A 2015-ös étrendek - melyik étrend a legjobb az általános egészségre

SPE BLOG

A 2015-ös étrendek - melyik étrend a legjobb az általános egészségre?

étrend

2015. január 16

Pillantás az U.S. News és a World Report étrendjeinek éves rangsorába.

Mivel az ünnepek most már határozottan mögöttünk vannak, sok amerikai új étrendet kezdett abban a reményben, hogy teljesíti újévi fogyókúrás fogadalmait. Egy Marist közvélemény-kutatás szerint a fogyás volt a legfontosabb állásfoglalás az említett amerikaiak körében, akik 2015-re szilveszteri döntést terveztek megtenni, az egészség javításával és az egészségesebb táplálkozással szintén népszerű célok.

Közvetlenül az év vége előtt az U.S. News & World Report közzétette az étrendek éves rangsorát, hogy segítsen nekünk eldönteni, melyik egészséges étrendet követjük a legjobban. A gyors megoldást kereső fogyókúrázók érdemes megnézni a rangsort, mielőtt belekezdenének egy korlátozó étrendbe. A jelentés magas pontszámokat ad azoknak a kiegyensúlyozott étrend-terveknek, amelyek hosszú távon fenntartják az egészséget, míg a divatos étrendek gyenge pontokat kaptak, mert nehezen követhetők és hiányosak a táplálkozási hiányosságok.

Mely diéták vezetik a listát?


A jelentés ismét a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrendet rangsorolja a legjobb általános étrend listáján. A DASH étrend, amelyet eredetileg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet fejlesztett ki a magas vérnyomás kezelésére, magas zöldség-, gyümölcs-, zsírszegény tejtermék-, teljes kiőrlésű gabona-, baromfi-, hal- és diófélékben, valamint kevés vörös húsban, alkoholt tartalmaz. só és édesség.

A lista tetején álló többi étrend a terápiás életmódváltás étrend (TLC), amelyet szintén az NHLBI fejlesztett ki, valamint a mediterrán és a Mayo Klinika étrendjei, amelyek mind táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, reális tervek, amelyeket hosszú ideig terveztek. -távú egészség. Az SPE táplálékon keresztüli egészségfilozófiájával összhangban a legmagasabb rangú étrend a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint az egészséges zsírokat hangsúlyozza a telített zsír felett.

Melyik étrend a legrosszabb?


Másrészt a lista végén az étrend túlságosan korlátozó, nehezen követhető és táplálkozás szempontjából nem mindig megfelelő.

A legalacsonyabb pontszámot kapott étrendek között szerepel a Paleo diéta, más néven „barlanglakó étrend”, mert paleolit ​​őseink étrendjét követik. Az étrend húsból, halból, baromfiból, gyümölcsökből és zöldségekből áll, és nem tesz lehetővé gabonát, tejterméket, hüvelyeseket vagy finomított cukrot. Nehéz követni, és a fogyókúrázóknak hiányozhatnak a legfontosabb tápanyagok, mert az egész ételcsoportok megszűnnek.

A szigorúan korlátozó szabályok és a fehérjékre való összpontosítás miatt a Dukan-étrend szintén a lista végére került, más élelmiszercsoportok rovására.

Melyik étrendet válasszam?


Tehát mi a lényeg? Bár ez a lista értékes információkkal szolgál számunkra, nincs "mindenre alkalmas" étrend. Függetlenül attól, hogy célja a fogyás, a koleszterinszint csökkentése vagy az általános egészségi állapot, fontos, hogy olyan étrendet válasszon, amely megfelel az életmódjának és a személyes ízlésének. A korlátozó tervek segíthetnek a fogyásban kezdetben; tartós eredmények megteremtése azonban hosszú távú életmódbeli változásokat igényel.

Az olyan tervek, mint a DASH étrend és a mediterrán étrend, hozzájárulhatnak általános egészségi állapotuk javításához azáltal, hogy a tápanyagokban gazdag ételeket kiegyensúlyozott étrendbe építik be, hogy elégedetté váljanak. Bármelyik étrendet is választja, ne felejtsen el reális célokat kitűzni, és engedjen meg magának rugalmasságot a beállítások elvégzéséhez.

Melyik étrendet követné a fogyás vagy az egészséges étkezési célok elérése érdekében? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.

Legfrissebb bejegyzések Feliratkozás az SPE RSS hírcsatornára

Az élelmiszer-pazarlás csökkentése az élelmiszer-szolgáltatásban

Gyakornokunk, Doreen részt vett egy éttermi élelmiszer-hulladék csúcstalálkozón, és összeállította ezeket a tippeket, hogy segítsen az élelmiszer-szolgáltatóknak átirányítani az élelmiszer-hulladékot a hulladéklerakókról.

A címsor mögött: Valóban leadhat 21 fontot 9 nap alatt?

Észrevett már híreket a gyors súlycsökkenésről? A dietetikus gyakornok, Doreen Garelick mélyebben belenéz egy friss, figyelemfelkeltő címsorba, hátha van mögötte igazság.

Csatlakozás

  • Kövess minket a Twitteren
  • Barátolj minket a Facebookon
  • Kövessen minket a Pinteresten
  • Kövessen minket az Instagramon
  • Olvassa el blogunkat
  • Nézzen videókat a YouTube-on
  • Nézzen videókat a Vimeo-n
  • Vegye fel velünk a kapcsolatot a Linkedin-en
  • Keressen minket a Foursquare oldalon
A @SPEcertified tweetjei

Blogkeresés

Kategóriák

  • A színfalak mögött
  • Események
  • Gyakorlat
  • Interjúk
  • Találkozzon a gazdájával
  • Hírek kommentárja
  • Táplálkozás 101.
  • Fényképezés
  • Receptek
  • Tudományos Bizottság
  • SPE tanácsadók
  • Az SPE Certified tökéletes kamrája
  • Hol található SPE-tanúsítás

SPE minősített hírlevél

Iratkozzon fel a legfrissebb SPE által tanúsított helyszínekre, eseményekre és az SPE frissítéseire.

Soha nem osztjuk meg személyes adatait harmadik féllel.