A táplálkozási szakember szerint mindent, amit tudnia kell a katonai étrendről

Nem kell katonának lenni ezen a veszélyes súlycsökkentő terven keresztül.

Neve ellenére a Katonai Diétát semmiképp sem az Egyesült Államok katonája, sem az Egyesült Államok katonája nem tervezte, sem fegyveres erők, sem bárhol másoknak nem tervezték. Valójában a név a hivatalos weboldalon "arra a fegyelemre utal, amire szüksége lesz ahhoz, hogy átvészelje".

A hírnév legfőbb állítása az, hogy ha teljes egészében ezt az ezredes tervet követi, akkor akár 10 fontot is elveszíthet. A probléma: Ez a súly majdnem azonnal visszatér, és maga az étrend hosszú távon veszélyesnek és károsnak bizonyulhat.

Mi a katonai étrend?

Az oldal azt állítja, hogy ez az étkezési stílus "bootcamp a tested számára", felosztva a hetedet három nap rendkívül korlátozó kalóriabevitel (napi 1000-1200 kalória) utána négy napig még mindig elképesztően alacsony a kalóriabevitel (napi 1 300-1500 kalória). Ezért a másik becenév: a 3 napos diéta.

A hét első felében meghatározott menü követése és csak jóváhagyott (mégis teljesen önkényes) helyettesítések szükségesek. Így néz ki az étkezési minta:

Reggeli: 1/2 grapefruit; 1 szelet pirítós; 2 evőkanál mogyoróvaj; 1 csésze kávé vagy tea
Ebéd: 1/2 csésze tonhal; 1 szelet pirítós; 1 csésze kávé vagy tea
Vacsora: 3 uncia hús; 1 csésze zöldbab; 1/2 banán; 1 kis alma; 1 csésze vanília fagylalt

A 4–7. Nap folyamán az étrendnek el kell kerülnie a hozzáadott cukor alattomos forrásait, például a gabonaféléket és italokat, valamint más olyan ételeket, amelyek könnyen fogyaszthatók, például burgonya chipset, hasábburgonyát, sört és pizzát.

Működik?

Lehet, hogy egy hét alatt nem veszít 10 kilót, de mindenképp elveszít valamennyit a kevesebb bevitel által létrehozott kalóriadeficit alapján, mint amennyit éget. De ez nem azt jelenti, hogy megéri a dolgod. Valójában erősen felszólítalak, hogy kerülje el.

Nemcsak a súly szinte biztosan visszatér, ez a régi iskola korlátozó terve elválaszt minket a mindennapjaink valóságától. Ha fogyni akar és nem akarja tartani, akkor meg kell tanulnia, hogyan kell enni, és nem csak mit kell enni, az Ön számára megfelelő módon.

Annak ellenére, hogy minden fogyókúrás étrend a kalóriák, a kalóriák elfogyasztása elvre támaszkodik, a Katonai Diéta azt állítja, hogy ez egyfajta "szakaszos böjt" is, és a tervben szereplő ételek "elindítják az anyagcserét".

Tisztázzuk ezeket egy másodpercig:

Böjt időszak: Az ötlet az, hogy minden létfontosságú szervnek, hormonnak és anyagcsere-funkciónak szünetet adjon a jobb teljesítmény érdekében, de nincs valódi tudomány, amely alátámasztaná ezt az általánosan elterjedt elméletet. Életfontosságú szerveinek, hacsak nem orvosilag veszélyeztetett állapotban van, nincs szükségük szabadságra! Ráadásul a katonai étrend még azt sem szabja meg, hogy mikor lehet és mit nem lehet enni a nap folyamán - a tényleges szakaszos böjttervek univerzális bérlője.

Az anyagcsere indítása: Igen, a koffeint vagy bizonyos antioxidánsokat és fűszereket tartalmazó ételek és italok növelhetik az anyagcserét - de a hatások körülbelül 30 percig tartanak, és csak tizenéves kis mennyiséget emelnek fel. Mivel az eredmények elhanyagolhatóak, nem ezért fog fogyni ezen a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden, és egyszerűen egy olyan ősrégi mítosz terjesztése, miszerint bizonyos ételek nagyobb kalóriaégést okoznak, mint mások.

