Sonoma diéta - Óvintézkedések | Étkezési terv

A Sonoma diétát PhD Connie Guttersen készítette, és a kaliforniai borvidéken élő lakosok körében bemutatott táplálkozáson alapszik (Sonoma néven ismert régió). Táplálkozásuk a mediterrán konyha ételein és rengeteg gyümölcsön alapul, ezért Sonoma lakóinak csak 5% -a elhízott.

A Sonoma diéta működik?

Connie úgy véli, hogy mindegyikünknek el kell fogyasztania az ételeket, amelyek neki tetszenek, de korlátozott mennyiségben.

Ezért ez a diéta három hullámra oszlik.

Az első hullám 10 napig tart, és a fő szabály az, hogy ezen 10 nap alatt kerülje az édességeket, a nagy mennyiségű zsírt és gyümölcsöt. Ez alatt a 10 nap alatt sok fehérjetartalmú ételt fogyaszthat (elsősorban alacsony zsírtartalmú hús), tejtermékek és tenger gyümölcsei.

Első hullám - Étkezési terv

Megjegyzés: Minden nap ebéd közben megehet egy-két közepes vagy két vékony szelet hajdina-, rozs-, árpa- vagy zabkenyeret vagy hajdina, pörkölt, árpa- és zabliszt keverékéből készült kenyeret.

Első hullám - első nap

Reggeli: Lazacos pite. Ha nem tudja elkészíteni ezt a pitét, vagy nem vásárolhatja meg a közeli pékségben, csak főzzen egy filé lazacot (legfeljebb 1 csésze). Ehet lazacos zöld salátát is.
Ebéd: 2 csésze garnélarák saláta (garnélarák, uborka, fokhagyma, retek, sajt és paradicsom) olívaolajjal megszórva.
Vacsora: Grillezett csirke zöldségekkel (paprika, paradicsom és cukkini)

Első hullám - második nap

Reggeli: Omlett (két tojásból) gombával és sajttal.
Ebéd: 1 csésze (145 gramm vagy 5 oz.) csirke saláta. A salátát csirkemell, paradicsom, sajt, uborka és bors keverésével készítik.
Vacsora: 1 adag hekk filé (180 gramm)

Első hullám - harmadik nap

Reggeli: Buggyantott tojás
Ebéd: Tonhal saláta
Vacsora: 1 csésze (225 gramm vagy 7,9 oz.) bárány zöldséges salátával.

Első hullám - negyedik nap

Reggeli: Három kemény tojás
Ebéd: 2 bögre (250 gramm vagy 8,8 oz.) főtt pulyka babgal
Vacsora: 1 csésze (136 gramm 4,5 oz.főtt makréla

Első hullám - ötödik nap

Reggeli: Zabpehely
Ebéd: Egy filé lazac és 1 csésze rizs
Vacsora: Csirke brokkolival és mandulával

Az ötödik nap után megismételheti a fenti menüt még egyszer.

Becsült fogyás az 1. hullám után: 6,65 font. (3 kg).

Második hullám

A második hullám során megeszi az első hullám összes ételt, de étkezés között gyümölcsöt is adhat hozzá. Még mindig nem engedélyezett magas zsírtartalmú édesség és hús. A második hullámnak addig kell tartania, amíg el nem éri a kívánt fogyást.

A második hullám során ajánlott reggelire 25% gabonafélét és 75% fehérjét fogyasztani, ebédre és vacsorára pedig 25% fehérjét, 25% gyümölcsöt, 25% zöldséget és 25% gabonafélét.

Harmadik hullám

A harmadik hullám a diéta folytatását jelenti a kívánt testsúly elérése után is, annak érdekében, hogy megakadályozza a leadott kilók visszanyerését és segítse a testet az egészséges étrendhez való alkalmazkodásban. Ebben a szakaszban édességeket vagy gyorsételeket fogyaszthat (pizza, hamburger, burrito és mások) hetente egyszer. Ehet olyan harapnivalókat, mint mandula, mogyoró, dió, de kerülje a chipset és minden más egészségtelen falatot.

Mit szabad enni a Sonoma diéta alatt

Az első hullám során nem szabad gyümölcsöt enni, de a második hullám alatt mérsékelten, a harmadik hullám alatt pedig rendszeresen kell fogyasztania. Ehet mindenféle gyümölcsöt.

A zöldségfélékből ehet paradicsomot, borsot, káposztát, uborkát, babot, borsót, cukkini, saláta, brokkoli, kelkáposzta, fokhagyma és saláta az első hullám során. Ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek a fogyásban. A második hullám során répát is adhat hozzá. A harmadik hullámban másféle zöldségféléket is hozzáadhat (például. kukorica, bab és tök).

A tejtermékekből naponta akár 1/2 csésze sajtot is megehet az első hullám alatt. A második hullámban ehetsz joghurtot is.

Óvintézkedések

Bár sok weboldal kijelenti, hogy ez a diéta ideális azoknak a szoptató anyáknak, akik terhesség alatt nagyon sokat híztak, tekintettel mind az anyák, mind a csecsemők szoptatási időszakban jelentkező megnövekedett igényeire, nem javasoljuk, hogy az ápoló anyák ezt az étrendet előzetes alkalmazás nélkül használják. konzultáció az orvossal.