Biztonságos-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni terhesség alatt?

Naras Lapsys

Dietetikus és táplálkozási szakember

Attól függ, milyen szénhidrátot kerülsz. Önnek és babájának szüksége van a szénhidrátokból nyert energiára és tápanyagokra, de ezek legegészségesebb módja az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A nagymértékben feldolgozott szénhidrátok, például sütemények és kekszek korlátozása segíthet megelőzni a terhesség alatti túlzott súlygyarapodást.

Bármely ételcsoport korlátozása vagy kivágása megakadályozhatja, hogy Ön és a baba megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A feldolgozatlan szénhidrátok és a minimálisan feldolgozott szénhidrátok szintén fontos rostforrások és nélkülözhetetlen tápanyagok, például B-vitaminok, kalcium, vas, szelén, kálium és magnézium.

A feldolgozatlan és minimálisan feldolgozott szénhidrátok a következők:

teljes kiőrlésű kenyér és keksz, rizs, tészta, tészta, quinoa, zab, búzadara, bulgur és hajdina
keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és édesburgonya
gyümölcsök és zöldségek
hüvelyesek, például lencse és borsó
tej és joghurt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például New Atkins, South Beach, Paleo vagy Dukan, segíthet a fogyásban. De terhesség alatt nem szabad megpróbálnia lefogyni, még akkor sem, ha a fogantatás előtt magas volt a testtömeg-indexe (BMI). A terhesség alatt történő fogyókúra befolyásolhatja a baba súlyát és egészségét.

Ha csökkenteni szeretné a szénhidráttartalmát étrendjében, kerülje az erősen feldolgozottakat, például a fehér kenyeret, süteményeket, kekszeket, chipseket, feldolgozott reggeli müzliket, szénsavas italokat, gyümölcslét, csokoládétálcákat és nyalókákat.

Ezekben az ételekben kevés a tápanyag, és sokan tartalmaznak telített zsírokat. Magas a kilojoule-tartalmuk is, de az általuk adott energia rövid életű, mert a tested gyorsabban emészti meg őket, mint a feldolgozatlan és minimálisan feldolgozott fajták. Ez éhséget okozhat, és több feldolgozott szénhidrátra vágyik.

Ha túlságosan csökkenti a szénhidráttartalmát, akkor fáradtabbnak érezheti magát, mivel csökken a test energiakészlete. Székrekedése is lehet, ha nem kap elég rostot. És nélkülözni fogja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

A szénhidrátok drasztikus csökkentése ketózishoz vezethet. Ekkor a tested lebontja a tárolt zsírt, hogy energiát használjon fel, ami azt eredményezi, hogy a vérben ketonoknak nevezett vegyi anyagok halmozódnak fel. A ketózis rossz leheletet, szájszárazságot, fáradtságot, szédülést és álmatlanságot okoz. Káros lehet rád és növekvő babádra.

A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás fenntartásának legjobb módja a változatos, kiegyensúlyozott étrend, a sok ivás és a rendszeres testmozgás.

Ha segítségre van szüksége a súlyának terhesség alatti kezelésében, beszéljen a szülésznőjével vagy a háziorvosával. Esetleg egy helyi dietetikushoz vagy súlykezelő osztályhoz tudja irányítani. Azt is elmagyarázza, hogy mekkora súlygyarapodás várható a terhesség alatt, a terhesség előtti BMI alapján.