjéket fogyasszon - ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, és kerülje a zsírosakat

6. Ellenőrizze életmódját

Költség: Ingyenes
Orvosi felügyelet: Egyik sem
Ideje fogyni: Váltakozik
A fogyás sebessége: Heti két font
Biztonság: Nagyon biztonságos

Ha nem fogysz, akkor valamit rosszul csinálsz. Lehet, hogy durván hangzik, de rengeteg olyan tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan soványodik el és csökken a BMI - és nem mindegyik a diéta és a testmozgás.

A stressz hatalmas szerepet játszik a fogyásban. Korábban említettük, hogy a terápia jó választás az evészavarral küzdők számára, de ha gyorsan szeretne fogyni, fontolóra veheti a beszélgetést is valakivel. A stressz fizikai és érzelmi károkat okoz a testén, és ez befolyásolja a fogyás gyorsaságát.

Ellenőrizze alvási szokásait. Az alvás elengedhetetlen a fogyás sikeréhez, ezért győződjön meg róla, hogy minden este teljes hét-kilenc órát kap. Ha nem, akkor az egészségét és a fogyását kockáztatja, ezért alakítson ki jó alvási szokásokat, és tartsa magát egy pihentető éjszakai rutinhoz.

Lépjen ki a dohányzásról. Ennek magától értetődőnek kell lennie - a mai világban lehetetlen, hogy bármely dohányos vagy dohányfogyasztó tudja, hogy halálos. A torok-, tüdő- és szájdaganatokon kívül valószínűleg diagnosztizálják Önt, és a fogak elvesztése, a rossz lehelet és az általános negatív testszag mellett a dohányzás összefügg a testsúlyával. Még mindig nem világos, hogy a kettő hogyan kapcsolódik egymáshoz, de tanulmányok azt mutatják, hogy a nem dohányzók gyorsabban fogynak, mint a dohányosok.

Megkapod a képet. Ismeri rossz szokásait, és jó eséllyel ezek a szokások befolyásolják a fogyását. A fogyás leggyorsabb módja az, ha életmódbeli döntéseit kordában tartja, és jobbakat választ.

  • Az életmódja nagy része annak, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni
  • Függetlenül az étrendjétől, ha inni dohányzik és egész éjszaka húzza, akkor nem fog gyorsan fogyni
  • Ellenőrizze életmódját a szokások őszinte értékelésével, és ennek megfelelően változtasson

7. Próbálja ki a méregtelenítést vagy a tisztítást

Költség: Minimális
Orvosi felügyelet: ajánlott
Ideje fogyni: Egy hét
A fogyás sebessége: Gyorsan
Biztonság: Mérsékelt

Valószínűleg látta azokat a méregtelenítő terveket, amelyek odakint vannak, és az éhezés óta a leggyorsabb fogyásnak hirdetik magukat. Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondjam az igazat - némelyik alig több, mint a kígyóolaj. Feliratkozhat bármelyik kívánt létisztítóra, de ez nem azt jelenti, hogy biztonságosan lefogy és sovány lesz.

Vannak azonban olyan méregtelenítési tervek, amelyek segítségével gyorsan leadhatja a fontokat. Ha esküvő, nyaralás vagy más nagy esemény készül, érdemes ezeket megvizsgálni. Mint minden gyors fogyás esetén, mindenképpen beszéljen orvosával, mivel ezek a tervek komolyan befolyásolhatják vércukorszintjét.

A méregtelenítési tervek nem hosszú távú megoldások. Ehelyett úgy tervezték őket, hogy elindítsák a fogyást, és hatékonyabban fogyhassanak, ha betartják a tervet. A megtalált méregtelenítési tervek változhatnak, de néhány dologra érdemes figyelni.

Először győződjön meg arról, hogy a tervben optimális kalória van-e a fenntartása érdekében. Ezeket a kalóriákat léből szerezheti be, de teákban nem fogja megtalálni. Másodszor, győződjön meg arról, hogy a méregtelenítési terv tápanyagokat tartalmaz. Ha úgy érzi, hogy nincs elég, fontolja meg a multivitamint.

A legfontosabb, hogy ha furcsa mellékhatásokat érez, miközben a levét tisztítja vagy méregteleníti, azonnal fogyasszon valódi ételt, és hívjon orvost. Nem szabad, hogy szörnyen érezze magát egy méregtelenítőn; Pont az ellenkezője.

Ezeket a tippeket szem előtt tartva, egyesek számíthatnak arra, hogy tíz kilót veszítenek a méregtelenítési terv kezdetének körülbelül az első hetében.

  • A méregtelenítési tervek rövid távú megoldások, de kiválóan alkalmasak vakációra vagy közelgő esküvőkre
  • Válasszon egy méregtelenítési tervet, amely egészséges, és ellátja a szükséges kalóriákkal és tápanyagokkal
  • Azonnal forduljon orvoshoz, ha a méregtelenítési terv mellékhatásait tapasztalja

8. Gyakorolja!

Költség: Ingyenes
Orvosi felügyelet: Minimális
Ideje fogyni: Több hét
A fogyás sebessége: Heti 3 font
Biztonság: Közepesen biztonságos

Tudta, hogy jön. Ha fogyni akar, ennek a legjobb módja a jó étrend és az egészséges testmozgás. Más szóval, akkor nem fog gyorsan fogyni, ha az ágyában ülve nézi az ismétléseket a Hulun. Kelj fel és menj ki. Mozgasd a tested. Ez a legjobb módja annak, hogy sovány legyen és csökkentse a BMI-t.

Nem kell végtelen kört úsznia, vagy több száz fontot emelnie. Ehelyett egyszerű lépésekkel kezdheti tevékenységének növelését. Amint elkezd több energiát szerezni, a tevékenységi szintje növekszik. Ezután folytathatja kedvenc tevékenységeinek hozzáadását - tenisz, labdarúgás vagy jai alai.

Ugyanúgy, ahogy nem kell erőteljesen tornáznia, nem kell belépnie egy divatos egészségklubba sem. Otthon gyakorolhat. Nézz utána a jógaszakciókról szóló YouTube-videókon, vagy csak táncolj együtt a gyerekeiddel a nappaliban. Ez számít!

Egyszerűen fogalmazva: nem fogsz gyorsan fogyni, ha a kanapén ülsz. Tehát kelj fel, tornázz, és nézd meg, ahogyan elindul a fogyás terve. A testmozgás messze a legjobb módja a fogyásnak és a soványságnak, és úgy gondoljuk, hogy egy kis gyakorlással szórakoztatónak találja!

  • Semmit sem csinálva nem lehet fogyni, ezért kelj fel és mozogj
  • Senki sem kéri, hogy fuss le egy maratont - csak mérsékelt tevékenységet végezzen a testeden
  • Nincs szüksége divatos edzőtermi tagságra; otthon ingyenesen edzhet

Következtetés

Ha a BMI-t szeretné csökkenteni és a lehető leggyorsabban lefogyni, ne keresse tovább ezeket a kipróbált és igaz tippeket. Tudjuk, hogy nem fogja kedvelni mindet - igen, tornáznia kell! - de ha ragaszkodsz ezekhez a módszerekhez, akkor sietve sovány leszel.