2 egyszerű lépés, hogy az időszakos böjt az életed könnyed részévé váljon.

Egészség, súly, hosszú élettartam és millió egyéb okból.

Az időszakos böjtnek (IF) vagy az időkorlátos étkezésnek számtalan pozitív hatása van az egészségre, ami túlmutat nemcsak a fogyáson. Az az egyszerű tény, hogy az étkezéstől oly gyakran tartózkodni egészséges, nem tűnik olyan őrültségnek, ha figyelembe vesszük, hogy az étkezések valóban csak egy viszonylag modern emberi konstrukciónak számítanak. Evolúciónkban egy sikertelen vadászat vagy más jóság hiánya valószínűleg életformává tette az IF-t. Lehet, hogy azzal érvelsz, hogy a nélkülözés keményen belénk van kötve, ami megmagyarázza, hogy miért kapunk ennyi hasznot belőle.

Régen a Közel-Keleten dolgoztam. A ramadán alatt ügyfeleim elmondták, mennyivel jobban érzik magukat egy hónapos napkelte és napnyugta közötti böjt után. Soha nem gondoltam túl sokat a konkrét mechanizmusokra, csak arra gondoltam, hogy kevesebb szemetet esznek, mert kevesebb idejük van; talán van ebben valami igazság.

Ez körülbelül 16 évvel ezelőtt történt, azóta hatalmas mennyiségű kutatást végeztek a böjt potenciális előnyeivel kapcsolatban. Rengeteg cikk tárgyalja az előnyöket, de ezt azért írtam, hogy segítsek valakinek a Twitteren. Nehezen került be az IF-be, de úgy gondolja, hogy ez valóban megfelelhet neki. Szóval, gondoltam, írok egy alap útmutatót, amely néhány perc alatt érthető és ugyanazon a napon alkalmazható.

A cikk célja, hogy segítse az embereket az IF 16: 8 verziójának bevezetésében. Szeretem ezt, mert:

könnyű, ha belevágsz a lendületbe,
és napi szokást telepít, ellentétben az 5: 2-vel, ezért tapasztalataim szerint olyan sok embernek sikerült hosszú távon ragaszkodnia ehhez a verzióhoz.

Előnyök

Úgy tűnik, milliónyi előnye van az IF-nek, nézze át ezt a részleges listát, és ha szívesen belemélyedne a linkekre kattintva. Növeli az emberi növekedési hormont. Erősíti az immunműködést. Javítja az alvást. Javítja a bélflórát. Fokozza a test képességét a DNS helyreállítására. Segít a zsírvesztésben. Javítja a szív egészségének markereit. Javítja a kognitív funkciókat. Lassíthatja az öregedés hatásait. Csökkenti a krónikus gyulladást. Megtartja az izomtömeget, miközben csökkenti a testfelesleget. Chemo védelem a gyorsabb helyreállításhoz és a jobb hatékonyság érdekében. Javítja a vércukorszintet. Érted a lényeget.

Most a 2 egyszerű lépésemről.

"Egy-két hiba nem teszi tönkre az étrendet, csak a teljes lemondás az."

Amikor az emberek fontolgatják a diéta megkezdését, könnyű felkészülni ennek előkészítésére. Szinte olyan, mint amit a petyhüdtünk kapunk, annál valószínűbb, hogy elkezdjük a diétát és szigorúak vagyunk. Ha úgy döntött, hogy kipróbálja az IF-t, és egy nagy ablak vagy a napi étkezéstől való tartózkodás idegessé tesz, az előzetes falatozás csak megnehezíti az Ön számára, és el fogja rabolni a sikert. Próbáljon enyhíteni a vércukorszint kiegyensúlyozásával, és teljesen távolítsa el a nassolást. Íme néhány alap.

Távolítsa el a hozzáadott cukrokat.
Cserélje ki az összes magasan finomított szénhidrátot étrendjében táplálóbb, valódi ételekkel, olyan választásokkal, amelyek kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. Például cserélje le a fehér kenyeret egy régimódi gabonára, például rozsra, tönkölyre vagy einkornra. A fehér rizs könnyen barnává válhat, vagy ami még jobb, vad rizsvé, ami egyébként finom. A karfiolos rizs is egyszerű és ízletes. A fehér krumpli édesburgonyává vagy vajtökötõvé válhat. Ízesítéshez adjon vajat vagy kiváló minőségű zsírokat. Ez azt is meg fogja érezni, hogy elégedett lesz, és csúszós barátaink tartalmazzák a fontos zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Cserélje a tejcsokoládét 85% kakaóra. Zsákos szénsavas italokat, kivéve, ha a pezsgő ásványvíz helyettesíti a kávét, a teát és a jó ol ’divatú vizet. Próbáljon meg hozzáadni egy friss szelet citromot vagy meszet.
Egyél elegendő fehérjét és zsírt minden étkezés során hogy elégedettnek és boldognak érezze magát. Vállalkozzon abban, hogy táplálja magát minden étkezés során, szemben az olyan ócska ételek fogyasztásával, amelyek inkább a dopamin-függőségről szólnak, mintsem arról, hogy tápanyagokkal látják el. Gondolkodjon hosszú távon.
Egyél 2 vagy 3 ételt naponta, ne többet.

