Kettlebell-lengések és elszigeteltségi gyakorlatok

1. szintű értékelt tag

Chrisdavisjr

6. szintű értékelt tag

Jelentős mennyiségű aktiválást tapasztal, ha nagy lendületeket hajt végre (a török ​​felállás azonban valószínűleg még inkább). A „láthatóan definiált” hasizmok esetében az alacsony testzsírszázalék a kulcsfontosságú tényező. A KB-kilengések hasznosak lehetnek a kalóriát égető gyakorlatok, de a kalória-korlátozott étrend összességében nagyobb változást hoz.

kilengések

Megállapítottam, hogy a 32kg/40kg kettlebell szinte napi hintázás őrült hatással volt az anyagcserémre, és sok kalóriát égettem el. Soha nem kaptam meg a látható hatos csomagot (szeretem a tortát), de közel voltam.

A szigorú felhúzások is sokat segítettek.

5. szintű értékelt tag
1. szintű értékelt tag

Jelentős mennyiségű aktiválást tapasztal, ha nagy lendületeket hajt végre (a török ​​felállás azonban valószínűleg még inkább). A „láthatóan definiált” hasizmok esetében az alacsony testzsírszázalék a kulcsfontosságú tényező. A KB-kilengések hasznosak lehetnek a kalóriát égető gyakorlatok, de a kalória-korlátozott étrend összességében nagyobb változást hoz.

Megállapítottam, hogy a 32kg/40kg kettlebell szinte napi hintázás őrült hatással volt az anyagcserémre, és sok kalóriát égettem el. Soha nem kaptam meg a látható hatos csomagot (szeretem a tortát), de közel voltam.

A szigorú felhúzások is sokat segítettek.

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Amit megtanultam ab gyakorlatok használatából és használatából a különféle foglalkozások végén, az az, hogy nagyon jó ab, ferde és serratus aktiválást kap a hintákból és még inkább a TGU-ból. Érezhető a különbség abban, hogy az Oompf mennyi marad vagy sem.

De ha valóban popsá teszi őket a célod része, vagy ha hátproblémáid vannak, amelyeknek komolyan erős hasizmaik vannak (mindkét kategóriába tartozom), akkor a viszonylag kis mennyiségű közvetlen ab munka nagyon fontos, és csodákat tesz.

Chrisdavisjr

6. szintű értékelt tag

Követtem Egyszerű és baljós, nagyjából a levélhez. Elértem a Egyszerű standard (10 szettet 10 egykezes lengést tudtam megtenni 5 perc alatt, és 10 feltöltést 10 perc alatt 32 kg-os kettlebellel), és ugyanezért dolgoztam egy 40 kg-os kettlebellel. Azt hiszem, 10 szettet tudtam megtenni 10 egykezes lengéssel 40 kg-on 1 perc alatt, és percenként felemelkedni ennél a súlynál, mielőtt megszereztem a súlyzót, és a hangsúlyomat a maximális erő növelésére fordítottam.

Ha elég erős vagy ahhoz, hogy 24 kg-os 10 × 10 ismétlési sorozatokat hajts végre anélkül, hogy igazán „éreznéd”, akkor menj el nehezebben, de ne hajtson nagyobb súlyokat ennek érdekében. Összpontosítsa erőfeszítéseit a hasizmok olyan erősítésére, amennyire csak tudja, és szinkronizálja a légzését a lendületeivel, és még egy könnyebb kettlebellrel is sok ingert kaphat az edzésből.