Mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol

megiszik

Semmi sem hasonlít egy hideg turmixhoz, amely frissítő hangon indíthatja el reggelét, tartsa távol ezeket az éhségérzeteket az étkezések között, vagy újratöltse közvetlenül a fárasztó edzés után. Egyesek számára a turmix a mindennapjaik egyik kedvelt része - és ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük a kényelmüket: Gyorsan felkorbácsolhatja az egyiket, mielőtt elindulna az ajtón, hogy ügyeket intézzen, vagy megragadhatja az egyiket a munkához vezető úton. keresztül a reggeli találkozókon. De mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol? Ez egészséges szokás, vagy nem?

A turmix szépsége a végtelen lehetőségekben rejlik: beépíthet bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, amely tetszik, majd testre szabhatja a keveréket az Ön igényeinek megfelelően olyan kiegészítőkkel, mint fehérjepor, magvak, dióvaj vagy teljes kiőrlésű gabona. Ez azt jelenti, hogy a turmix szokása mennyire egészséges, nagyban függ az Ön által hozzáadott összetevőktől.

Ennek ellenére számos egyértelmű egészségügyi előny és kockázat áll fenn a turmix napi elfogyasztása során. Itt kell tudnia, mielőtt felgyújtaná a turmixgépet. És még több egészséges táplálkozási tippért olvassa el minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.

Mindenképpen megkapja a napi vitaminadagot.

A turmix alapjának tekintve általában legalább egy adag gyümölcsöt (és néha zöldséget is) tartalmaz, nem meglepő, hogy a turmix gyakran tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

"A napi turmix elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy egy csomó tápanyagot egyetlen kényelmes módon csomagoljon" - mondja a Vive Nutrition alapítója, Andres Ayesta, MS, RD, LD, CSCS, CSSD.

Gondolj így: Mennyire valószínű, hogy egy ülés alatt megesz egy egész tál spenótot, egy csésze joghurtot és egy banánt? Másrészt az összes hozzávalót turmixgépbe dobhatja, egy szívószálon át kortyolgathatja, és megkapja a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztást az egész napra.

Könnyű fehérjeforrást kaphat.

Az átlagos zöldségfélék csak körülbelül 2,5 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként. De ha más összetevőket - például egy evőkanál mandulavajot vagy kendermagot - ad hozzá, jelentős mennyiséggel növelheti a fehérjét.

Ayesta azt javasolja, hogy tiszta, jó minőségű fehérjeport adjon hozzá a napi szükségletek kielégítésére, különösen, ha heti három vagy több napon fizikailag aktív, vagy izmokat próbál felépíteni. Azt is megjegyzi, hogy a görög joghurt kiváló fehérjeforrás a turmixokhoz - és további bónuszként a krémeket is nagyon krémesebbé varázsolja. A cukortartalom csökkentése érdekében az ízesítés helyett inkább cukrozatlan görög joghurtot válasszon.

A vércukorszintje megemelkedhet.

Kétségtelen, hogy a turmixok fogyasztásának fő hátránya, hogy gyakran cukorral vannak ellátva. Ayesta szerint ez különösen igaz a palackozott bolti turmixokra, mivel ezek gyakran tartalmaznak szirupokat az íz fokozása érdekében.

Szerencsére, ha otthon készíti a turmixot, akkor minimalizálhatja a cukor mennyiségét azáltal, hogy olyan összetevőkhöz nyúl, mint az egész gyümölcs (nem az édesített lé) és az ízesítetlen joghurt. Ayesta víz vagy cukrozatlan tej nélküli tej használatát javasolja a turmix cukortartalmának és az összes kalória csökkentésének.

Lehet, hogy még mindig éhes leszel.

Az édes dolgokról szólva, tudta, hogy azok tüskéket és cseppeket okoznak a vércukorszintben, amelyek valójában éhséget okozhatnak? Nem csak ez, hanem mivel a gyümölcsök és zöldségek cseppfolyósítása, hiányzik a rostok egy része, ami az ételt kielégítővé teszi.

"A turmixok megkerülik az emésztési folyamat egy fontos részét, a rágást vagy a rágást" - mondja Ayesta. "Az ételek ezért gyorsabban felszívódnak - így sokkal gyorsabban éhezhet, attól függően, hogy milyen összetevőket használ."

Ayesta fehérje és/vagy rostforrás beépítését javasolja, ha minden nap turmixot iszol, így a gyomrod nem zúg egy órával a befejezése után. Mivel a rost is kitölti Önt, javasolja a chia magokat vagy az őrölt lenmagokat, amelyek némi textúrát adhatnak a turmixunkhoz, ugyanakkor teltebbé is tehetik.

"Mindig emlékezzen arra, hogy a turmix nem az Ön étkezésének minden egyes ételt helyettesít, hanem inkább étrendjének kiegészítésére szolgál" - mondja Ayesta. "Ha étkezés helyettesítőként fogja használni, győződjön meg arról, hogy az egészséges étkezés összes összetevőjét (fehérjét, gyümölcsöket/zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat) tartalmazza."

Lehet, hogy túllépi a napi kalóriatartalmát.

A turmix gyorsan titkos kalóriabombává válhat, különösen akkor, ha elkezd hozzáadni kalóriatartalmú ételeket, például szárított gyümölcsöt. Tehát ne feledje, hogy túl sok jó dolgot is hozzá lehet adni - még akkor is, ha olyan egészséges zsírforrásokról van szó, mint a mogyoróvaj, avokádó és a felaprított kókuszdió.

"Vigyázzon a dióval, a vajval és a magvakkal" - mondja Ayesta. "Hozzáadhatja ezeket a lehetőségeket, de ne feledje, hogy sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben."

Mivel könnyen túl lehet lépni, ha csak az összeget szemezgeti, fontolja meg, hogy ezeket az összetevőket egy evőkanállal mérje ki.

Ayesta szerint van egy szabály, amelyet be kell tartani, ha a turmixot a lehető legegészségesebbé akarja tenni: mindig saját maga készítse el. Ha otthon keveri össze, akkor nemcsak az adott összetevőket, hanem az egyes adagok méretét is jobban ellenőrizheti. A napi turmix szuper kényelmes módszert kínál a gyümölcsök és zöldségek bejuttatására, miközben számos esszenciális vitaminnal és ásványi anyaggal táplálja a testét. A legfontosabb az, hogy ezeket az előnyöket maximalizálja az egész, tápanyag-sűrű ételekre összpontosítva miközben lehetőleg kerülje a hozzáadott cukrokat.