Szánjon erre annyit, amennyit csak szeretne, ha egy hónapba telik, amíg kiegyenlíti a vércukorszintjét, és lemond a nassolásról, ami teljesen rendben van. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és ne aggódjon, ha felcsúszik. Egy-két hiba nem teszi tönkre az étrendet, csak a teljes lemondás az. Tévedések történnek, készülj, csak tedd magad mögé, ne dobd ki az egészet az ablakon, zseniálisan csinálod.

"A legkényelmesebb módja annak, hogy a legkevesebb felhajtás és nulla fájdalom nélkül elérje a 16 órát: legyen egy korai vacsora."

Az étkezési ablakod az az idő, amelyen belül engedélyezed magadnak az étkezést. Tehát, ha sikerült egyensúlyba hozni a vércukorszintet és eltávolítani a nassolást (1. lépés), akkor elég könnyen el lehet jutni 16 órára. Ez azt jelenti, hogy csak 12 órás tartózkodással indulhat, és onnan dolgozhat fel, ha úgy tetszik. Ön is meghaladhatja a 16 órát, egészen az OMAD területéig - napi egy étkezés. De, ne zavarjuk el a figyelmünket, 16 a cél!

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy minimális felhajtás nélkül és nulla fájdalommal elérje a 16 órát, ez a korai vacsora.
A „reggeli” kihagyása pótolható több alvással és/vagy valamilyen testmozgással. Mivel nem vagyunk képesek emészteni és egyszerre edzeni, abban a percben, amikor elkezded döfni és pöfögni az éhséged, eltűnik a levegőben, és közelebb leszel a célodhoz!
Ha éhesnek érzi magát, mielőtt a böjtje lejárt, igyon meg egy nagy pohár vizet, ha ez nem vágja le, próbáljon meg egy fekete kávét, és foglaljon el valamit. Utolsó lehetőség a tévézés.

Minél korábban készül el az esti étkezés, annál gyorsabbnak tűnik a 16 óra. Ne feledje, kb 8 órán át aludnia kellene, ez már félúton van! Nézzük meg, hogy néz ki valójában 16 óra az órán, az alábbi infografika.

"Az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba a következő: csak hétfőtől péntekig követnek el."

Hetente 7 napnak kell lennie.

Az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba a következő: csak hétfőtől péntekig követnek el. Ahhoz, hogy ez teljes mértékben érvényesüljön, a hét 7 napján kell lennie.

A szokások kialakítása és a szokásokhoz való ragaszkodás legegyszerűbb módja a rutinok kidolgozása. Ha meg tudja teremteni a szabályosságot, aranyos vagy, akkor ez „normálissá” és második természetűvé válik. Ne számítson arra, hogy minden azonnal megy a maga útján.

Néhány kérdés, amibe belefuthat.

Ügyeljen arra, hogy elégedetten étkezzen. Ha nem, készenlétben a Snack Monster-re, megkapja.
Legyen készen állni a hétvégén történő alkalmazkodásra. Ha később felébred a hétvégén, ez az Ön javára válhat, hacsak nem.
Ha valószínűleg hétvégén este később eszel - ez magában foglalja a mértéktelen ivást és a kebabokat, attól tartok, még akkor is, ha nem emlékszel rájuk -, csak hátra kell tolnod a szünetet. Menj sétálni, foglalj helyet.
Legyen alkalmazkodó, amikor az élet akadályozza a rutinját. A stopper beállítása, vagy akár a rendelkezésére álló millió alkalmazások egyikének használata hatékony módja annak, hogy ragaszkodjon hozzá, mert ez egy kis játékgá változtathatja a dolgokat.
Mindenki más nem csinálja. Iratkozzon be partnerére és/vagy kérjen támogatást munkatársaitól és barátaitól. Meg fogják köszönni.
Költse a plusz pénzt egy közepes tagságra.

Úgy gondolom, hogy az időszakos böjt mindenki számára félelmetes, kivéve a kisgyerekeket és az evészavarral küzdőket. Olyan könnyű megtenni, ha belekezdtél a lendületbe, és ne feledd, nem minden a fogyásról szól. Olyan sok előnye van, amelyek közül csak néhányra hivatkoztam itt.

Mint említettük, az erős, napi szokások kialakítása kulcsfontosságú a sikeres étrend és az egészséges életmód szempontjából. A hibázás nem jelenti az erőfeszítések kisiklását, csak a lemondás az. Néhány további bónusz az étkezési móddal kapcsolatban:

Takarítson meg pénzt az ételeken!
Ne fogyasszon el ócska ételeket amelyek nagy valószínűséggel bekúsznak az étrendbe, amikor falatoz.
Élvezze a több szabadidőt, különösen reggelente, amelyek mozgalmasak lehetnek.
Csökkentse a döntési fáradtságot. Minél több döntést hoz egy nap alatt, annál valószínűbb, hogy rendetlenséget okoz, ez ilyen egyszerű. Ha csak napi 2 ételt kell megennie, akkor a tervezés süteménydé válik!

Csak győződjön meg róla, hogy ez nem egy sütemény. Köhögés. Köszönöm, hogy elolvasta,

📝 Ezt a történetet olvassa el később a Journal-ban.

🍎 Ébredjen minden vasárnap reggel a postaládájában várakozó Wellness Wellness hét legemlékezetesebb történeteire. Olvassa el a figyelemre méltó Wellness hírlevelet.