20 módszer a biztonságos fogyáshoz

Sokan nem tudják, hogyan lehet biztonságosan és természetesen fogyni. Nem segít abban, hogy sok webhely és hirdetés, különösen azok, amelyek diétás gyógyszereket vagy más fogyókúrás termékeket árusító vállalatokhoz tartoznak, elősegítik a téves információkat a fogyásról.

természetesen

A 2014-es kutatás szerint a legtöbb ember, aki tippeket keres a fogyáshoz, hamis vagy félrevezető információkkal találkozik a fogyásról.

A „divatos” étrend és a testmozgás néha veszélyes lehet, mivel megakadályozhatja, hogy az emberek kielégítsék táplálkozási szükségleteiket.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a legbiztonságosabb fogyás heti mennyiség 1-2 font között van. Azok, akik hetente sokkal többet veszítenek, vagy kipróbálják a divatos diétákat vagy programokat, sokkal nagyobb eséllyel térnek vissza később.

Különféle kutatások által támogatott módszerek léteznek, amelyek segítenek az embernek az egészséges súly biztonságos elérésében. Ezek a módszerek a következők:

Oszd meg a Pinteresten Az egészséges harapnivalók otthon és a munkahelyen tartásával az ember elkerülheti a felesleges cukrot és sót.

Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy kényelmes ételeket fogyasztanak, ezért a legjobb elkerülni az előre csomagolt snackek és cukorkák kéznél tartását.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik egészségtelen ételeket tartottak otthon, nehezebb volt fenntartani vagy lefogyni.

Az egészséges harapnivalók otthoni és munkahelyi tartása segíthet az embernek a táplálkozási szükségleteinek kielégítésében, és elkerülheti a felesleges cukrot és sót. A jó snack lehetőségek a következők:

  • dió hozzáadott só vagy cukor nélkül
  • gyümölcsök
  • előszeletelt zöldségek
  • alacsony zsírtartalmú joghurtok
  • szárított hínár

A feldolgozott élelmiszerekben magas a nátrium-, zsír-, kalória- és cukortartalom. Gyakran kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes ételek.

Egy előzetes kutatási tanulmány szerint a feldolgozott élelmiszerek sokkal nagyobb valószínűséggel vezetnek addiktív étkezési magatartáshoz, ami általában az emberek túlevését eredményezi.

A magas fehérjetartalmú étrend segíthet az embernek a fogyásban. A magas fehérjetartalmú étrendekkel kapcsolatos jelenlegi kutatások áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ezek sikeres stratégia az elhízás megelőzésére vagy kezelésére.

Összességében az adatok azt mutatták, hogy az étkezésenként 25–30 gramm fehérjét tartalmazó magasabb fehérjetartalmú étrend javította az étvágyat, a testtömeg-kezelést, a kardiometabolikus kockázati tényezőket vagy mindezeket az egészségügyi eredményeket.

Egy személynek több tojást, csirkét, halat, sovány húst és babot kell ennie. Ezek az ételek mind magas fehérjetartalmúak és viszonylag alacsony zsírtartalmúak. A sovány fehérjék a következők:

  • hal
  • bab, borsó és lencse
  • fehér baromfi
  • alacsony zsírtartalmú túró
  • tofu

A cukrot nem mindig könnyű elkerülni, de a feldolgozott élelmiszerek megszüntetése pozitív első lépés.

Az Országos Rákintézet adatai szerint a 19 éves és idősebb férfiak naponta átlagosan több mint 19 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak. Az azonos korcsoportba tartozó nők naponta több mint 14 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak.

Az emberek által fogyasztott cukor nagy része a fruktózból származik, amelyet a máj lebont és zsírokká alakít. Miután a máj zsírgá változtatja a cukrot, felszabadítja ezeket a zsírsejteket a vérbe, ami súlygyarapodáshoz vezethet.