Diéta és rák

Az étrend hatással lehet a rák sok típusának kialakulásának kockázatára. Csökkentheti az általános kockázatát, ha egészséges étrendet követ, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

medical

Információ

Étrend és mellrák

A táplálkozás és az emlőrák közötti összefüggést jól tanulmányozták. Az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében az American Cancer Society (ACS) javasolja, hogy:

  • Rendszeres, közepes intenzitású testmozgást végezzen napi legalább 30 percen keresztül heti 5 alkalommal.
  • Egészséges testsúly fenntartása az egész életen át.
  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet. Fogyasszon legalább 2½ csésze (300 gramm) gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Korlátozza az alkoholtartalmú italokat legfeljebb 2 italra a férfiak számára; 1 ital nőknek. Egy ital egyenértékű 12 uncia (360 milliliter) sörrel, 1 uncia (30 milliliter) szeszes ital vagy 4 uncia (120 milliliter) borral.

Egyéb megfontolandó dolgok:

  • A magas szójabevitel (kiegészítők formájában) ellentmondásos azoknál a nőknél, akiknél hormonérzékeny rákos megbetegedést diagnosztizáltak. Előnyös lehet olyan étrend fogyasztása, amely közepes mennyiségű szójaételeket tartalmaz felnőttkor előtt.
  • A szoptatás csökkentheti az anya mell- vagy petefészekrák kialakulásának kockázatát.

TÁPLÁLKOZÓ ÉS PROTÁT RÁK

Az ACS a következő életmódbeli döntéseket javasolja a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében:

  • Rendszeresen végezzen mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást napi legalább 30 percen át hetente ötször.
  • Egészséges testsúly fenntartása az egész életen át.
  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet. Fogyasszon legalább 2½ csésze (300 gramm) gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Az alkoholtartalmú italokat legfeljebb 2 italra korlátozhatja a férfiak számára. Egy ital egyenértékű 12 uncia (360 milliliter) sörrel, 1 uncia (30 milliliter) szeszes ital vagy 4 uncia (120 milliliter) borral.

Egyéb megfontolandó dolgok:

  • Az egészségügyi szolgáltató javasolhatja, hogy a férfiak korlátozzák a kalcium-kiegészítők használatát, és ne lépjék túl az élelmiszerekből és italokból származó ajánlott kalciummennyiséget.

Étrend és vastagbél vagy végbélrák

Az ACS a következőket javasolja a vastagbélrák kockázatának csökkentése érdekében:

  • Korlátozza a vörös és a feldolgozott hús bevitelét. Kerülje a hús rágcsálását.
  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet. Fogyasszon legalább 2½ csésze (300 gramm) gyümölcsöt és zöldséget naponta. A brokkoli különösen előnyös lehet.
  • Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
  • Fogyasszon ajánlott mennyiségű kalciumot és elegendő mennyiségű D-vitamint.
  • Egyél több omega-3 zsírsavat (zsíros hal, lenmagolaj, dió), mint omega-6 zsírsavat (kukoricaolaj, pórsáfrányolaj és napraforgóolaj).
  • Egészséges testsúly fenntartása az egész életen át. Kerülje az elhízást és a hasi zsír felhalmozódását.
  • Bármely tevékenység előnyös, de az erőteljes tevékenységnek még nagyobb előnye lehet. A fizikai aktivitás intenzitásának és mennyiségének növelése hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.
  • Rendszerezzen rendszeres vastagbél-szűréseket életkora és egészségi állapota alapján.

TÁPLÁLKOZÁS, LETÖLTÉS VAGY ESZFÉG RÁK

Az ACS a következő életmódbeli döntéseket javasolja a gyomor- és nyelőcsőrák kockázatának csökkentése érdekében:

  • Fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet. Fogyasszon legalább 2½ csésze (300 gramm) gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Csökkentse a feldolgozott hús, füstölt, nitritben pácolt és sóval tartósított ételek fogyasztását; hangsúlyozzák a növényi fehérjéket.
  • Rendszeres napi legalább 30 perces fizikai aktivitás hetente ötször.
  • Fenntartja az egészséges testsúlyt az egész életen át.

AJÁNLÁSOK A RÁK MEGELŐZÉSÉHEZ

Az American Institute for Cancer Research 10 rákmegelőzési ajánlása a következőket tartalmazza:

  1. Legyen a lehető leg soványabb anélkül, hogy alulsúlyozna.
  2. Legyen fizikailag aktív legalább 30 percig minden nap.
  3. Kerülje a cukros italokat. Korlátozza az energiasűrű élelmiszerek fogyasztását. (Mérsékelt mennyiségű mesterséges édesítőszerek nem bizonyítottan rákot okoznak.)
  4. Egyél többféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, például babot.
  5. Korlátozza a vörös húsok (például marhahús, sertés és bárány) fogyasztását, és kerülje a feldolgozott húsokat.
  6. Ha egyáltalán fogyasztják, korlátozza az alkoholtartalmú italok napi 2 férfinak és 1 nőnek a fogyasztását.
  7. Korlátozza a sós ételek és a sóval (nátrium) feldolgozott ételek fogyasztását.
  8. NE használjon étrend-kiegészítőket a rák ellen.
  9. Az anyák számára a legjobb, ha legfeljebb 6 hónapig szoptatnak, majd más folyadékokat és ételeket adnak hozzá.
  10. A kezelés után a rákos túlélőknek be kell tartaniuk a rák megelőzésére vonatkozó ajánlásokat.