Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mindenkinek vannak problémás területei a testzsír tekintetében, de ezek kiküszöbölésének kulcsa nem olyan célzott gyakorlat, mint a lábemelés vagy a guggolás. Valójában az ilyen típusú gyakorlatok valóban izomzatot építenek, így a lábad még nagyobbnak tűnik. Ehelyett a zsírégetéshez bárhol a testén aerob edzést kell végeznie, és csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A zsírégetés kalóriahiány kialakulásának kérdése, és csak akkor lehet jelentős hiányt létrehozni, ha egészséges étrendet és következetes, erőteljes testmozgást végez.

lehet

Végezzen mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet legalább 30 percig hetente öt napon keresztül. A gyorsabb eredmény elérése érdekében mindennap 45 vagy 60 percig végezze el. Az aerob tevékenységek közé tartozik a futás, a kerékpározás, a harcművészetek, a szervezett sportok, az ökölvívás és az úszás. A pulzusát az egész munkamenet során meg kell emelni.

  • Mindenkinek vannak problémás területei a testzsír tekintetében, de ezek kiküszöbölésének kulcsa nem olyan célzott gyakorlat, mint a lábemelés vagy a guggolás.
  • A zsírégetés kalóriahiány kialakulásának kérdése, és csak akkor lehet jelentős hiányt létrehozni, ha egészséges étrendet és következetes, erőteljes testmozgást végez.

Hogyan lehet lefogyni az ágyéki gerinc szűkületével

Heti két napon végezzen erősítő edzéseket, például súlyemelést vagy jógát. Viszonylag könnyű ellenállással megerősítheti izmait ahelyett, hogy felépítené őket, ami fokozza a nyugalmi anyagcserét.

Adja hozzá az alapanyagcserét, amely a napi átlagban elégetett kalóriák száma, valamint a testmozgás során elégetett kalóriák száma naponta. Ebből a számból vonjon le 500-1000-et a napi elfogyasztandó kalóriák számának meghatározásához. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, tehát ha egészséges 1–2 fontot akar fogyni. hetente feleslegesen 500-1000 kalóriát kell égetnie naponta.

Holtpontok a fogyáshoz

Fogyasszon több sovány fehérjét, friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az ócska ételek helyett. A tányér felének minden étkezéskor friss gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Ezek az ételek segítenek a test zsírégetésében azáltal, hogy alacsonyan tartják az inzulinszintet, ráadásul gyorsabban és hosszabb ideig is jóllakják magukat. Alacsony kalóriatartalmuk megkönnyíti az étrendhez való ragaszkodást anélkül, hogy éhes lenne.

  • Heti két napon végezzen erősítő edzéseket, például súlyemelést vagy jógát.
  • Ebből a számból vonjon le 500-1000-et a napi elfogyasztandó kalóriák számának meghatározásához.

Igyon sok vizet - körülbelül 2-3 liter naponta, vagy körülbelül nyolc 8 uncia pohár. Még enyhe kiszáradás is lassíthatja az anyagcserét.

Növelje általános napi aktivitását azáltal, hogy több lehetőséget kínál a mozgásra és az állásra. Sétáljon vagy kerékpározzon a munkahelyére, parkoljon a parkoló hátsó részén, vagy tévézés helyett játsszon egy mozgást igénylő videojátékot.

Állítsa be magát a sikerhez azáltal, hogy mind az edzés, mind a diéta élvezetes részévé válik. Változtassa meg edzéseit és étkezéseit az unalom megelőzése érdekében. Egyél és mozogj családoddal vagy barátaiddal. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, fogyasszon olyan ételeket, amelyek tetszenek, és tegye magát megfelelő határig. A zsírvesztés időt és odaadást igényel. Ha utálod a testmozgást és az egészséges táplálkozást, hajlamosabb vagy abbahagyni a próbálkozást.