Milyen gyorsan lehet fogyni?

milyen

Amikor jelentős súlycsökkenés vagy küszöbön álló határidő van (ez az osztálytalálkozó tényleg elcsúszott, mi?), A nem kívánt fontok gyors leadása az a csábító. Itt van, amit tudnia kell a hatékony és biztonságos elvégzéshez!

--> Ha még több vesztenivalója van, akkor többet veszít - kezdetben. Valójában hasznosabb, ha a leadandó súlyra a jelenlegi súlyának százalékában, nem pedig számos fontra gondol. "A legtöbb férfi számára a 10-15% -os súlycsökkentési cél ésszerű a kezdetnek" - mondja Nisha Basu, MD, a Beth Israel Deaconess Medical Center alapellátási orvosa és a Harvard Medical School oktatója. Tehát egy 225 súlyú férfi esetében ez 22-34 font lenne. Aki 350 súlyú, annak 35–53 fontot néz - legalábbis kiindulópontként. A nagyobbik srác ezért több fontot is leadhat az első néhány mérlegelés során. "A fogyás üteme nagyon változó" - mondja Basu. "Általában azonban azok számára, akiknek nagyobb a testsúlyuk, fogyniuk lehet, a kezdeti fogyás gyorsabban megtörténhet."

Ez az első mérlegelés drámai lehet. Nem ritka, hogy a mérleg tűje kielégítő mélypontot eredményez a szokásainak megváltoztatása során az első két hétben. "Általában az első héten a legtöbb ember több kilót is leadhat, ami főleg a víz súlya" - mondja Basu. Miért? Amikor a testét kalóriadeficitbe helyezi (vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget), a test azonnal eljut a kész energiagazdálkodó glikogén (alapvetően a cukor egy formája) raktárába, hogy pótolja a különbséget. Ennek során víz szabadul fel. De ha a glikogén kimerült, és a test kitalálja, hogy más módra van szüksége az üzemanyag megtalálásához, akkor kezdődik a tényleges fogyás.

Nem minden fogyás egyenlő. A trükkös, glikogénnel táplált víztömegtől eltekintve a test mind a zsírt (jaj!), Mind az izmokat (nem is olyan yay) elégetheti üzemanyagként. Nem csak, hogy a zsírégetés üzemanyagként közel sem olyan egyszerű sejtszinten, mint a cukor… vagy a fehérje (valóban nem is olyan igen). "A súlyzós edzés és az elegendő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne veszítsen el túl sok izomtömeget" - mondja Basu. "Az izomtömeg növelése hozzájárulhat a fogyás fenntartásához is." Éppen ezért az erőnléti edzés valóban fontosabb lehet, mint a kardio a súlycsökkentési terv támogatásában.

Jogos oka van annak, hogy az ütemezés kulcsfontosságú. Valószínűleg folyamatosan hallani erről az egész heti 1-2 font ökölszabályról, és azt gondolja: "Psh, ennél jobban is tudok!" de hallgasson meg minket - és a Harvard orvosát -. "Szinte minden alkalommal, amikor a beteg rövid időn belül nagy mennyiségű súlyt veszít, mondjuk egy hét alatt 10 fontot, a beteg mindent visszahíz és még többet" - mondja Basu. "Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy ez a jo-jo diéta káros az ember hosszú távú egészségére." Tehát alapvetően leejtheti a fontokat az összejövetelre, de lehet, hogy egy savanyúságban van, hogy újra (és még több) eldobja őket a következő öt év múlva.

A szuperintenzív tervek nem annyira szuperek. OK, de mi van, ha valóban sokat kell fogynod? Keresse fel orvosát, és álljon ellen a késztetésnek, hogy kipróbálja azt, amit a tévében láthatott! "Ezek a rendkívül korlátozó étrendek és a nagyon nagy intenzitású edzéstervek nem tanítják meg az egészséges táplálkozási magatartást, illetve azt, hogy miként lehet a testmozgást és az aktivitást integrálni az ember elfoglalt életébe" - mondja Basu. Ha nem tanulja meg, hogyan változtasson tényleges életmódot, akkor visszatérjen régi szokásaihoz, és ... a többit tudja. "Ezenkívül az anyagcsere drasztikusan lelassul az ilyen típusú fogyás hatására, ami sok ember számára akár több éven keresztül visszanyeri a testsúlyt" - mondja. Ami alapvetően még nehezebb utat jelent a fogyáshoz a jövőben.

Mindenki fennsík - és kitarthat. Tehát, sajnos, mégiscsak lassú ütemben fogyott. Még idegesítőbb valóságellenőrzés: Még ez a tempó is elkerülhetetlenül eláll. Ha fennsík történik, akkor előfordulhat, hogy hagyta, hogy néhány régi szokás visszatükröződjön. Vagy egyszerűen módosítania kell a tettét, annak ellenére, hogy ez a pontos terv alig hetekkel ezelőtt olyan jól működött. "Ahogy az ember kezd kevesebbet mérni, kevesebb kalóriára van szüksége az új alacsonyabb testsúly támogatásához" - mondja Basu. Ha azonban egyszerűen módosítja az adag méretét (kisebb), vagy új gyakorlatokat próbál ki, akkor pillanatok alatt visszatér a veszteséghez.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!