Scale Tales: Miért nem mondja el a súlyod az egész történetet

Reggel felébredsz, rálépsz a mérlegre, és visszanézel a megdöbbent számra.

mesék

Fogyás: 0 font. Súlygyarapodás: 0 font.

Vagy talán még egy-két fontot is meghalad.

Valahogy úgy érzi, mintha a frusztráció és az őrültség receptje lenne?

Ha visszajátszja az elmúlt heti étkezést és testmozgást, és rájön, hogy elmulasztotta az edzéseket és túlzottan elkényeztette magát, elfogadhatja a híreket a hatalmas léptékből.

De ha keményen edzett és egy hétig vagy annál hosszabb ideig táplálkozott, és akkor is ilyen választ kap, ha lép a skálára, akkor könnyen vereségnek érezheti magát.

Ha ez bárminek hangzik, mint a megtapasztalt skálamese, akkor nem vagy egyedül.

Ez azt jelenti, hogy újra kell kalibrálnia a mérleget, csak egy régi idős mérleget kell használnia csúszó súlyokkal, vagy csak az orvosi rendelőre kell támaszkodnia?

Valószínűleg a fentiek egyike sem fog nagy változást elérni. Miért ne?

A skála nem mondja el az egész történetet

Nos, a súlyod nem mondja el az egész történetet, amikor a zsír aprítására, az izomépítésre és a test átalakítására irányuló küldetésben vagy.

Valójában a kutatások arra utalnak, hogy önmagában a skála nem a legjobb módszer az előrehaladás mérésére, és motivációként szolgál a testmozgás és az egészséges táplálkozás ösztönzésére. Ehelyett a fogyás mérésének holisztikusabb megközelítése hatékonyabbnak tűnik. [1]

Így magyarázza az Ohio Állami Egyetem kutatása, Dr. Tracy Tylka:

"Az adatok azt mutatják, hogy a testsúly-normatív megközelítés [csak a skálát használva] a legtöbb ember számára nem hatékony, mert a súlyvesztés és a fogyás miatt a kerékpáros kerékpározás nagy arányban fordul elő, amelyek a káros egészséghez és jóléthez kapcsolódnak."

Tylka azt mondja, hogy ha a skála az egyetlen módja annak, hogy mérje meg a fogyás útját, akkor lehetősége van kudarcra állítani, yo-diéta és súlygyarapodáshoz vezethet, és negatívan befolyásolja az önbecsülést.

A skála használata az előrehaladás mérésének egyéb módszerei mellett azonban olyan viselkedésbeli változásokhoz vezethet, amelyek támogatják a hosszú távú fogyást.

5 ok A skála nem tud mindent

Elgondolkodtál már azon, hogy miért csak a skála nem a legjobb módszer a fejlődésed mérésére?

Először nézzük meg, miért segíthet a napi mérlegelés.

Valószínűleg hallott már olyan emberekről, akik vallásos módon mérlegelnek minden egyes nap.

Ez hatékony módja lehet annak, hogy jobban szem előtt tartsa edzési szokásait és étkezési szokásait. Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik naponta mérlegelnek, nagyobb sikereket érnek el a fogyás és a súlykezelés terén, mint azok, akik nem. [2]

A léptékre lépés azonban tökéletlen módja annak, hogy sok okból mérje a fejlődését. Például a skála nem méri:

1. Csontsűrűség . A csontok átlagosan a testtömeg körülbelül 15 százalékát teszik ki. De ha a nulla aktivitásról a hetekig tartó állandó erőnléti edzésre váltott, akkor a csontsűrűsége nagyobb lesz, ami a súly növekedésének egyik oka lehet.

2. Izomtömeg . Tisztázzuk, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsírzavar. Egy font izom és egy font zsír pontosan ugyanannyit nyom. De egy font zsír csaknem kétszer annyi helyet foglal el, mint egy font izom, mert az izomszövet sűrűbb, mint a zsír. Tehát egy kissé lefogy, de egy hipertrófia programon egy kis izmot gyarapít, és a skála nem tudja a különbséget.

