Mi az optimális termékenységi étrend?
A betegek gyakran csodálkoznak azon, hogy az elfogyasztott vagy nem elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják gyermekvállalási képességüket. Mielőtt belemerülne ebbe a témába, fontos tudomásul venni, hogy a legegészségesebb étrend sem képes meggyógyítani a férfiaknál és a nőknél meddőséget okozó súlyosabb állapotokat. Ha például egy női petevezeték eltömődik, és megakadályozza a spermiumok megtermékenyítését a petesejtben, az étrendi változások nem fognak semmit tenni az elzáródás feloldása érdekében. Szerencsére az ilyen esetekben segíthetnek a termékenységi orvosok által nyújtott szolgáltatások, például az in vitro megtermékenyítés (IVF).
Ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni az étrend és az egyéb kapcsolódó életmódbeli döntéseknek a termékenységre gyakorolt hatását. Akár termékenységi kezeléssel kombinálva, akár önállóan folytatják, az étrend megváltoztatása jelentős és mérhető hatással lehet a termékenységre.
Talán a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, a testtömeg.
A termékenység és a súly közötti jól megalapozott kapcsolat
A férfi és a női betegeknek egyaránt tudniuk kell, hogy a túlsúly vagy az elhízás markánsan befolyásolhatja termékenységüket. A férfi és a női reproduktív rendszer a hormonok kényes egyensúlyára támaszkodik a megfelelő működés érdekében, és amikor alacsony vagy magas testtömeg következtében stressz éri ezeket a rendszereket, természetes kémiai ritmusuk megszakadni kezd.
Különösen az elhízott vagy alacsony testsúlyú nőknél mutatták ki a magasabb meddőségi arányt és alacsonyabb az IVF terhességi arányt. Kimutatták, hogy a férfiak elhízása negatívan befolyásolja a férfiak termékenységét, mivel a spermiumok számához és a spermiumok mozgékonyságához (a spermiumok mozgásának sebességéhez) kapcsolódik.
Ezenkívül a súlyfelesleget összefüggésbe hozták a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kialakulásával és súlyosbodásával, amely a nők meddőségének gyakori oka, főleg a szabálytalan ciklusok és a következetlen ovuláció miatt. A PCOS tünetei, beleértve a meddőséget is, csökkenthetők, ha az érintett túlsúlyos nő csak 10–15 százalékot veszít testtömegéből.
Honnan tudhatja, hogy a testsúly befolyásolja-e termékenységét? Jó kiindulópont, ha megnézi a testtömeg-indexét (BMI). Noha a BMI nem számíthat olyan fontos tényezőkre, mint az izomtömeg és a testzsír százalék, a betegeknek képet adhat arról, hogy vajon profitálhatnak-e a fogyásból vagy a súlygyarapodásból a termékenység maximalizálása érdekében. Általános szabály, hogy a BMI 18,5 alatt (alsúly) vagy 30 felett (elhízás) azt sugallhatja, hogy a beteg súlya hátrányosan befolyásolja termékenységét.
Íme, mit kell hozzáadnia a „termékenységi étrendjéhez”
A Fertility & Sterility orvosi folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy bizonyos étrendi tényezők befolyásolták-e az IVF-kezelés alatt álló párokat. A tanulmány statisztikailag szignifikáns növekedést állapított meg a mediterrán étrendet betartó párok terhességi arányában, amelyet a tanulmány a következőképpen határozott meg: „magas növényi olajok, zöldségek, halak és hüvelyesek fogyasztása és kevés snack fogyasztása”. Azt is kimutatta, hogy bizonyos tápanyagok, például a B-vitaminok alacsony bevitele negatívan befolyásolta a termékenységet.
Az Obstetrics & Gynecology folyóiratban megjelent másik tanulmány hasonló következtetéseket vont le. A teherbe esni próbáló nők ezreit követte, és megállapította, hogy „a többszörösen telítetlen, mint a transz-zsírok, a növényi, nem pedig az állati fehérjeforrások, az alacsony glikémiás szénhidrátok, a magas zsírtartalmú tejtermékek, a multivitaminok, valamint a növényekből és kiegészítőkből származó nagyobb fogyasztás” fokozza a termékenységet.
A rendelkezésre álló kutatások fényében az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek előnyösek lehetnek azoknak az egyéneknek, akik étrendjüket a termékenységre kívánják optimalizálni:
- Növényi eredetű élelmiszerek, beleértve az egész gyümölcsöt és zöldséget.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei, például lazac, makréla és pisztráng.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Nyers dió.
- Hüvelyesek (bab, lencse stb.).
- Extra szűz olívaolaj (egyszeresen telítetlen zsír).
A kutatók gyakran megjegyzik azt a tényt is, hogy a mediterrán országokban található diéták általában olyan kultúrákból származnak, amelyek értékelik az étkezés megosztását és ízesítését. Ez éles ellentétben áll azzal az amerikai hajlamunkkal, hogy menet közben sálozzuk le a feldolgozott ételeket, vagy felfaljuk a kihordást az irodában töltött hosszú nap után. A mediterrán kultúrák általában több fizikai aktivitást is szorítanak, ami az elhízás általános arányának csökkenéséhez vezet.
Néhány dolog, amit ki kell vágni a "termékenységi étrendből"
Természetesen az optimális termékenységi étrendről rendelkezésre álló kutatások elvezetnek minket azoknak az élelmiszereknek a felsorolásához, amelyeket érdemes elkerülni vagy csak alkalmanként fogyasztani. Ezek tartalmazzák:
- Egyszerű vagy finomított szénhidrátok.
- Transzzsírok.
- Magasan feldolgozott élelmiszerek.
- Alkohol (azoknak a pároknak, akik aktívan próbálnak teherbe esni, vagy termékenységi kezelés alatt állnak, kerülniük kell az alkoholfogyasztást).
- Túlzott koffeinbevitel (több mint 500mg naponta).
Prenatális táplálkozás nőknek
Ideális esetben azoknak a nőknek, akik teherbe esni próbálnak, jóval a fogantatás előtt (ideális esetben három hónap) meg kell kezdeniük az étrend bizonyos módosítását. Ez kiegészítőket tartalmazhat, és általában valamilyen prenatális vitamint tartalmaz. Amikor egy nő termékenységi munkán megy keresztül, a vérvizsgálat néha olyan táplálkozási hiányosságokat tár fel, amelyek negatívan befolyásolhatják a termékenységét, valamint a terhesség időtartamára való képességét.
A prenatális táplálkozás és a táplálékkiegészítők célja mindkét probléma kezelése, biztosítva a fontos tápanyagok, köztük a folsav, a vas, a B-vitaminok és a D-vitamin optimális szintjét.
Fogadással küzd? Egyik orvosunkkal folytatott konzultáció segíthet jobban megérteni a termékenységet befolyásoló tényezőket.
- A vegyi étrend vélemények nőknek és férfiaknak Sure Fire
- A változások, amelyeket egy edző fogyás után éveken át fogyókúrázott és gyakorló nőknél; s Egészség
- A Top Society Diet Diet Orvosok Magazin nők; s Divat; Hírességek Hírek
- Fogyás étrend tippek a Skorpió nők számára
- A diétával és a súlyosabb betegségekkel súlyosabb nők - marketingdiagramok