Hogyan rögzítsük a diéta előrehaladását

kapcsolódó cikkek

Az új étrend felvétele kihívás és néha küzdelem lehet a fenntartása érdekében. A haladás nyomon követése ösztönözheti a folytatásra. Felhívhatja figyelmét az elkövetett hibákra vagy a fennsíkokra is a fejlődés során. A gondos feljegyzések segítenek az étrend kiigazításában az eredmények javítása érdekében.

Mérlegelje magát

Az étrend előrehaladásának egyik leggyakoribb módja az önmérlegelés és annak rögzítése, hogy egy bizonyos idő alatt mennyit fogyott vagy hízott. Csak mérlegre, tollra és papírra van szüksége. Tartson egy alapnaplót a testsúlyáról, vagy hozzon létre egy grafikont az előrehaladás vizuális ábrázolásához.

Mérje meg hüvelyk

Ha hízni vagy fogyni próbál, néha a rendszeres mérlegelés frusztráló lehet, ha a skálán lévő szám nem mozdul el. Ebben az esetben a testméret hüvelykben történő elvégzése más perspektívát adhat az étrend előrehaladásához. Lehet, hogy nő vagy veszít hüvelykből, még akkor is, ha nem lát változásokat a skálán. A testméretek elvégzéséhez futtasson egy mérőszalagot a mellkasán, a derekán, a csípőjén, a karján és a combján, hogy megtalálja az egyes területek kerületét. Ezután naplót vezethet ezekről a számokról, és összehasonlíthatja őket a jövőbeli eredményekkel.

Food Journal

Az étrend előrehaladásának rögzítésének másik hatékony módja az élelmiszer-napló vagy az élelmiszer-napló vezetése. Ez azt jelenti, hogy naplót kell vezetni mindenről, amit eszik és iszik, az egyes elfogyasztott mennyiségekkel együtt. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elmélkedjen az étrendjén, és tisztában legyen azzal, hol tévedhet. Segít abban is, hogy összehasonlíthassa étkezési szokásait a diéta kezdete óta. Ha többet szeretne megtudni étrendjéről, használhat akár egy élelmiszer-naplózási weboldalt is. Az élelmiszer-naplózó webhelyek gyakran elemzik, hogy mit naplóznak kalóriák, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és egyebek mellett. Az "American Journal of Preventive Medicine" folyóiratban közzétett súlycsökkentő tanulmány eredményei arról számoltak be, hogy azok, akik napi étkezési naplókat vezettek, kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik nem tartottak semmilyen étkezési naplót.

Ellenőrizze az egészségét

Ha egy bizonyos egészségügyi okból diétázik, például a vércukorszint stabilizálása vagy a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentése érdekében, rendszeres tesztek elvégzése és a számok összehasonlítása képet adhat a diéta hatékonyságáról. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt tanácsolja a cukorbetegeknek, hogy minden nap kövessék nyomon a vércukorszintet annak érdekében, hogy megtudják, mikor kell változtatni a vércukorszint stabilan tartása érdekében.

Khadejah Makkieh bejegyzett dietetikus, aki rajong az írásért, a tanításért és a főzésért. Táplálkozástudományi mestert szerzett a Texas Woman University-n, és jelenleg főiskolai oktatóként dolgozik. Makkieh írása a FASEB tudományos folyóiratban is szerepelt.