A terhesség alatt enni

A terhes nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk.

Egyél egészségesen az Ön és a baba számára

A csecsemő elkészítése nehéz munka a női test számára. A helyes étkezés az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elősegítsük a baba normális növekedését és fejlődését.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás segít megelőzni:

Túl sok a súlygyarapodás
Gesztációs cukorbetegség
A C-szakasz szükségességének esélye
Vérszegénység és fertőzések az anyában
Gyenge gyógyulás
A baba korai születése
Alacsony születési súlyú baba

Két embernek eszik

A terhesség alatt az egészséges súlygyarapodás mértéke változó. Ezek általános irányelvek:

Az egészséges nő normális össztömeg-növekedése 25-35 font (11-16 kilogramm).
A túlsúlyos nőknek csak 10-20 fontot (4-9 kilogramm) kell felszedniük terhesség alatt.
Az alacsony testsúlyú nőknek vagy a többszörös (ikrek vagy több) nőknek 35–45 fontot (16–20 kilogramm) kell felszedniük terhesség alatt.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mekkora súlyt kell növelnie.

A kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt fogyasztanak. A terhes nőknek napi körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük. De honnan származnak ezek a kalóriák.

Ha édességet vagy ócska ételt fogyaszt, az extra kalória nem biztosítja a csecsemő számára szükséges tápanyagokat.
Ennek eredményeként növekvő csecsemője a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a saját testéből szerzi be. Az egészsége szenvedhet.

A gyorsétel helyett olyan ételeket válasszon, amelyek:

Magas fehérjetartalmú
Gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban, alacsonyabb transz-zsírokban és telített zsírokban
Alacsony cukortartalom (a cukor csak üres kalóriákat biztosít) vagy finomított, magas rosttartalmú szénhidrát

Egyéb tápanyagok, amelyekre a babának szüksége van:

Kalcium az egészséges növekedéshez.
Vas, a baba vérellátásához. Megakadályozza az anaemia vérszegénységét is.
Folsav a spina bifida (a gerincoszlop hiányos lezárása), az anencephalia (az agy hibája) és egyéb születési rendellenességek kockázatának csökkentésére.

Mit enni

Az egészséges terhesség szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás, a megfelelő tápanyagok fogyasztása és a napi legalább 30 perc testmozgás. A legtöbb normál testsúlyú terhes nő esetében a megfelelő kalóriamennyiség:

Körülbelül 1800 kalória naponta az első trimeszterben
Körülbelül 2200 kalória naponta a második trimeszterben
Körülbelül 2400 kalória naponta a harmadik trimeszterben

Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta:

Egyél napi 9-11 adagot.
Ezek az ételek szénhidrátokat adnak. Ezek energiává válnak a tested és a baba növekedése érdekében.
A teljes kiőrlésű és dúsított termékek folsavat és vasat tartalmaznak.

A zöldségek jó A- és C-vitamin, folsav, vas és magnézium forrása.
Egyél 4-5 adagot naponta.
Próbáljon napi 2 adagját legalább zöld, leveles zöldségekből szerezni.

Egyél 3-4 adagot naponta.
A gyümölcs A- és C-vitamint, káliumot és rostot ad. Válasszon friss gyümölcsöt és gyümölcslevet. Jobbak neked, mint a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsök. Fogyasszon rengeteg C-vitaminban gazdag ételt, például citrusféléket, dinnyét és bogyókat. Próbáljon kerülni olyan gyümölcsleveket, amelyekhez cukrot vagy édesítőszereket adtak.

Tej, joghurt és sajt:

Egyél 3 adagot naponta.
A tejtermékek nagyszerű fehérje-, kalcium- és foszforforrást jelentenek. Ha korlátoznia kell a kalóriákat és a koleszterint, válasszon zsírmentes tejtermékeket.

Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió:

Egyél 3 adagot naponta.
Az ebbe a csoportba tartozó ételek jó B-vitamin-, fehérje-, vas- és cinkforrások.

Önnek és növekvő babájának mérsékelt mennyiségű zsírra van szüksége étrendjében. A zsírok hosszú távú energiát biztosítanak a növekedéshez, és szükségesek az agy fejlődéséhez. A speciális étrendet igénylő nőknek gondosan meg kell tervezniük étkezésüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják-e a szükséges táplálékot. Beszéljen szolgáltatójával vagy dietetikusával, ha speciális étrendje van, például:

Vegetáriánus vagy vegán
Laktóz intolerancia
Gluténmentes

Folyadékok és vitaminok

A terhes nőknek is sok folyadékot kell inniuk. Kerülje a koffeint és cukrot tartalmazó italokat. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy mennyi folyadékot kell kapnia minden nap.

Szednie kell egy olyan szülés előtti vitamint is, amely folsavat, vasat és minden más nőnek szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Szolgáltatója recepteket adhat Önnek a vitaminokról. Prenatális vitaminokat is kaphat recept nélkül.

Étel utáni sóvárgás

Bár senki sem tudja, miért, sok terhes nő vágyakozik bizonyos ételek iránt. Ennek oka lehet a hormonváltozások. Ezek a vágyakozás gyakran elmúlik az első 3 hónap után.

Mindaddig, amíg megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van az Ön és a csecsemő számára, rendben van, ha hébe-hóba elfogyasztja néhány vágyát.

Előfordul, hogy a terhes nők furcsa vágyakoznak olyan dolgok után, amelyek nem élelmiszerek, például szennyeződés, agyag, mosószer vagy jégforgács. Ezt hívják pica-nak, és oka lehet, hogy a vérben kevés a vas, ami vérszegénységhez vezet. Mondja el szolgáltatójának, ha van ilyen vágya.

Alternatív nevek

Prenatális ellátás - helyes étkezés

Hivatkozások

Cline M, Young N. Antepartum ellátás. In: Kellerman RD, Bope ET, szerk. Conn jelenlegi terápiája 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Előítélet és prenatális ellátás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. fejezet.

West EH, Hark L, Catalano PM. Táplálkozás terhesség alatt. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. fejezet.