Beckwith kincsei

Oké, szóval ez nem a legrosszabb út, amelyen valaha is elindultam. a dohányzásról való leszokás nehéz volt. 27 év dohányzás és számtalan sikertelen leszokási kísérlet után végül megtettem. 4 vagy 5 éve, és még mindig használok egy e-cig-et. Annyira pokolian vagyok, hogy SOHA nem szedek még egy cigarettát, addig használom ezeket a kis e-cigiket, amíg van egy kis késztetés, vagy amíg valaki meg nem győzi, hogy rosszabb, mint egy igazi cigarettát szívni.

Nagymamám életének utolsó 10 évében rágta a nikotin gumit, miután napi 3 csomagot dohányzott.

Tinédzser koromban is véres ujjhegyekkel voltam keserű.

Az én véleményem. a dohányzásról való leszokás, a fogyás vagy a rossz szokások elvetése nehéz. nincs kérdés. De mindegyikhez ugyanazzal a gondolkodásmóddal fordultam, mint egy ijesztő barkácsprojekthez.

Hogyan eszel elefántot. egy-egy falat.

20 éves koromig a 120-as években maradtam. a 30-as éveim alatt a 130-as években maradtam. a 40-es években bekúsztam a 140-es évekbe, és annyira elkeseredtem, hogy feldobtam a mérlegemet (mintha az ő hibájuk lenne!). 50-et ütöttem, leszoktam a dohányzásról és átmentem a menopauzán, és ekkor elszabadult minden pokol (és varrás)! Végül rájöttem, hogy ilyen ütemben meghalok egy nagyon túlsúlyos embert.

Katie lányom az inspirációm (és a hősöm). Miután megszerezte a kötelező 10+ fontot (és még többet), az első két egyetemi éve után tavaly fogyni kezdett. 65 font a mai napig. Teljesen rettegek attól a lánytól! Csodálatosan néz ki és érzi magát!

Az általam hordozott extra súly miatt úgy nézek ki és érzem magam, mint egy teljes frump.

Sooooo. a múlt hónapban úgy döntöttem, hogy megteszem az első falatot és leadok néhány kilót.

Tehát itt van néhány tipp, amelyet meg szeretnék osztani, és amelyek úgy tűnik, nekem működnek.

Helyezze elgondolását. Komolyan. ez nem lehet "akarok", hanem "szükségem van". és valóban rendbe kell hoznia az elméjét. Más szavakkal, elkötelezetten vegyen részt néhány komoly változáson, és hajlandó meghozni az áldozatokat. minden nap.

REALISZTIKUS célok kitűzése. A 30 font elvesztésének gondolata mentálisan legyőzte, és annyira ijesztőnek tűnt. Tehát ne gondolkodj nagyban, hanem kis baba lépésein. Az első hat hétben 10 font volt a célom. Elértem ezt a célt, és most az a célom, hogy a hónap végére stabil 150-re (további 2 font) jussak. A következő célom további 10 font lesz június végéig. Nem fogom megverni magam, ha nem sikerül, de becsületesen értékelni fogom, hogy mit csinálok rosszul! Ha teljesítem ezt a célt, új REALISZTIKUS célt fogok kitűzni.

Talán a font nem a célod. talán ez egy meghatározott ruhaméret. ettől függetlenül állíts be reális baba lépéseket!

Vásároljon jó mérlegkészletet. Azért vettem a számlapos fajtát, mert nem akartam egy digitális mérleget, amely azt mondaná, hogy 2/10-es fontot szereztem vagy vesztettem. Csak személyes preferencia! Minden nap mérlegelek.

Hagyja ki a divatos diétákat. És tabletták. és megráz. és betakar. Tudom, hogy ezek mind a dühek, és gyorsan fogyhatsz sokat, de amikor visszatérsz a szénhidrátok vagy fehérjék fogyasztására vagy a normál házi készítésű ételekre, akkor nem csak az egész súlyt fogod visszahízni, hanem még többet is. Ezért úgy döntöttem, hogy NEM "diétázom". Inkább úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az ételt.

Határozza meg azokat az ételeket, amelyek nélkül élhet és kell. a "veszélyes" ételeid.

MINDEN cukros ital kivágása elengedhetetlen. Szerencsére évekkel ezelőtt megtettem. nincs több édes tea vagy koksz. Vizet iszom. de most prioritássá teszem, hogy minden nap többet igyak. Reggel jeges vízzel töltöm meg a nagy Yeti csészémet, és egész nap iszom! A kávé rendben van, és még krémet is engedek magamnak. tudva, hogy kalóriák vannak-e tejszínben!

Szeretem a kenyeret, de nélküle is élhetek. tehát semmi kenyér (vagy chips vagy keksz)! Ugyanez a fehér burgonyával, tésztával, dióval, sajttal, fagylalttal, aprósüteményekkel és süteményekkel. Szeressétek mindet. és mindegyiket komolyan megharaphatom. de élhetek nélkülük!

Nincs több szendvics vagy hamburger. nincs több tál Cheez-It és földimogyoró. nincs több nagy tál fagylalt/csokis süti/brownie minden este! Nincs több délután a keksz és sajt, és nincs több sült krumpli vagy vajban, tejfölben és sajtban elfojtott burgonya!

Nem nélkülözöm teljesen magam. Ettem egy kis tortilleni alfredót Sarah születésnapi vacsoráján, és vasárnap este egy-két falatot kaptam. de NAGYON tudatában vagyok annak, hogy mennyit eszem a "veszélyes" ételeimből!

