Hogyan lehet hatékonyan lefogyni egy hét alatt

Ezek a szokások nagy különbséget jelenthetnek

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

Volt-e valaha olyan közelgő különleges alkalmad, amelyre reméled, hogy beilleszthetsz egy bizonyos ruhát, annak ellenére, hogy az esemény csupán néhány napra van? Ha gyorsan szeretnénk lefogyni, akkor mindent megteszünk annak érdekében, hogy ez megvalósuljon.

Az egészségügyi szakértők azonban általában nem javasolják, hogy egy hét alatt megpróbáljanak jelentős mennyiségű súlyt lefogyni. De ha komolyan gondolja, hogy a határidőig elveszít néhány fontot, olvassa el a két lépést, amelyet megtehet az étrend és a napi rutin megváltoztatásával a cél elérése érdekében.

A kétlépcsős terv

Készen állsz egy hétnapos karcsúsításra? Ez a terv nem könnyű, de egyszerű, bár összpontosításra és elkötelezettségre van szükség. A jó hír az, hogy ehhez nincs szükség speciális diétás tablettákra, drága kiegészítőkre vagy veszélyes edzésprogramokra.

Ez a program józan ésszel történő fogyás, feltöltve.

1. lépés: Változtassa meg étrendjét

Ha csak egy heted van, akkor nincs időd kalóriákat és mikroelemeket számlálni az energiamérleg kezeléséhez. Ezeket a lépéseket tenné, hogy tartósan megváltoztassa testét. Ehelyett inkább egyszerűbb megközelítést alkalmazzon, és hét napra szüntesse meg étrendjéből ezt a néhány dolgot:

Pékáruk. Az egész héten kerülje az összes édes és sós süteményt. Ez azt jelenti, hogy nem eszel süteményt, sütit, muffint, muffint, kenyeret vagy bagelt. Ugyancsak el kell hagynia a sós snackeket, például perecet, sült chipset vagy tortilla csíkokat. Van édesszájú? Válasszon egy adag friss gyümölcsöt. Amikor valami ropogóra vágyik, vegyen néhány nyers zöldséget.
Sült ételek. A sült ételek magas kalóriatartalmúak és sok sót tartalmaznak. Tehát ne együnk halat, baromfit vagy rántott vagy sült húst. Ez azt jelenti, hogy kihagyjuk a csirkemelleket, a sült krumplit, a burgonya chipset, az ütött vagy sült zöldségeket stb. Ne feledje, hogy sok fagyasztott terméket (például fagyasztott sült krumplit) fagyasztás előtt sütnek, tehát ezek sem egészséges döntések.
Mártások és kenetek. Egyél sovány fehérjét (például csirkét, tojást, halat, sertéshúst vagy sovány marhahúst), amelyet olaj nélkül grilleznek, szószoktól és kenhetőségektől mentesen. Ezek az elemek több száz kalóriával növelik az étkezés kalóriabevitelét, és gyakran sok sót adnak hozzá, ami szabotálhatja a fogyás terveit. Enni az étkezés nélkül ezek a statiszták könnyebb, mint gondolná.
Kalóriatartalmú italok. Az édesített italok tele vannak kalóriákkal. Igyon vizet ezen a héten, és kerülje az összes alkoholt (bort, sört és koktélokat), gyümölcslét, sportitalokat, édesített teákat, ízesített kávéitalokat, szódát és a kereskedelemben ízesített vizet (például vitaminvizeket). Készíthet ízesített vizet friss citromlével vagy más gyümölcsökkel is, ha nem szereti a sima vizet. Maradjon hidratált, de kerülje az olyan italokat, amelyek hízást okoznak az üres (nem tápláló) kalóriák révén.

Hogyan kell szódát és kalóriát vágni

2. lépés: Növelje a napi mozgást

Mindössze hét nap elteltével nincs időd összeállítani egy teljes súlycsökkentő edzésprogramot. És ha bármilyen korábbi tapasztalat nélkül megpróbál kemény zsírégető edzéseket végezni, könnyen megsebezheti magát.

Tehát, ha egy hét alatt fogyni akar, növelje napi lépéseit, hogy több kalóriát égessen el. A testmozgás segíthet a stressz csökkentésében és az alvás javításában is, mindkettő hozzájárulhat a fogyáshoz is. A

Ha jelenleg edz, folytassa a szokásos edzéseket, és napi 10 000 lépést adjon hozzá. Ha egyáltalán nem sportol, adjon hozzá 10 000 lépést a napi rutinjához. Szeretne bónuszpontokat? Nézze meg, növelheti-e a számot napi 15 000 vagy akár 20 000 lépésre. Használjon tevékenységfigyelőt vagy letölthető alkalmazást a napi lépések méréséhez.

Úgy tűnhet, hogy naponta 10 000 vagy 20 000 lépés megtétele túl optimista, de ha egyszer belelendül, magabiztosabbnak érzi magát.

Próbálja meg apróbb darabokra bontani a lépéseket. Például sok irodai dolgozó óránként szünetet tart, hogy rövid sétára induljon, naponta többször hozzáadva néhány száz lépést.

Reggel, ebédszünetben, vacsora után vagy lefekvés előtt elmehet egy hosszabb sétára is. Ha 30 percig vagy tovább sétál, könnyen elérheti a lépés célját.

Egy szó Verywellből

Ha ezt a két lépést együtt követi, akkor egy hét alatt képesnek kell lennie a fogyásra. De ne feledje, hogy a szakértők csak heti egy-két fontot tartanak egészséges és reális fogyásnak. Tehát, hacsak nem változtat tartósan életmódján, a gyors fogyás valószínűleg nem tart.

Ha készen áll arra, hogy lefogyjon és véglegesen ne tartsa, szánjon csak egy órát a hosszú távú fogyás szilárd tervének elkészítésére, hogy tartósabb testet kapjon.