Íme, mi történik a testeddel, ha naponta csak 30 percet mozogsz

A fejlett és a fejlődő országokban az emberek csaknem 85 százaléka nagyrészt ülő életmódot folytat. Az emberi testet úgy tervezték, hogy mozogjon, és ha ettől a mozgástól megfosztják, az eredmények rossz fizikai egészségi állapotként, hangulati rendellenességként és felgyorsult öregedésként nyilvánulhatnak meg.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az inaktivitás ugyanúgy káros lehet az egészségünkre, mint a dohányzás, ami fokozhatja a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát. Fizikai és mentális egészsége annyira függ a testmozgástól, hogy a nem elegendő mennyiséget a halál 10 fő rizikófaktorának tekintik világszerte.

Miért kell a testének mozognia

A rendszeres testmozgás rendkívül hatékony módszer a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésére, amelyek emberek millióit érintik az Egyesült Államokban. Amellett, hogy csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, a test mozgása növeli az energiát és javítja az általános erőnlétet. Hasonlóképpen, több energia és karcsúbb, egészségesebb test növelheti önbizalmát.

A fizikai aktivitás hiánya szintén erősen befolyásolhatja a test öregedési sebességét. Az inaktivitás felgyorsítja az izomszövet veszteségét, ezt a folyamatot atrófiának is nevezik, ami gyengeséghez, megnövekedett sérülési kockázathoz és csökkent koordinációhoz vezet. Öregíti az agyadat is, hozzájárulva a memóriavesztéshez és az agy ködjéhez.

Szerencsére a szakértők egyetértenek abban, hogy napi 30 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgással leküzdheti ezeket a kockázatokat. Néhány tipp segítségével segíthetünk maximalizálni ezt a 30 percet, és a legtöbbet kihozni az egyes edzésekből.

Hogyan változtathatja meg életét a napi 30 perc

A napi 30 perces edzések konkrét előnyeit, például a betegség kockázatának csökkenését és a megnövekedett csontsűrűséget, csak orvos tudja megmérni. Számos pozitív változás azonban kiemelkedik az Ön és szerettei körében, beleértve a megnövekedett energiát, a feszesebb testet és az erősebb immunrendszert.

A testmozgás fokozza a keringést, az izomerőt és az endorfin termelést, elősegítve a test hatékonyabb munkáját. Az olyan egyszerű feladatok, mint például a lépcsőn való járás és az autómosás, szinte azonnal könnyebben érzik majd magukat. Jobban fog koncentrálni a munkahelyére, kevésbé fáradt, kevésbé függ a koffeintől, és jobban képes teljesíteni a feladatokat minden nap.

Fokozatosabban a rendszeres testmozgás növeli izomtömegét, és segít a felesleges zsír és folyadék leadásában. Mivel a mérsékelt napi testmozgás támogatja a szervezet antitest- és fehérvérsejt-termelését, hatékonyabban küzd a vírusok és más kórokozók ellen is, jelentősen fokozva az immunválaszt és a betegség elleni küzdelem képességét.

5 tipp, amivel a legtöbbet hozhatja ki 30 percéből

Mint sok más hallgatóhoz, ülő életem is az egyetemen kezdődött, és mire végeztem, sokkal kevésbé voltam alkalmas, mint amikor elkezdtem. Az előadótermekben töltött napok és az esti kutatási feladatok elvégzése nem volt alkalmas az egészséges test megőrzésére. Szerencsére rájöttem hanyatlásomra és elköteleztem magam a napi testmozgás mellett, amely magában foglalta a futást, a gyalogolást, a mag erősítését és a súlyokat.

Naplót vezettem az edzések nyomon követése és a motiváció megőrzése érdekében, és alig néhány hónap elteltével az izmaim tónusúak voltak, és testalkatom sokkal karcsúbb volt. A fizikai állóképességem is drámai módon javult, és azt tapasztaltam, hogy nagyobb testmozgásra vágyom. Azt tanultam, hogy megfelelő stratégia mellett a 30 perces edzés nagyon hatékony lehet.

Ez az öt tipp segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből:

1 Készítsen tervet.

Személyre szabott edzésterv készítésével vázolja fel azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie az egészségi és fitnesz céljainak elérése érdekében. Kezdje azzal, hogy megírja az elvégzendő edzések öt hetes ütemezését, és tartsa be magát. Amikor eljön az ideje az egyes edzéseknek, akkor nem kell pazarolnia az idejét, hogy kitalálja, mit kell tennie az adott napon - csak olvassa el a tervét.

2 Keresztvonat.

Időnként kapcsolja be az edzést, hogy erősítse a különböző izomcsoportokat, ezzel erősebbé és erősebbé téve. Nem számít az edzettségi szintje, akkor mindig profitál a változatosságból. Tartalmazza az aerob edzést, az erőnléti edzéseket, az alapvető gyakorlatokat, a nyújtást és az egyensúlyt. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy új jógaóra vagy hegymászó órák elvégzése, vagy az aerob edzés tetejére 5-10 perc nyújtás, felülés és fekvőtámasz.

3 Töltse fel az edzést.

Maradjon hidratált, és koncentráljon az egészséges vércukorszintet támogató ételekre, hogy fenntartsa energiáját, és megakadályozza, hogy az edzés közepén üssön egy falat. Az edzettségi szint és az állóképesség növekedésével a test több energiát fog égetni, ezért fontolja meg, hogy egy kis, egészséges harapnivalót fogyasszon 45 perccel az edzés előtt. Az edzés előtti kiváló snackek közé tartozik az acélból vágott zabpehely, az almaszeletek mandulavajjal, a görög joghurt áfonyával és chia maggal, a sült édesburgonya fele vagy egy házi fehérjeszelet.

4 Adjon meg mindent.

Maradjon mentálisan koncentrált és motivált, hogy a legtöbbet hozza ki idejéből; végül is gyorsan telik 30 perc. Vizualizálja a célját, vagy mondjon biztató mantrákat, hogy megőrizze elméjét az edzésen. A fókusz további élesítése, valamint több kalória elégetése érdekében beépítse az intervallumokat az edzésbe úgy, hogy felosztja nagy intenzitású időszakokra, majd alacsony intenzitású időszakokra.

5 Helyreállni okosan.

Támogassa testének gyógyulását a sérülések kockázatának csökkentése és az egyes edzések előnyeinek maximalizálása érdekében. Egy új rutin megkezdése további stresszt jelent az izmok és az ízületek számára, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon, napközben hidratált maradjon, különféle tápláló ételeket fogyasszon és rendszeresen nyújtózkodjon.

Sok ember számára a mozgásszegény élet nem teljesen elkerülhető, de az ezzel járó katasztrofális egészségügyi kockázatok nagyrészt. Ha figyelembe vesszük a rendszeres testmozgás mélységes előnyeit, a napi 30 perc testmozgás - a lehető legteljesebb mértékben kihasználva - kiváló befektetés az egészségére.