5 hiba, amelyet el kell kerülni, ha 50 év felett szeretné növelni az anyagcserét

Igen, 50 év felett növelheti anyagcseréjét

Ha növelni akarja az anyagcserét 50 felett, el kell kerülnie ezeket a gyakori hibákat. Ezek közül sok évtizeddel ezelőtt született, amikor is a súlyzós edzés nagy mennyiségű vagy kalória-csökkentéshez vezetett, és órákig ugrottunk az aerobikba, ez volt a tökéletes megoldás szombat estére a ruhába illesztéshez.

Az idők és a tudomány megváltozott. Az a dolog, amit a fogyás érdekében tesz, megöli az anyagcserét, ha ezek bármelyikét csinálja. Ha többet csinálsz? Van egy kis kárjavításod. És mégis, jó hír! tudsz.

amelyet

Olyan szintre szeretné növelni az anyagcserét, amelyről nem tudta, hogy lehetséges volt 50-es éveiben (és azon túl is)? Csatlakozz a…

5 napos kickstart

    Miért az edzőterem rossz lehet neked (és mit kell tenni helyette) Hogyan vásároljon megfelelő ételt az Ön és teste igényei számára Hogyan lehet tudni, mikor csinál túl sok kardió

Kerülje a súlyzót

Izom a barátod. Ez az egyetlen metabolikusan aktív szöveted. Azonban nem csak izomzatot szerez, hanem izomzatot is, hacsak nem súlyzós edzés. Azok a veszteségek, amelyek körülbelül 30 éves korban kezdődtek, hacsak nem emeltek súlyokat, 50-re kezdenek kumulatív hatást mutatni. A súlyzós edzés elengedhetetlen az anyagcserét 50 év felett. Nincs jobb módszer.

Nagyobb valószínűséggel kerekebb és lágyabb lesz, még akkor is, ha szerencsésebb, ha azonos súlyú vagy. Ez megnövekedett zsírmennyiség és csökkent izomtömeg. A súlyzós edzés helyreállíthatja az izomveszteséget és támogathatja a zsírvesztést. Észrevehető különbséget fog látni a testösszetételben, ha három hónapon belül hatékony edzéseket végez. Sokkal hamarabb elkezdheti érezni őket.

A flip: Kezdje el a súlyzós edzés programját még ma. Soha ne végezzen kevesebbet, mint a fő izmok (mellkas, hát, alsó test) serkentése hetente kétszer egy egyszerű, 10 perces rutin mellett otthon. Ha ennyi ideje van. Ha adhat még egy rövid hetet, hetente összpontosítson további izmokra az edzés alatt. Jobb: végezzen egy hosszabb edzést a teljes test és a 8+ nagyobb izom számára (beleértve a karokat, vállakat, további lábgyakorlatokat).

Fogyókúra: Ez az anyagcsere ellensége

Azt üzeni testének, hogy kevesebbet égessen, ha kevesebbet táplál. Tehát a fogyókúra így „működik”: Lassítja az anyagcserét azáltal, hogy kevesebbet és gyakran nagyon másképp étkezik, mint amennyit egy életre szándékozik. Ezután folytatja az evést, lassított anyagcserével. Ételének több része zsírként tárolódik, mert a teste kevesebbet ég. Ennélfogva az a ciklus, amelynek eredményeként megnövekedett mennyiségű zsírt raktároz el, valahányszor leszáll az étrendi rámpáról.

Mondván, hogy SOHA nem fog véglegesen működni:

"A kalóriaszámolás az egyetlen módja annak, hogy lefogyjak."

Ha megfelelő ételeket fogyaszt, akár napi 300 kcal-t is megehet, és még mindig optimális súlyú és energiájú lehet. És ezt úgy is megteheti, hogy az élet utálása helyett jó érzés legyen. Ez nem a kalóriaszámolásról szól, és ha már a Flipping 50-et követte, akkor ezt már tudja, de ez ötletet ad arról, hogy a mennyiség fölötti minőség hogyan nyeri a hosszú távú súlykezelést.

Vezesse át a gondolkodását a rövid távú fogyástól az olyan módszerek felé, amelyek hosszú távon növelik az anyagcserét.

A flip: Összpontosítson tápanyagokban gazdag teljes ételekre. Szüntesse meg a feldolgozott vacakokat és vegyszereket. Óvakodjon azoktól a hirdetésektől, amelyek szerint egy étrend vagy fehérjeital X mennyiségű fehérjét és vitamint tartalmaz, és figyelmen kívül hagyja, hogy az apró betűs anyagban szereplő egyéb összetevőket ne adja meg.

Túl kevés fehérjét eszik

A fehérje fokozza az anyagcserét és támogatja azt a sovány izmot, amely égeti. Két módja van az anyagcserére gondolni. Van egy kis löket, ami étkezés után következik be, hogy megemésztse és lebontja az ételeket és a testmozgást, miközben a test visszatér normális állapotába, és extra energiát használ fel erre.

