A terhesség alatt enni

Publikálva 2019. január 8

Értékelés dátuma: 2018. december

A terhesség 40 (vagy kb.) Hete varázslatos idő. Az egészséges életmód megőrzése a terhesség alatt, valamint előtte és utána egyaránt kulcsfontosságú mind a baba, mind az anya számára. Az egészséges terhesség fontos lépése a kiegyensúlyozott étrend; megfelelő mennyiségű súly elérése; élvezi a rendszeres testmozgást; vitamin és ásványi anyag kiegészítés szedése, ha orvos javasolja; valamint az alkohol, a dohány és más káros anyagok kerülése.

Anyukának és babának megfelelő ételek

A leendő kismamáknak különféle ételekre van szükségük a MyPlate összes élelmiszercsoportjából. A kiegyensúlyozott étkezési terv különféle ételekkel elegendő tápanyagot tud biztosítani az egészséges nők számára a terhességhez. A biztonságos étkezési gyakorlatok is fontosak, mivel a terhes nőknél nagyobb az ételmérgezés kockázata.

A terhes nőknek kiegyensúlyozott étkezési tervre van szükségük, beleértve:

Teljes kiőrlésű gabonák: Kenyér, gabonafélék, tésztafélék és barna rizs.
Gyümölcsök: Mindenféle gyümölcs, beleértve a friss, fagyasztott vagy konzerveket cukor nélkül.
Zöldségek: Különféle színes zöldségeket kell tartalmazni, frissen, fagyasztva vagy konzervben, só hozzáadása nélkül. A nyers csírákat kerülni kell.
Sovány fehérje: Válasszon sovány fehérjét húsból, baromfiból, halból, tojásból, babból és borsóból, mogyoróvajból, szójatermékekből és diófélékből. A terhes nőknek kerülniük kell a tilefish, a cápa, a kardhal és a makréla fogyasztását, és a fehér tonhalat hetente hat unciára kell korlátozniuk. A deli, az ebéd húsait és a hot dogot fel kell melegíteni, ha fogyasztják.
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék: Ide tartozik a tej, a sajt és a joghurt. Kerülni kell a pasztörizálatlan tejet és néhány pasztörizálatlan tejből készült lágy sajtot is.
Egészséges zsírok: Olyan élelmiszerekből, mint avokádó, dió és mag, valamint növényi olajok, beleértve a repce- és olívaolajat.

Kerülje a hozzáadott cukrok és szilárd zsírok extra kalóriáit, amelyek egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethetnek. Csökkentse az olyan ételeket, mint a szokásos üdítők, édességek és sült snackek.

Az egészséges terhesség legfontosabb tápanyagai

Folát vagy folsav: Ez a fontos vitamin csökkenti a gerincvelőt érintő születési rendellenességek kockázatát. Minden fogamzóképes korú nőnek és terhes nőnek legalább 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania naponta. A folát természetes táplálékforrásai a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a citrusfélék. A folsav dúsított élelmiszerek, például gabonafélék, tészták és kenyér, valamint kiegészítők révén nyerhető.
Vas: Az anyai vashiány a leggyakoribb táplálékhiány a terhesség alatt. A terhes nőknek legalább 27 milligramm vasra van szükségük minden nap. A magas és közepes vasmennyiségű ételek közé tartozik a vörös hús, csirke és hal, dúsított gabonafélék, spenót, néhány leveles zöldség és bab. A sok húst nem fogyasztó vegetáriánusok és nők számára növelje a vas felszívódását a növényi eredetű vasforrások és a C-vitaminban gazdag ételek kombinálásával. Például próbálja ki a spenót salátát mandarin naranccsal vagy egy vasal dúsított gabonafélét eperrel.
Kalcium: A terhesség alatt kalciumra van szükség a csecsemő fogainak, csontjainak, szívének, idegeinek és izmainak egészséges fejlődéséhez. Ha egy terhes nő nem fogyaszt elegendő kalciumot, azt a csontjaiból veszik ki a csecsemő számára. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasszon naponta a terhesség előtt, alatt és után. Az ajánlott kalciummennyiség terhesség alatt napi 1300 milligramm 14-18 éves serdülőknél és 1000 milligramm naponta 19-50 év közötti nőknél. Ez azt jelenti, hogy napi legalább három kalciumban gazdag étel, például alacsony zsírtartalmú vagy zsíros -mentes tej, joghurt vagy sajt vagy kalciummal dúsított növényi italok, gabonafélék és gyümölcslevek.

Orvosa vagy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakorvosa javasolhatja a születés előtti vitamin-/ásványianyag-kiegészítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű vasat, folsavat és más tápanyagot kapjon.