TÉNY: Az anyagcsere fokozásának egyetlen igazi, tartós módja a sovány testtömeg építése, például a súlytűrő gyakorlatokkal.

Nem ez az egyetlen kérdéses szempont. Íme, mi ad még szünetet:

Az étkezési terv önkényes: Csak nézze meg az adagok méretét. Önnek csak 3 uncia sovány marhahús lehet, de a desszert ezen az "alacsony cukortartalmú" étrenden egy teljes csésze fagylalt - duplája a szokásos adagméretnek.
A „helyettesítések” értelmetlenek: Ha nem szereted a pirítóst, akkor megengedhetsz egy fehérjetartály felét, ami királyilag logikátlan. A kalóriakülönbség a kenyér méretétől függ, nem beszélve arról a tényről, hogy az egyik teljes kiőrlésű, míg a másik szintetikus fehérjeforrás!
A konkrét ajánlások veszélyesek: Egy másik javasolt ételcsere? A fél grapefruit vízzel való kereskedelme szódabikarbónával, amely teljesen hiábavaló a fogyáshoz (legjobb esetben is), rosszabb esetben emésztőrendszeri mellékhatásokat és lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat okoz.

Ráadásul az étrend szigorú korlátokat szab az összes kalóriának, még tápanyagokban gazdag forrásokból, például zöldségekből és gyümölcsökből is. De következetesen nagyobb, jobb bizonyítékaink vannak arra, hogy az idő múlásával történő fogyás inkább az ételek (zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjeforrások, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok) táplálkozási minőségéről szól, mint egy meghatározott számú kalória számításáról, amely bár átmenetileg hatékony, idővel súlykerékpározáshoz vezethet.

Még akkor is, ha gyorsan lead egy pár fontot, a visszahízás és az ebben a "roham-korlátozás-fogyás-fogyás-korlátozás-még korlátozás" ciklusban való tartózkodás az elhízáshoz, a depresszióhoz, a krónikus betegség kockázatához kapcsolódik, és sokáig felépíti az anyagcserét -távú egészségügyi szövődmények. Végül a terv egy nagy játékról beszél arról, hogy mennyire "működik", anélkül, hogy észrevennénk, hogy bármi, amit három naptól egy hétig nem tud fenntartani, rossz hír a fogyáshoz.

Olyan rossz, ha csak egy hétig csinálom?

Mielőtt ilyesmit kezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, mert igen, veszélyes lehet attól függően, hogy ki vagy, a jelenlegi életmódod és az esetleg szedett gyógyszerek. De két másik okból veszélyes, ami befolyásolja a hosszú távú egészség- és súlykezelést.

Túl korlátozó a táplálkozási igények kielégítésére: A legtöbb felnőtt számára a kalóriák napi 1000-re történő korlátozása túl kevés ahhoz, hogy ezt idővel biztonságosan és következetesen tegyék meg, és veszélyeztetheti a mikroelem-hiányokat.
Más dolgokat kell tennie az életében a "diéta" mellett. Sokunk számára nem kivitelezhető egyszerűen önkényes korlátozások meghatározása, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük és éljük a legteljesebb életünket.

Alsó vonal

Napi 1000 kalória elfogyasztása nagyrészt visszavághat, mivel összezavarja az anyagcserét és súlykerékpározást okozhat, amikor szélsőséges korlátozást gyakorol, majd (végül) meghajlik. FYI: Nem arra gondolok, hogy az 1500 kalória, a hét 4 napján "binging" - arra a típusra gondolok, amikor végre azt mondod, hogy "ELÉG!" és állítsd le ezt az étrendet. Ez az, ami miatt a kockázatok felülmúlják az átmeneti előnyöket. A súlykerékpározás a krónikus betegség, a depresszió és az anyagcsere-funkciójának maradandó károsodásának hosszú távú kockázatához kapcsolódik - ez további akadályt jelent a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében.

Legtöbbünk számára: napi 1000 kalória a túlélés, nem pedig az eltartás.