3. Vízvisszatartás . Mérlegelted már magad egy olyan vakáció után, amikor túl sok étkezést, gyorséttermet és fogd és menj feldolgozott ételeket fogyasztasz? Ha a mérlegre támaszkodik, az azt hiheti, hogy 10-15 fontot hízott fel napok alatt. De ez könnyen annak tulajdonítható, hogy a víz visszatartja a túl sok magas nátriumtartalmú étel fogyasztását. A nők esetében a havi menstruációs ciklus hasonló hatással lehet a vízvisszatartásra. És a skála ezt egyszerűen nem érti. Ez az egyik oka annak, hogy súlya néhány fontkal ingadozhat reggel és este között is.

4. Testzsírszázalék . Ez egy másik módja az izomtömeg és a testzsír összehasonlításának. A skála nem tudja a különbséget. Csak a teljes súlyt méri.

De várj. Van egy ilyen bioimpedancia mérleg, amely megbecsüli a testzsír százalékát. Ez durva becslést adhat. De ez korántsem olyan pontos, mint a testzsír, a sovány izomtömeg és más teljes tömegű biometrikus adatok mérésére szolgáló arany színvonalú DEXA-vizsgálat (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer). [3]

5. A ruhád illeszkedése. Pár hét elteltével, sok edzéssel és tiszta étkezéssel, hogyan illenek a ruháid? Ha egy ilyen edzéstervbe ugrik, miután ülő vagy hosszú szünetet tart a komoly edzéstől, sokan már korán nagy változásokon mennek keresztül. Lehet, hogy a mérleg nem sokat mozog, de ha a ruhád másképp illeszkedik (lazább, főleg a derék körül), ez azt jelzi, hogy haladsz, amit a mérleg nem képes megragadni.

A haladás mérésének skálája és egyéb módjai

Vegye figyelembe a skálát a módja az előrehaladás mérésének, de ne akassza minden sikerét és önbizalmát arra, amit napról napra a skála mond. A valóságban a fogyás vagy a zsírvesztés nem teljesen lineáris folyamat.

A legtöbb ember számára ez egy folyamat, amelyben rövid távon vannak hullámvölgyek, és ideális esetben hosszú távú siker trend, amely karcsúbbá és erősebbé válik.

Ha a napi néhány kilós súlyingadozás zavar, ellenálljon a késztetésnek, hogy oly gyakran lépjen a skálára. Ehelyett jelentkezzen be hetente egyszer, és más módszerekkel kövesse nyomon a fejlődését, például:

Mérések. A leggyakoribb mérések: mellkas, derék, csípő. Az előrehaladást nyomon követheti a mell, a comb, a térd, a borjú, a felkar és az alkar változásainak mérésével is.

Haladás képek. A legtöbb átalakítás apró lépésekben történik, amelyeket napról napra nehéz észrevenni. De hasonlítsa össze az 1. hetet a 12. héttel, és gyakran drámai változás történik a megjelenésében és a testösszetételében. Készítsen heti haladásképeket, elöl, hátul és oldalt, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Folyóirat . Nem feltétlenül a „kedves napló” típusú folyóiratnak kell lennie. Csak egy módja annak, hogy nyomon követhesse, hogyan érzi magát, hogyan illik a ruhája és mit gondol az utazásról. A gondolkodásmódra, a testsúlyra, a testképre, az edzésre stb. Való reflektálás nagyszerű módja lehet az előrehaladás nyomon követésének.

Teljesítmény célok. Ahelyett, hogy egy meghatározott súlycsökkentő célra összpontosítana, tegyen teljesítménycélokat. Minden étkezés elkészítése. Tiszta étkezés. Egy héten csak egy csalás étkezésre korlátozhatja magát. Minden emelő és kardió edzéshez illeszkedik. Ezeket olyan dolgok vezérelhetik és mérhetik, amelyek elősegítik a haladást, és amelyeket a skálán lévő szám nem.

Nincs semmi baj abban, ha a skálára lép, hogy nyomon kövesse a fejlődését. Ez egy jó módja annak, hogy szem előtt tartsa edzési és táplálkozási szokásait. De a skála nem mondja el az egész történetet.