10 módja az anyagcsere fokozásának

módja

A legtöbb ember tudja, hogy a gyors anyagcsere jótékony hatással van az egészségi állapotra, de nem biztos abban, hogyan kell ezt megtenni. Szerencsére számos hatékony módszer létezik az anyagcsere fokozására.

Manapság sok szó esik az anyagcseréről az egészség- és életmód körökben, mivel egyre többen kezdik megérteni és aktívan elősegítik az egészséges, normális anyagcserét. Definíció szerint az anyagcsere két folyamat kombinációja, a katabolizmus és az anabolizmus. Az előbbi a táplálkozásunkban lévő különböző molekulák lebontása az energia létrehozása érdekében, míg az utóbbi a sejtek normális testi működéséhez szükséges összes vegyület előállítása. Mindkét elemet figyelembe kell venni az egészséges általános anyagcsere érdekében. Amint azt a fenti definíció is sugallhatja, az anyagcsere szorosan kapcsolódik a táplálékhoz és a diétához, amelyet testünk kap, de az is, ahogyan a testünket a nap folyamán kezeljük.

Az anyagcsere fellendítése számos módon történhet, mind az étrend, mind az életmód megválasztásával, mert a test egyedülállóan rugalmas. Alkalmazkodni tud az új körülményekhez, és megfelelő vezetéssel javíthatja önmagát. Hasonlóképpen, nem képes alkalmazkodni és negatívan reagálni a bánásmódunkra. A hatékonyság vagy a tápanyagfelvétel növelése és a test zsírégetésének javítása az anyagcsere két kulcsfontosságú eleme, amelyet kezelni kell. Sok ember valóban súlycsökkenti anabolikus és katabolikus sebességét más fogyás vagy egészségügyi stratégiák, például fogyókúra révén, de általános egészségi állapotának javításának egyik alapvető módja az anyagcsere javítása. Íme néhány módszer:

Fehérje hozzáadása: A fehérje minden étrend egyik legfontosabb eleme, de különösen fontos a sovány izomzat fejlődésében. Ez az a fajta izom, amely szorosan összefügg a magas anyagcserével. A fehérjét emészteni is nehezebb, mint a zsírt vagy a szénhidrátot; ez azt jelenti, hogy a test több időt (és kalóriát) tölt a fehérjék emésztésével, mint az étrend számos más eleme. Más szóval, adjunk fehérjében gazdag ételeket, például lazacot, vörös húst, sajtot, babot, joghurtot és magokat, ha növelni akarjuk az anyagcsere hatékonyságát.

Különböző kalóriabevitel: Ha teste rutinba kezd, lustává válhat, ezért fontos, hogy az emésztőrendszert és az anyagcsere-rendszert dinamikusan és a lábujjain tartsa. A legjobb módszer erre az, ha naponta változtatja a kalóriabevitelt, biztosítva, hogy teste megtanuljon alkalmazkodóvá válni, és a bevitelétől függően többet vagy kevesebbet dolgozzon. Ez növeli az anyagcsere rugalmasságát, és javítja a zsírégetés és az emésztés hatékonyságát.

Gyakorolj többet: Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás az egyik legalapvetőbb módszer az anyagcsere ütemének javítására. Ha ülő életmódot folytat, az anyagcseréje szenvedni fog. A heti 3-5 alkalommal végzett testmozgás kiváló módja az anyagcsere fokozásának. Ezenkívül, ha rendszeresen edz, de még mindig nem látta a keresett fejlesztéseket, próbáljon meg rövidebb tevékenységeket kitölteni egész nap, például három 15 perces testmozgás helyett 45 perc alatt.

Egyél elég: Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják javítani anyagcseréjük sebességét és lefogyni, a fogyókúra! A jó anyagcsere alapja a megfelelő mennyiségű tápanyag és kalória a szervezetben. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a test elkezdheti felemészteni az izomszövet energiát, mert hiányzik belőle a szükséges tápanyag. Más szavakkal, az anyagcsere sebességének javítása elérhető a kalóriacsökkentéssel, de ne menjen túl messzire!

Boost Activity: Még akkor is, ha rendszeresen sportol, a gyakoribb tevékenység csodákra képes az anyagcseréjében. Például, ha reggel edz, de aztán egész nap az íróasztalnál ül, akkor nagyon jó lehet, hogy visszavonja mindazt a jót, amit reggel tett! Gondoskodjon arról, hogy fenntartsa aktivitását a testében; még ha naponta néhányszor is felmászik a lépcsőn, ahelyett, hogy felvenné a liftet, a testének olyan állandó erőfeszítéseket adhat, amelyek magasan tartják az anyagcserét!

Növelje az Omega-3 bevitelét: Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelésével nemcsak az anyagcsere optimalizálásában segít, hanem védi a szív egészségét és csökkenti az egész test gyulladását. Ez segíthet növelni az anabolikus és katabolikus arányokat, ugyanakkor növelheti a testben a leptin funkcióját, amely a zsírégetéshez közvetlenül kapcsolódó hormon!

Fogyasszon vasban gazdag ételeket: A zsírégetéshez testünk izmait megfelelően oxigénnel kell ellátni; így képes növelni az edzés időtartamát és a lehető legtöbb kalóriát megégetni. A test megfelelő oxigénellátásának egyetlen módja az, ha növeli a vasban gazdag ételek fogyasztását, mivel ez az ásványi anyag szükséges a vörösvérsejtek termeléséhez. Néhány remek vasban gazdag étel tartalmaz vörös húst, tenger gyümölcseit, babot és spenótot.

Az étrend testreszabása: Bár fontos az elegendő étel fogyasztása és annak biztosítása, hogy a test elegendő kalóriát kapjon, tudatában kell lennie annak is, hogy miként éri el a kalória- és ételfogyasztási céljait. Lehet, hogy valaki alkalmanként edz, nem különösebben szorgalmas abban, amit eszik, és viszonylag elégedett a súlyával. Anélkül azonban, hogy az anyagcserét optimalizálná megfelelő ételválasztás révén, például a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú termékek között, soha nem fogja tudni elérni az egészségügyi céljait!

Válasszon organikus ételeket: Bár a kutatás nagy része még nem folytatódik ebben a kérdésben, vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy a feldolgozott élelmiszerekben, valamint a GMO-ban termelt gyümölcsökben és zöldségekben használt sok kémiai vegyület valóban elhízást okozhat az emberekben. Ezek közül a tartósítószerek közül néhányat obesogének alkottak, mivel úgy gondolják, hogy a normális sejteket zsírsejtekké alakítják, és az anyagcserére káros módon befolyásolják az étvágyat. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, válassza a biotáplálékot, minden potenciálisan veszélyes tartósítószer nélkül!

Hozd vissza a nassolást: Sokan a nassolást rossz dolognak tartják, mivel ez megszakíthatja az étvágyat a tervezettebb, egészséges ételek iránt, és gyakran junk food formájában is megjelenhet. Azonban a legeltetés a nap folyamán nagyszerű módja lehet az emésztőrendszer aktív és működőképes fenntartásának, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű kalóriát juttatna a rendszerbe, ami lassúnak érezheti magát. Lassan energiát ad a testének a nap folyamán nagyszerű gyakorlat az anyagcsere javítására, feltéve, hogy egészséges ételeket, például diót, nyers zöldséget és gyümölcsöt falatozik.