IF/Warrior Diet/etc Menetrend opciók

Antti

8. szintű értékelt tag

Hogyan szereted korlátozni az étkezési időt?

Észrevettem, hogy természetesen nagyon korán és meglehetősen sűrített időszakban hajlamos vagyok a mindennapi étkezés nagy részét enni. Elgondolkodtatott bennem, hogy szervezettebbé válhatok-e és elkezdhetek-e valamilyen szakaszos böjtöt abban a reményben, hogy felgyorsulhat a testösszetételem javulása.

Úgy tűnik azonban, hogy ha láttam minden példát, ha legalább láttam a reggelit, esetleg az ebédet is, és későn kellett volna étkezni.

Valaki csinál ilyet vagy ilyet, és reggel vagy a tipikus ebédidő körül van az étkezési ablak? Esetleg valami 10-18 vagy 12-16? Milyen hátrányokat láthat egy ilyen menetrendben?

Egy dolog rossz ilyen körülmények között, ha kénytelen vagyok későn edzeni, és utána szeretnék enni.

Az erő tanítványa vagyok.

Hóember

6. szintű értékelt tag

Úgy tűnik azonban, hogy ha láttam minden példát, legalábbis a reggelit, esetleg az ebédet is kihagyja, és későn kell étkezni.

A legtöbb ember számára ez inkább viselkedési kérdés, mint bármi más. Miután elkezdtünk enni, hajlamosak vagyunk folytatni az evést, ezért a legjobb dolog legtöbb ember késleltetni az első étkezésüket. Ha nem ez a helyzet Ön esetében, akkor nagyon kétlem, hogy van-e kevésbé egészséges abban, hogy csak reggelit és ebédet eszünk, szemben azzal, hogy csak ebédet és vacsorát eszünk. Valójában tudom, hogy egy vagy két olyan ember van ezen a fórumon (bár elfelejtem, kit; remélhetőleg mérlegelni fognak), akik pontosan azt tették, amiről beszéltek, és jól tettek vele.

Csak ez az, amire rámutat.

Neuro-Bob

8. szintű értékelt tag

Hiszem, hogy az a fontos, hogy mennyi ideig böjtöltél, szemben azzal, hogy hány órát tettél.

Van azonban néhány kutatás (ki?) A cirkadián ritmus betartásáról, például csak napkeltétől napnyugtáig enni. Az elmélet szerint a test az ablakon kívül másképp reagál az ételekre.

Miután tavaly rengeteg IF-t csináltam, a vacsora felé fordultam, mivel ez az egyetlen étkezés, amelyet mindig megosztottam a feleségemmel. A kedvenc ételeim azonban mind a reggeli ételek (megkülönböztetjük az ételeket/a napszak az Egyesült Államokban), tehát ha buborékban élnék, akkor feltétlenül kísérleteznék azzal, hogy csak reggelit fogyasztok.

Történelmileg sok kultúrában volt a legnagyobb étkezés ebédként, szóval ez egy másik pont a korábbi étkezés mellett.

Leginkább arról szól, hogy hogyan érzi magát, és mi fenntartható a test reakciójában és a társadalmi életben.

KenKennedy

3. szintű értékelt tag

6. szintű értékelt tag

damogari

7. szintű értékelt tag

Manapság két ételt eszem, egyet, könnyebbet 12-én, a másodikat, nagyobbat, 17-18-án. Általában 16 évesen edzek, ezért inkább az étkezéseket választom így. A könnyebb étkezés ad némi energiát az edzéshez, de nem emésztett túl sokáig emésztést, és az edzés utáni fehérjében gazdag étkezés hatékonyabban segítheti a felépülést. Általában a menyasszonyommal eszem, így hozzáadódik a bónusz.

Naponta egy ételt ettem, de az edzések során a teljesítményem sokkal rosszabb volt. És gyorsan ingerlékeny lettem, amíg meg nem kaptam az étkezésemet este. Két étkezésnél sokkal, de sokkal jobb.

Úgy gondolom, hogy ha a hosszabb böjtölés és a hosszabb böjt hatékonyan képes harcolni az inzulinrezisztencia ellen, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és erőnléti edzéssel használják őket, a hatások meglehetősen lenyűgözőek lehetnek.

Steve Freides

Személyzet

@Antti, a te megközelítésed, bár nem olyan népszerű, hogy csak egy nagy vacsorát vacsorázol, nem hívei nélkül. Nincs időm forrást találni, de emlékszem arra, hogy olvastam, hogy Indiában az volt az ajánlás, hogy ebédeljen egy nagyot, aludjon egyet a bal oldalán fekve, majd a nap hátralévő részében ne egyen.

Bár általában csak egy nagy vacsorát választok, tegnap egy kollégámmal ebédeltem, és ez nagy étkezés volt számomra. Úgy döntöttem, hogy csak egy kis tál joghurt mézzel készül a "vacsorámra" - a napi ritmus nekem is megfelelő volt.