Aztán van egy hosszú távú lendület, amely a sovány izom mennyiségének növeléséből és a zsírvesztésből származik. Ez azt jelenti, hogy a teste nyugalmi állapotban van (mivel a legtöbben nem sportolunk egész nap - ez TÉNYLEG FONTOS) több kalóriát éget el.

HA Ön, és ez nem egy javaslat, a kalóriacsökkentés, bizonyíték van arra, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a magas fehérjebevitel támogathatja a fogyást anélkül, hogy a sovány izomszövetbe kerülne. (lásd fentebb a „diéta” részt arról, hogy ez miért olyan fontos)

A flip: Magas fehérjetartalmú étkezéssel kezdheti a napot, amely egyszerű módja az anyagcserének az 50 év feletti fellendülésének.

Minden korosztályra és minden aktivitási szintre vonatkozó kutatások szerint jó cél a napi 3 étkezés mindegyikénél kb. 30 gramm fehérje elérése. Minél idősebb és ülő vagy gyengébb vagy, te vagy a fontosabb fehérje. Igen, bármennyire sem értelmetlen, szükséglete az életkor előrehaladtával növekszik és ha kevésbé aktív.

A sportolók (ideértve az idősebb, sportos felnőtteket is, akik hetente legalább háromszor mérsékelten sportolnak) jobban szintetizálják a fehérjét. De ha nem mozog annyit, amennyit kellene, vagy akarna több fehérje segít megelőzni az izmok pazarlását.

Ezt nem könnyű azonnal megtenni. A fehérje elősegíti a jóllakottságot, így gyorsan megtelhet, ha növeli a bevitelt. Étkezésenként harminc gramm a célod. Egyszerűen többet kapni… snackek és ételek összeadásával nem ugyanaz a pozitív hatás. További információ a fehérjével kapcsolatos izomvesztésről itt.

Az alvás megtakarítása

A testsúlycsökkentő programban elhízott menopauzás nők egy csoportját két csoportra osztották. Az egyik 8,5 óra alvást kapott, a másik 5,5 óra alvásra korlátozódott. A program összes résztvevője lefogyott. A hosszú alvók nagyobb súlyt vesztettek, és ebből több volt a zsír, megőrizve sovány izomszövetüket.

A flip: Az anyagcseréd 50 év feletti fellendüléséhez optimális alvást kell aludnia. Ha nem prioritásként kezeli, kezdje el. Ha tudod, mennyire fontos az alvás, de küzdesz, kezdd el megnézni ezeket a több mint 20 tippet, amelyek támogatják a minőségi alvás képességét a Vékony alvás.

Az alvás körül is meg kell változtatnia a nyelvét! Ne engedje, hogy olyan mondatok kúszjanak a szókincsetekbe, mint például: "Nem tudok aludni", "Soha nem voltam jó alvó" vagy "Hőhullámokat és éjszakai izzadságot kaptam". Pozitívan befolyásolhatja a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és akár az alvászavarok évtizedes múltját is, a testmozgás és az étel megfelelő típusával és időzítésével.

Tonna kardió

Ironikus módon megöli az anyagcseréjét a kortizolra gyakorolt ​​káros hatás miatt, ha túlterheli a kardióját. Ha hetente több órányi kardiót gyűjt, és nincs mit felmutatnia érte, vagy ha úgy tűnik, hogy gyorsabban öregszik - húzott arcbőr, krepp száraz bőr, szembetűnőbb ráncok, vagy fiatalos fitt megjelenés helyett, pazaroltabb megjelenésű ... a kardió felgyorsítja az öregedési folyamatot. Az izom jelentős ütést ér el. Valószínűleg rossz irányba billentette a mérleget, és csak az izmokat kergeti ahelyett, hogy felépítené és fenntartaná.

A flip: Cserélje ki ennek a kardio-résznek a részét edzésre és intervall edzésre. Ha már mindkettőt csinálja, csökkentse a teljes kardiómennyiséget. Javítsa a minőségét. A 3. zóna „No Benefits Zone” típusú edzései közül kevesebb, sőt a 2. zóna - ez az állandó állapot - elősegíti a kardio-királynők gyors fejlődését. Megvan a fegyelem. Lehet, hogy más módot kell találnia a kikapcsolódásra, ha a testmozgás az egyetlen stresszcsökkentő.

Ha megnövekedett az étvágya, vagy koffein vagy cukor mellett dönt (állítása szerint édesszájú) vagy borát nyugtatja, ezek erős jelek, hogy túlterheli a kardiót, és ez visszaveti magát.

Az anyagcserédet 50 év felett fokozni nem olyan nehéz, mint mi. A tiéd fejlesztése azzal kezdődik, hogy elveted ezt a gondolatot: "50 után nehezebb". Mert csak akkor nehezebb, ha folyamatosan elköveted az évtizedekkel ezelőtt tanult hibákat: ha megpróbálsz úgy gyakorolni, mint 30 éves korodban.

Ha megváltoztatja a testsúly megváltoztatásának módját, akkor sikeresen törekszik arra, hogy az anyagcseréjét 50 fölé fokozza.