Hogyan juthatunk fehérjéhez főzés nélkül

kapcsolódó cikkek

A hús gyakran ajánlott fehérjeforrás, mivel minden típusú hús tartalmaz valamennyit. Ez azonban nem valósítható meg a vegetáriánusok és azok számára, akik nem akarnak főzni. A nyers hús étkezési betegségeket okozhat, például szalmonellát, ezért más fehérjeforráshoz vagy táplálékkiegészítőhöz kell gondolnia. A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a napi kalóriabevitel 10-35 százaléka fehérjéből származik. Az étrend megváltoztatásával megfelelő mennyiségű fehérjét kaphat anélkül, hogy felmelegítené a serpenyőt.

Fogyassz magas fehérjetartalmú tejtermékeket. Igyál tejet - 1 csészében 8 gramm fehérje van. Vásároljon alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt tartalmazó joghurtot, mivel a 8 unces joghurt adagja körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz. Fontolja meg a túrót, a cheddart, a parmezánt vagy a mozzarellát.

Adjon hozzá diót és magot az étrendjéhez. A Medline Plus mandulát, napraforgómagot, mogyorót, diót és mogyoróvajat ajánlott. Egyél egy marék diót uzsonnára; magas a vitamin- és az egészséges zsírtartalom. Vásároljon uzsonnára granola rudakat szárított gyümölcsökkel vagy vegyes dióval.

Csírázzon babot vagy szemeket enni. Alaposan öblítse le a vetőmagot vagy a szemeket, majd áztassa vízbe a választott vetőmag vagy gabona utasításainak megfelelően. Eressze le vagy szárítsa meg a szemeket. Tekintsük a quinoát, a rizshez hasonló magot, amely nem igényel főzést.

Próbálja ki az avokádót és a kókuszdiót, mindkettő technikailag fehérjét tartalmazó gyümölcs. Egyél nyersen vagy nyers étkezés részeként.

Egyél fehérjében gazdag salátákat. Kombinálja a dióféléket, a magokat, a babot és a tejterméket egy választott tápláló salátában. A fajta egészséges, és sok gazdag fehérjeforrást tartalmaz

Igyon fehérje turmixokat és turmixokat. Használjon tejsavót vagy szójaport a fehérje italok keveréséhez. Keverje meg tejben vagy teljes kiőrlésű gabonafélékben, például zabban. Olvassa el a fehérjepora utasításait, mivel egyeseknél keverni kell vízzel.