Bár az időzítés más, mindezen megközelítésekben van valami közös, és ez a nagy étkezés után próbál pihenni. Ha ez lehetséges számodra, ez lenne az én ajánlásom.

Oscar

6. szintű értékelt tag

Ha nem tévedek, a csimpánzok valamilyen IF-t csinálnak, ahol a legtöbb ételt a reggel folyamán fogyasztják. Tehát, ha szeretné összehasonlítani magát természetesebb rokonainkkal, mint én, ez jó útmutatás lenne.

Martin Berkhan, a LeanGains munkatársa is azt mondja, hogy mindkét alternatíva rendben van. A Leangains oldal szerint van egy figyelmeztetés a kora reggeli edzésre, majd este az étkezési ablakra, amire azt javasolja, hogy edzés előtt/után legyen BCAA.

Azt gondolom, hogy a moring alatt enni nagyon természetes, és remekül kellene működnie. De ahogy @Snowman mondta, az étkezést is nehezebb abbahagyni, ha az étkezési ablak nyitva van. Tehát fogyás céljából, mint a tiéd, talán jobban működne, ha délután az étkezési ablak működik.

Nemrégiben volt egy szál is, ahol @mprevost megemlített egy tanulmányt, amely szerint valami jobb, mint ha korán lenne étkezési ablak, mint délután. Érdekes lehet ez a szál: Minimális idő az IF előnyeire

Antti

8. szintű értékelt tag

Köszönöm az összes választ és az érdekes vitát.

Nincs az a problémám, hogy elkezdek enni, majd addig akarok enni, amíg el nem alszom. Két vagy három nagy étkezésem után a nap hátralévő részében csak gyakran érzem magam jóllakottnak. Ha nem tenném, nem igazán tartanám az ilyen ütemtervet opciónak.

Igaz, hogy a munka/tanulmányok/élet/bármilyen ütemterv is van, nagyban befolyásolja az étkezést. Előző munkahelyemen a legtöbbet ettem a munkám során, mivel bőven volt idő. Akkor természetes érzés volt. A jelenlegi helyzetemben ez is jó érzés, és van időm. Társadalmi életem nem igazán befolyásolja az étkezésemet.

Nem vagyok biztos benne, hogy érzem magam az evéssel és az edzéssel kapcsolatban. Ha a nap elején edzek, úgy érzem, nem kell ennem semmit. Ha későn edzek és fáradt vagyok, gyakran úgy érzem, hogy valami edzés előtt kellene valami egyszerű, narancslé vagy ilyesmi, ha semmi más. Ami az edzés utáni étkezést illeti, a jelenlegi ütemtervem szerint általában nem vagyok éhes edzés után, és egyszerűen nincs kedvem enni semmit. De ha a nap elején egy erős guggolást végzek, általában éhesé teszem a nap hátralévő részében. Lehet, hogy inkább ezredesnek és módszeresebbnek kellene lennem, és megtudnom, hogy milyen eltérések vannak bennem ezekben az érzésekben. Aztán megint lehet, hogy nem kellene az érzés alapján enni. Eddig sem vezetett kedvező testösszetételhez, és komolyan gondolom az edzésemet. Azt hiszem, ez lehet az egyik legfontosabb dolog.

Korábban azt vettem észre, főleg, amikor ketoztam vagy húsevő hónapom alatt, hogy könnyebben elalszom, ha este van szénhidrátom. Nem vagyok benne biztos, hogy problémát jelent-e a korai IF-menetrend, ha napközben nem tartózkodom a szénhidráttól. Valami kipróbálható és megnézhető. De összességében már igazán nagy étkezések után sem érzem magam annyira szutykosnak vagy ilyennek, mint régen. Úgy gondolom, hogy ennek valószínűleg köze van a testmozgáshoz; minél többet, annál nehezebben, annál jobban edzettem, annál jobb lettem az étellel. Mintha nekem sem lennének hasonló cukormagasságok.

Időnként átugorok néhány kutatást, amelyekbe belefutok. Ami a diétát illeti, azt hiszem, emlékszem, hogy több forrásból láttam, hogy azok az emberek, akik többet esznek reggel, éjszaka helyett, többet fogynak diéta közben, mint azok, akik ennek ellenkezőjét teszik. Aztán természetesen megvan a tömeg, aki egész este falatozik a tévé előtt, így nem vagyok biztos benne, hogy ez érvényes összehasonlítás-e.

Lehet, hogy alaposan meg kell vizsgálnom a táplálkozásomat, amikor edzésről van szó, mit eszek előtte, közben és utána. Utána általában megrázkódtam. Talán nekem is kéne valamivel korábban. De olyan sokféle vélemény létezik az ügyben, hogy nehéz a végére jutni. Gondoltam, kipróbálom magam, és egy ideje megvettem az első edzésen belüli por konzervemet. Nem tudom, mekkora hatása volt. De megértem, hogy az élsportolók a különböző területeken elég komolyan gondolják az edzés táplálkozását.