Azok az igazi okok, amelyek miatt nem lehet a hát alsó részén levő zsírt leadni (és hogyan lehet levágni a derékvonalat)

A zsírhullás nem könnyű bravúr, függetlenül attól, hogy hol próbál veszíteni. És az egyik problémás hely, amely folyamatosan sújtja az embereket az élet minden területén, az alsó hát. A felesleges zsír többféle okból itt szokott felhalmozódni - és a legjobb edzésprogram mellett is kitartónak bizonyulhat.

Gondjai vannak a hát alsó részének faragásával? Itt vannak az okok, miért, és mit tehet egy trimmer derékért.

Miért küzdesz továbbra is a dudorral a legnagyobb erőfeszítések ellenére

Nő rózsaszín nadrágban mérve a derekát Marina Zg/iStock/Getty Images Plus

Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget:

Bár úgy tűnik, hogy a deréktáji zsír felhalmozódása egyedül testmozgással oldható meg, a problémás területek foltos kezelése testmozgással itt nem segít. Először meg kell győződnie arról, hogy étrendje pontban van-e, hogy összességében csökkentse a test zsírtartalmát. Miután több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, észreveheti az alsó hátsó zsír csökkenését.

Először vágjon ki magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeket, például sült és cukros kedvenceit. Ezek az ételek nemcsak a tápérték szempontjából kínálnak nektek keveset, hanem általában magas kalóriatartalmúak is. Rengeteg magas rosttartalmú zöldség, sovány fehérje (gondoljunk itt fehér húsú csirkére és halra) és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segít abban, hogy a nap folyamán hosszabb ideig maradjon teltebb, így nem ér el olyan snacket, amely szabotálhatja a fogyás céljait.

Fontolja meg a kalóriák nyomon követését is, ha komolyan gondolja a fogyást és a hátsó zsír csökkentését. Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta, majd vonja le a napi mennyiségből 500-at, hogy heti 1 fontot fogyjon.

Csak kardiózással foglalkozik:

A futás, a kerékpározás és az ellipszis felpattanása nagyszerű, hogy megizzadjon - de ha csak ennyit csinálsz, érdemes átértékelni edzőtermi idejét. A kardió hasznos a kalóriák elégetéséhez abban a pillanatban, de az Muscle & Fitness emlékeztet minket arra, hogy az erőnléti edzés elengedhetetlen a derék meghatározása és az anyagcsere növelése érdekében, így nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Tegyen magának (és a derékvonalának) egy szívességet, és adjon hozzá legalább 20 perc súlyzós edzést, ha egy órányi edzőtermi időre megy be.

Túl sok alkoholt fogyaszt:

Igen, az alkohol teljesen szabotálhatja a hát alsó részének bármelyik körvonalát, amelyet el akar érni. A WebMD elmagyarázza, hogy mikor fogyaszt alkoholt, a máj a zsír helyett az alkoholt égeti el a fogyasztás alatt és után, ami a rettegett „sörhashoz” vezethet. Ezenkívül könnyű lehet túlzásba vinni a kalóriákat, amikor iszik. Győződjön meg róla, hogy korlátozza az alkoholfogyasztást, ha azt reméli, hogy levágja a felesleges deréktáji zsírt.

Tippek a derékvonal díszítéséhez

Nagyon fitt hátsó férfi iStock.com

Egyél magas rosttartalmú és fehérjében gazdag ételeket:

Az étrend pontossá tétele a legfontosabb tényező a deréktáji zsír eltávolításában. És amikor megkapja az összes szükséges tápanyagot, akkor azt is tapasztalhatja, hogy energikusabb és felkészültebb a legnehezebb edzésekre.

Ami a fehérjéket illeti, adjon hozzá több tojást, babot, zabot és halat az étrendjébe. Ezeket az étkezési összetevőket nemcsak viszonylag olcsón szerezheti be bármelyik élelmiszerboltban, de egész nap jóllakják Önt, így nem nyúl egészségtelen falatokhoz. A magas rosttartalmú ételek közül érdemes többet enni a leveles zöld vagy a keresztesvirágú zöldségfélékből, az almából és a burgonyából.

Dolgozzon az egész hátán és a szívén, ne csak a hátán:

Amint azt korábban elmondtuk, a teljes kardio rutin csak eddig fog eljutni. Az ellenállásképzés kulcsfontosságú, amikor visszaadja azt a faragott pillantást, amelyet mindig is szeretett volna. Az Muscle & Fitness megjegyzi, hogy négy fő izom van a hátadban: a rombuszok és a trapéz a felső részen, a lattissimus dorsi középen és az erector spinae az alsó részen. Lehet, hogy csak a hát alsó részének megmunkálására késztet, de arra kell törekednie, hogy komoly meghatározása érdekében megütje ezeket a fő izmokat.

Ami a gyakorlatokat illeti, egyél, ne ezt! a deszkák, a súlyozott sorok, a fekvőtámaszok és az oldalsó ropogások ideálisak. Ezt a 10 perces hátsó edzést a hátsó zsebében is meg kell tartani.

Győződjön meg róla, hogy pihen:

Ne feledje, hogy a pihenés kulcsfontosságú! Ha heti öt-hat napot edz, és nem pihen megfelelően, akkor nem fogja látni a remélt nyereséget. Ezenkívül az elegendő alvás segíthet a stressz szintjének távol tartásában, ami elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez. Tartson rendszeres pihenőnapokat az edzőteremből, és élvezze a családjával és barátaival töltött időt.