Egészséges energiasűrűségű ételek gyerekeknek!

2017. október 18, Ciara Attwell, frissítve 2020. november 30-án

Energiasűrű receptek gyerekeknek - Ezek a kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag receptek tökéletesek kis étvágyú gyermekek számára, akik egyszerre csak kis mennyiségű ételt fogyasztanak.

Szülőként nagyon sok időt töltöttem azzal, hogy aggódtam, hogy kis emberem nem eszik eleget az évek során, és biztos vagyok benne, hogy nem csak én!

Mindenféle oka van annak, hogy a gyermeke úgy tűnik, hogy nem eszik eleget, legyen az ideges evés, a betegség időtartama miatt csökkent étvágy vagy akár csak túl fáradt ahhoz, hogy sokat fogyasszon egy lekvárral teli iskolai nap után/óvoda vagy játék.

Ha komolyan aggódik, hogy gyermeke túlsúlyos vagy nem normálisan növekszik, akkor segítséget kell kérnie háziorvosától vagy gyermekorvosától. Ha gyermeke egyébként egészséges, és éppen nagy mennyiségű egészséges ételt próbál belé vinni, íme az öt legfontosabb tippem!

1. Pihenjen!

Legyen az étkezések nyugodt, nyugodt alkalom, és soha ne rohanjon. Annak ellenére, hogy gyermeke étkezésének hiánya szorongást okozhat, és bármennyire is nehéz, próbáljon meg ellazulni. Ösztönözze őket arra, hogy étkezzenek jól és egészségesen, biztosítva ezzel az élvezetes környezetet.

2. Energiasűrű snackek!

A gyerekek rengeteg kalóriát költenek csak a növekedés érdekében, ezért előfordulhat, hogy nem kapnak elegendő energiát napi három étkezésből, és egész nap apró egészséges harapnivalókra lehet szükségük a kalóriabevitel növelése érdekében. Ebben a cikkben többet beszélek a nassolás fontosságáról, és itt van néhány energiasűrű snack recept, amelyet kipróbálhatunk:

Ízletes és egészséges energiafalatok tele zabbal, mogyoróvajjal, fagyasztva szárított málnával és aprított kókuszdióval. Ízletes és tápláló snack, amelyet a felnőttek és a gyerekek imádni fognak!

Házi napraforgóvajból, zabból, lenmagból és kókuszdióból készült finom energiarudak. Tökéletes diómentes snack a gyerekek számára, amely ebédtáskákba kerülhet, vagy iskola utáni snackként fogyasztható!

Szuper egészséges és minden természetes nyári snack csak 3 hozzávalóval, melyek mindegyike kiváló energiasűrűségű étel!

Finom zab- és mazsolás sütik egészségesebbé, csökkentett cukorral és teljes kiőrlésű liszttel. Tökéletes snack gyerekeknek iskola után.

3. Emelje fel az energia sűrűségét!

Ha nem tudja rávenni kis embereit arra, hogy növeljék az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor feltétlenül vegyen fel egészséges, magas kalóriatartalmú és energiasűrű ételeket étkezéskor és snack közben. Néhány jó példa: avokádó, dióvaj, magvak, tojás, kókusztej, hummus és babdipsz és teljes zsírtartalmú tejtermék, például sajt, joghurt és vaj. Néhány remek recept, amely ezeket az ételeket tartalmazza:

Csicseriborsóval készült, fehérjével teli tejszínes és sajtos mártás! Remek módszer arra, hogy a gyerekek elfogyasszák a zöldségüket!

A tojás nem csak reggelire szolgál. Ezek a Dippy tojások avokádós grillezett sajtos pirítóssal ízletes és gyors ebédet vagy vacsorát kínálnak az éhes gyerekeknek!

Finom sós muffin tele zöldségekkel, mint spenót és paprika; tökéletes családi ebédhez vagy gyerek délutáni snackhez

Gyors és egyszerű, a semmiből készíthető csirke, kókusz és paradicsom curry recept. Szuper enyhe és alkalmas gyerekeknek!

Finom vegetáriánus hamburgerek tápláló édesburgonyával és csicseriborsóval tele és cajun fűszerekkel ízesítve!

4. Töltse fel!

Töltse fel a zöldségpépet úgy, hogy teljes zsírtartalmú tejet és sajtot ad hozzá további kalóriákhoz, vagy próbáljon kicsi emberének kedvenc gyümölcseit egy turmixban, teljes zsírtartalmú joghurttal, egészséges és tápanyag-tartalmú uzsonnára. Íme néhány nagy energiájú tészta szósz, amely mindig jól esik a családomnak:

Szuper könnyű és finom étel, kevesebb, mint 15 perc alatt kész. Ez a brokkoli Mac & Cheese minden bizonnyal új családi kedvenc lesz!

Ezzel a finom Butternut Squash Mac és Sajt recepttel csúsztasson zöldségeket a gyermekétkezésbe. Nagyszerű a kisgyermekek és a baba elválasztása számára is!

Gyors és egyszerű recept, amely tökéletes a válogatósok számára; Krémes avokádó és spenót tészta főzés nélküli mártással!

5. Adjon hozzá egy energiasűrű pudingot!

Készítsen tej alapú pudingokat, amelyek táplálóak és nagyszerű energiaforrást jelentenek. A pudingoknak nem kell egészségtelennek lenniük. Készíthet klasszikus kedvenceket természetes cukrokkal, például ezeket:

Ízletes és egészséges puding chia magból, kókusztejből és friss mangóból

Finom és egyszerű epres banános kenyér recept, finomabb cukor nélkül kissé egészségesebbé varázsolva. A tökéletes délutáni snack éhes gyerekeknek!

Ezek a finom sütemények finomított cukormentesek, ehelyett almával, banánnal és kevés mézzel édesítik. Tápláló mandulával is vannak tele, glutén- és tejtermékmentesek!

Ha tetszett ez a receptgyűjtemény, akkor kérem, hagyjon nekem egy megjegyzést és egy csillagos értékelést alább. Az Instagramon is megoszthatja velem a képeit. Mindig szeretek látni alkotásait!

Ezeket a recepteket is kedvelheted:

Négy finom és egészséges turmix gyerekeknek, alapanyagokból…

Nagyon örülök, hogy bejelentettem egy kis projektemet,

Ezek a Chocolate Chip Energy Bites tökéletes harapnivalót kínálnak…