Számolja meg a kalóriákat. Számítanak! Imádom a tanyasi öltözködést, de úgy gondoltam, hogy jobb az olaj- és ecetes öntet. de jöjjön, hogy megtudja, az olívaolaj KÉtszer kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb tanyasi öntet. MIT. Tudom, hogy az olívaolaj valószínűleg "egészségesebb", de mivel az a célom, hogy egyelőre komolyan csökkentsem a kalóriákat, tanyázzon.

MINDIG olvasgattam a címkéket, ismerem a bevitt kalóriákat és gondosan figyelem az adag méretét! Találtam egy olyan táblázatot az interneten, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatok naponta, és bár nem számolok minden egyes kalóriát mikróval, jó, ŐSZinte ötletem van arról, hogy mit eszek naponta.

Az első hét nehéz! Komoly önfegyelmet igényel csak az egész napos legeltetés és az esti édességet nem falatozó "szokás" megszabadulása! De miután átvészelte az első egy-két hetet, és meglátja az eredményeket a mérlegen, kissé könnyebbé válik. Számomra ez még határozottabbá tett!

Növelje az elégetett kalóriákat. Végül is a fogyás a kalóriákban, a kalóriákban rejlik! Tehát tegyen valamit. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Tegyen egy sétát a háztömb körül. Menjen ki és végezzen kertészkedést. Csinálj valamit. Még nem kell tornatermi tagságot, új kerékpárt vagy drága edzőeszközt vásárolni. Csak növelje mozgását. Végül érdemes felvenni néhány VALÓDI gyakorlatot az ezredbe, de először csak mozogjon!

Hogy néz ki a napi "étrendem"?

Minden reggel megeszek két rántottát.

Ebédre zöldségsalátát fogyasztok.

Egy normális vacsorát eszem. a burgonya, a kenyér és a tészta megszüntetése. Tehát bár lehet, hogy még főzök burgonyát, megtöltöm a tányérom zöldségekkel, és kihagyom a "hizlaló" cuccokat!

Uzsonnához ragaszkodom dehidratált banánhoz (ropogós és édes) és zöldségekhez. Ha kétségbeesem valami édeset, akkor kéznél tartok "diétás" cukorkákat. mint Atkins vagy a Súlyfigyelők. de ismét figyelje az egyes sávok kalóriáit. 200+ -ot tudnak futtatni, és ez sok kalória, ha a napi beviteledet 1200 alatt akarod tartani! EGYET eszem. nem mind a 10 a dobozban, mint szoktam. ez megint némi önfegyelmet igényel!

A meleg zöldséges salátám nagyon teli és nagyon finom!

Az apróra vágott zöldségeket ömlesztve megdinsztelem, és hűtőszekrényben tartom, és melegen tartom, amikor kész vagyok enni.

1-2 mogyoróhagyma (vagy hagyma, ha úgy tetszik.)

6 kis cukkini (apróra vágott 1/2 "kocka)

2 csomó spárga (apróra vágott 1 "hosszú)

1-2 csésze fagyasztott kukorica

Ezeket a zöldségeket 1 evőkanál olívaolajban, sóban és borsban megdinsztelem. Belefröccsenek egy csomó balzsamecetbe és olajöntettel. csak némi ízre.

Balzsamecet és olajos öntet

2 evőkanál balzsamecet

1 evőkanál agave-nedűt

1 evőkanál friss lime juice (a palackozott féle rendben működik!)

6 evőkanál olívaolaj

Só, bors

Minden héten felaprítok levélsalátát és egy zacskó spenótot salátához. Maroknyi saláta, egy vagy két csésze pirított zöldség és alacsony zsírtartalmú tanya. Sooooo fincsi és nagyon kitöltő.

Mindezek alapján, ha őszintén figyeli a kalóriákat és növeli a napi aktivitást, és a mérleg csak nem mozdul meg, akkor azt javaslom, hogy ellenőrizze a pajzsmirigy és a hormon szintjét. ezek a dolgok valóban befolyásolhatják a testsúlyodat. de ismét légy őszinte. TÉNYLEG lelkiismereti erőfeszítéseket tesz?!

Egyszer elmentem orvoshoz, és elmondtam neki, hogy csak tudtam, hogy valami nincs rendben a pajzsmirigyemmel. Több mint 10 kilót híztam egy hónap alatt. Megnézte. semmi. A látogatás után napi futásom volt a Starbucks-ba. a fiam 150 dolláros ajándékkártyát adott nekem karácsonyra, így minden nap a Starbucksba jártam, és kaptam egy venti mokkát. több mint egy hónapig. Igen, villanykörte!

Ez az egy kis "szokás" 450 üres kalóriát adott a napi bevitelhez!

A fogyás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettem. Brutálisan őszinte volt ahhoz, hogy minden egyes nap pontosan mit csináljak (és nem).

Ami a legfontosabb, rá kellett jönnöm, hogy évtizedekbe telt, mire elég rossz "ételválasztási" szokások alakultak ki, és megnőtt ez a súly. szóval elvesztése nem egy hónap alatt fog megtörténni. vagy akár kettő.

Nem szívesen osztozom ezen az úton. de itt van. Ha holnap megeszek egy töltött sült burgonyát vagy egy zsák Reese földimogyoróvajas csészét, tudom, hogy nyers leszek. De legalább tudom, hogy másnap felkelhetek, és újra elkezdhetem enni azt az elefántot.