Az élet rövid, egyél a Dang sütit

Egyél zöldségeket is, de itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor stresszel, étkezési emlékekkel osztozkodsz és élvezheted a tányérodat.

Elég egy hét telt el. Az egyik emlékeztetett engem, és biztos vagyok benne, hogy sokan mások, olyan sok kihívást jelentő módon, hogy az élet valóban rövid és értékes, és az egyetlen dolog, amit biztosan tudunk, hogy egyikünk sem lesz itt örökké. És bár jobban szeretném, ha nem kapnék szomorú híreket, ez jó emlékeztetőül szolgál arra, hogy valószínűleg túl sok időt töltök apróságok miatt, és nincs elég időm a nagy, fontos dolgokra összpontosítani. Kevesebb aggodalomra ad okot a születésnapi partik témái miatt, és több időt töltenek el a barátokkal és a családdal való kapcsolattartásban. Kevesebb diétás stressz és több ételszabadság. Több kedvesség és empátia és kevesebb ítélőképesség.

Ezért tartom fontosnak emlékezni arra, hogy mennyire különleges itt lenni, amikor azt eszünk.

Vágja el a stresszt az étrendből

Nagyon sok mindent megpróbálnak csökkenteni az étrendjükben - zsír, szénhidrát, cukor, szemek, glutén, feldolgozott ételek. Lehet, hogy allergia miatt vág glutént, vagy figyeli a szénhidrátbevitelt, mert cukorbetegségben szenved, de sokan csak a következő diétás trendet próbálják ki, hogy megpróbáljanak leadni néhány fontot. Nem azért vagyok itt, hogy szégyelljem valamilyen diétát, amelyet megpróbál. Önnek kell eldöntenie, hogy milyen ételeket tegyen a testébe, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek jól érzik magukat. De ahelyett, hogy egy egész ételcsoportot kivágna, mi lenne, ha csökkentené az étrend stresszének egy részét.

Legyen szó akár a korlátozó étrend újragondolásáról, akár egy kis lazaságról a vacsora főzésében, a legtöbben használhatnánk egy kis szünetet. Ha szigorú diétát követsz, kérdezd meg magadtól, hogy mit keres belőle? Talán nem a megfelelő illeszkedés, és rendben van, ha visszalép és engedélyt ad magának mindenféle étel elfogyasztására.

Ha stresszes a vacsora asztalra kerülése - vegye igénybe az élelmiszerbolt segítségét, és vegyen elő egy apróra vágott zöldséget (ha ezek nem szerepelnek a költségvetésében, vásároljon fagyasztott és konzerv termékeket). Használjon üveges szószokat, hogy 20 perc alatt felkorbácsolja a vacsorát. Vegye ki, ha szükséges. Engedélyezzen magának tojást vagy gabonapelyhet enni vacsorára. Ígérem, hogy egy étkezés nem fogja meghozni vagy megszakítani az étrendet, de szünetet ad, ha valóban szükséged van rá.

Szánjon időt arra, hogy együtt ünnepeljen családjával és barátaival

Nagyon sokféleképpen ünnepelhetünk étellel. Születésnapok, évfordulók, ünnepek, záporok, esküvők - a lista folytatódik. Sok olyan ember van, aki azt mondhatja, hogy csak az ételek szuper egészséges változatát válassza, csomagolja saját harapnivalóit vagy teljesen elutasítsa az eseményeket, így az extra kalória kalóriák nem kerülnek át az ajkán. Azonban nagyon jó és nagyon egészséges is élvezni ezeket az ételeket, főleg azokkal az emberekkel, akiket szeret. Az alkoholfogyasztás egészségre gyakorolt előnyei körüli kutatás magában foglalja a más emberekkel való ivás társadalmi előnyeit. Gyakran alábecsüljük, hogy mennyire fontos kapcsolatba lépni az emberekkel, és az étel az egyik dolog, ami összehoz minket.

A barátok vagy a család meglátogatása után töltött hétvége után általában kevesebb zöldséget eszünk, és inkább a kényelmi ételekre támaszkodunk, különösen, ha még nem volt alkalmam elmenni az élelmiszerboltba. De bár étkezéseink néhány napig kevésbé táplálóak lehetnek, nagyon jó emlékeket készítettünk, és számomra ez megéri a kompromisszumot.

Ha rendezvényei vannak, élvezze az ételeket és a társaságot. Emlékezzen a harapásokra. Meséljen tele szájjal (vagy először fejezze be a rágást), és ne aggódjon makrók vagy kalóriák miatt. Ha pedig üres a naptár, küldjön SMS-t egy régi barátjának (vagy készítsen újat), és ossza meg együtt étkezését.

Légy kedves, önmagaddal és másokkal szemben

Az a kockázat, hogy sajtosnak tűnik, az emberek emlékezni fognak arra, hogy milyen érzéseket keltett velük szemben, és nem arra, hogy mennyire számoltad jól a kalóriákat, vagy milyen volt a nadrágod mérete. Ismét, ha meg kell enni egy bizonyos módszert, hogy vigyázzon magára, tegye meg. De ügyeljen arra, hogy ne legyen olyan merev, és ne terhelje magát. Az élet rendetlen, ezért étrendjének bizonyos rugalmasságot kell biztosítania. Rendben van, ha egész nap nem eszik zöldséget. Adj magadnak kegyelmet, és holnap fogyassz zöldséget.

Sokan rájövünk, hogy kedvesnek kell lennünk más emberekkel, de folyamatosan verjük magunkat, különösen, ha az ételválasztásról van szó (itt találunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy kedvesebb legyen a testével). Lehet, hogy nem könnyű, de mindannyian kedvesebbek lehetünk magunkhoz. Ha ételt eszel - legyen az akár egy brownie vagy egy darab brokkoli -, akkor nem kell ádázkodnia a választása felett. A jó étel és a rossz étel mentalitás kiküszöbölése segíthet abban, hogy semlegesebbnek érezze magát az ételválasztás során. Próbálj meg úgy bánni magaddal, ahogyan más emberekkel bánnád, és légy kedves és mondj kedves dolgokat.

A lényeg

A táplálkozás és az egészséges táplálkozás nagy része a testének mostani gondozásához kapcsolódik, így segíthet abban, hogy a jövőben is egészséges maradjon és megfelelően működjön. De egyensúly van abban, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek jól érzik magukat, jó ízűek, kényelmesek és kielégítik az Ön igényeit.

Nem azt javaslom, hogy minden étkezés legyen az ideális utolsó étkezés - bár ha van valami, amit nagyon szeretnél enni, akkor hajrá (az utolsó étkezésem tartalmazna cacio e pepe-t és sárgarépatortát)! Stressz és bűntudat nélkül lehet egészséges döntéseket hozni. Az étel megünnepelendő dolog, ami fenntart minket és energiát ad. A lényeg itt az, hogy segítsen emlékezni arra, hogy az életben több van, mint a diéta, és hogy rendben van enni a sütit.

Üdvözöljük a Répában. Heti rovat, ahol Lisa Valente táplálkozási szerkesztő és regisztrált dietetikus foglalkozik a táplálkozás témáival, és elmondja neked, mit kell tudnod, tudomány és egy kis sass.