Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az 1300 kalóriás étrend olyan terv, amely elősegíti az egészséges felnőttek lassú és fokozatos fogyását. Az étrend elegendő kalóriát tartalmaz annak biztosításához, hogy minden alapvető tápanyagot megkapjon és elegendő energiával rendelkezzen. Szerencsére még mindig elég alacsony a kalóriatartalma, hogy elősegítse a heti egy-két font súlycsökkenést.

kalóriás

Kalóriaszámolás

Az 1300 kalóriatartalmú étrend egyszerű: naponta legfeljebb 1300 kalóriát használhat az ételekből és italokból. Ennek legegyszerűbb módja a bevitt kalóriák számlálása. Számolja meg a kalóriákat az elfogyasztott ételek és italok tápértékjelöléseinek elolvasásával. Amikor elolvassa a táplálkozási címkét, keresse meg az adag méretét és az egyes adagok kalóriáinak számát. Ne feledje, hogy ha két adagot fogyaszt, meg kell szoroznia a kalóriák számát kettővel. Ha nincs hozzáférése a tápértékjelöléshez, bármikor online léphet, megkeresheti az ételt vagy italt, és megtalálhatja annak táplálkozási adatait.

  • Az 1300 kalóriatartalmú étrend egyszerű: naponta legfeljebb 1300 kalóriát használhat az ételekből és italokból.
  • Amikor elolvassa a táplálkozási címkét, keresse meg az adag méretét és az egy adagra eső kalóriák számát.

Kiegyensúlyozott 1300 kalóriatartalmú étrend elérése

Mennyi koffein van a McDonald's édes teájában?

Az 1300 kalóriatartalmú étrend során elfogyasztott kalóriáknak sokféle tápláló ételből kell származniuk. Ez lehetővé teszi a testének, hogy rendszeresen beszerezze az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Míg 1300 kalóriát fogyaszthat gyorsétteremből és szódából, és így is fogyhat, egészségesebb, ha a kalóriákat egészséges ételekből, például zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, valamint alacsony zsírtartalmú tej- és fehérjeforrásokból nyeri. Különösen a zöldségek kiváló étkezési csoportok az 1300 kalóriás étrendhez. A nem keményítő zöldségek, például a paradicsom, a sárgarépa és a brokkoli alacsony kalóriatartalmúak, de magas a tápanyagok.

  • Az 1300 kalóriatartalmú étrend során elfogyasztott kalóriáknak sokféle tápláló ételből kell származniuk.
  • Míg 1300 kalóriát fogyaszthat gyorsétteremből és szódából, és így is fogyhat, egészségesebb, ha a kalóriákat egészséges ételekből, például zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, valamint alacsony zsírtartalmú tej- és fehérjeforrásokból nyeri.

Potenciális egészségügyi előnyök

Ha van néhány felesleges kiló, akkor az 1300 kalóriatartalmú étrend éppen az, amire szüksége lehet. A legtöbb felnőtt napi körülbelül 1800–2000 kalóriát költ, így az 1300 kalóriatartalmú étrend betartásával lassú és egészséges tempóban fog fogyni. A fogyás egyik előnye, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott, hogy csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rák kockázatát.

Minta menü

1200 kalóriatartalmú mediterrán étrend

A következő étrend 1300 jól kiegyensúlyozott kalóriát tartalmaz, és minden egészséges felnőtt számára megfelelő lenne, ha betartaná az 1300 kalóriás étrendet.

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál cukormentes lekvár, 1 rántotta, 1/2 kicsi grapefruit, kávé 2 evőkanál zsírmentes tejjel Ebéd: 1 alacsony zsírtartalmú fagyasztott előétel 300 vagy annál kevesebb kalóriával, további 1 csésze fagyasztott zöldségek a fagyasztott főételhez, 1 kis alma, 1 csésze könnyű joghurt 6 mandulával, 16 uncia víz Vacsora: 4 uncia grillezett pisztráng, 1 csésze párolt brokkoli és karfiol, 1/2 csésze kukorica, 1 1/4 csésze eper 2 evőkanál könnyű tejszínhabbal, 16 uncia vízzel Snack: 3 csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica

Ne felejtsd el, hogy aktív legyél

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt ajánlják, hogy az amerikai felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást érjenek el minden nap. A további tevékenységek, különösen az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el és több súlyt fogyjon. Próbáljon meg legalább 30 perc tevékenységet végezni minden nap. A testmozgás magában foglalhatja a kocogást, a kerékpározást, a gyalogolást és az úszást, de ami a legfontosabb, találjon meg valamit, amit állandóan szeretsz csinálni.