Szemek a terhességi étrendben

babycenter

Miért olyan fontosak a szemek?

A szemek (beleértve a teljes kiőrlésűet, a zabot, az árpát, a kukoricát és a rizst, hogy csak néhányat említsünk) tele vannak tápanyagokkal, például vas, szelén és magnézium. Különösen jó forrásai azoknak a B-vitaminoknak (beleértve a B1, B2, folsavat és niacint is), amelyekre növekvő csecsemőjének szinte minden testrészéhez szüksége van. A szemek energiát szolgáltatnak a baba fejlődéséhez, és segítik a méhlepény növekedését.

Feltétlenül keressen "teljes kiőrlésű gabonát", például teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst. Ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és tápanyagot. A legtöbb teljes kiőrlésű gabonában rengeteg rost is van. Az ajánlott rostmennyiség terhesség alatt napi 28 gramm, amely segít megelőzni a székrekedést és az aranyereket.

A kormányzati irányelvek azt javasolják, hogy a mindennap elfogyasztott gabonafélék legalább felét készítsék el teljes kiőrlésű. A "finomított" vagy "dúsított" feliratú termékek nem olyan előnyösek sem Önnek, sem babájának.

Megjegyzés a teljes kiőrlésű gabonák vásárlásáról: Most sok terméken fel van tüntetve egy címke, amely megadja, hogy hány gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, néhányuk pedig teljes kiőrlésű bélyegzővel rendelkezik. Ha nem lát címkét vagy bélyegzőt, ellenőrizze az összetevők címkéjét. A teljes kiőrlésű gabonákat sorolják fel először.

Néhány jó gabonaválasztás

Íme néhány jó gabona lehetőség. Mindegyik egyenlő egy adaggal:

  • 1/2 csésze főtt búza, zabpehely vagy árpa gabona
  • 1 csésze fogyasztásra kész teljes kiőrlésű gabona
  • 1,25 hüvelyk négyzet alakú kukoricakenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű mazsola vagy sima bagel
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/2 teljes kiőrlésű hamburger vagy hot dog zsemle
  • 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1/2 teljes kiőrlésű pita zseb (6 hüvelyk keresztben)
  • 1/2 csésze főtt barna rizs vagy vad rizs
  • 1/2 csésze főtt gabona, például köles, bulgur vagy árpa
  • Két rizs sütemény
  • 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta vagy tészta
  • Egy kukorica vagy teljes kiőrlésű tortilla (6 hüvelyk átmérőjű)
  • Egy teljes kiőrlésű gofri vagy palacsinta (4 1/2 hüvelyk átmérőjű)
  • 3 csésze popcorn