Melyik éget több kalóriát: Futás vagy mászás a lépcsőn?

kapcsolódó cikkek

Walking Inclines Vs. Futás a gyors fogyásért
Futópad dőlésszöge a lépcsőkhöz képest
Égett kalóriák Evezés vs. Futás
A helyben futás több kalóriát éget el, mint a kívül futás?
Kocogás a helyben és a szabadban futás
Sétáljon egy mérföldet teljes lejtőn vs. Kocogás a futópadon

A „Harvard Heart Letter” által közzétett tanulmány szerint a gyors futás a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére. A lépcsőn való felmászás azáltal, hogy végigfut rajtuk, nem éget annyi kalóriát, mint a leggyorsabb sebességgel történő futás, de több kalóriát éget el, mint a legtöbb sebességgel történő futás. A lépcsőn való felmászás kevesebb kalóriát éget el, mint a legtöbb futó gyakorlat, de több kalóriát, mint a kocogás. Az olyan tornatermi eszközök gyakorlása, amelyek lehetővé teszik a lépcsőzés másolását, kevesebb kalóriát éget el, mint a futás vagy a tényleges lépcsőn való feljutás.

Gyorsan fut

Az első, a harmadik és a negyedik kalóriában elért gyors futás a „Harvard Heart Letter” 2004. júliusi számában közzétett 158 gyakorlat listáján. A 10 mérföld/órás futás, ami egyenértékű az egy órás hatperces mérföldes futással, óránként 1228 kalóriát éget el 155 fontos embereknél. A 20 km/h-nál nagyobb kerékpározás ugyanannyi kalóriát éget el. Több kalóriát éget el, ha többet mér. Ha 155 fontot nyom, akkor 1078 kalóriát éget el óránként, percenként 7 percet futva, és 930 kalóriát óránként nyolc percenként mérföldenként.

Lassan fut

A kocogás lassan fut az egyetemi hallgatóknak szóló „Meghívás az egészségre” című tankönyv szerint. A futóknak nincs megadva meghatározott sebességi szint, mert a jobb futók gyorsabban tudnak kocogni, de Dianne Hales író azt írta, hogy a kocogók beszélgethetnek más emberekkel, míg a gyors futók nem. A kocogás 493 kalóriát éget el 155 font embernél - áll a Wisconsin államban végzett, 175 gyakorlatból készült tanulmány szerint.

Futás fel a lépcsőn

Wisconsin tanulmánya szerint a lépcsőn való felmászás több kalóriát éget el, mint a legtöbb sebességgel, de nem a leggyorsabb sebességgel. A lépcsőn felfelé futva óránként 1056 kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom. A mérföldek hat és fél perc alatt történő futása egy órán keresztül ugyanannyi pontos kalóriát éget el. A lépcsőn felfelé futás kevesebb kalóriát éget el, mint egy kilométeres futás egy perc alatt, és több kalória, mint egy mérföldes futás hét perc alatt egy óra alatt.

Séta fel a lépcsőn

A wisconsini jelentés szerint a lépcsőn mászás felfelé járva óránként 563 kalóriát éget el 155 kilós embereknél. Ez akkora mennyiségű kalóriát éget el, ha mérföldeket fut 12 perc alatt, nagyon lassan. A lépcsőn felfelé járás azonban több kalóriát éget el, mint a kocogás és a sík felületeken való járás. "A teljes útmutató a gyalogláshoz az egészség, a fogyás és az erőnlét érdekében" író, Mark Fenton elmagyarázta, hogy a lejtőn való felfelé járás több erőfeszítést igényel az egyensúly megőrzéséhez. A lépcsőn 15 százalékos lejtőn történő járás 67 százalékkal több kalóriát éget el, mint a sima felületeken való járás - írta a Fenton.

Tornafelszerelés

A lépcsőmászás egy lépcsős gép segítségével a 12. helyet foglalja el a Harvard-tanulmányban elemzett 20 tornatermi tevékenység között. Óránként 446 kalóriát éget el a lépcsőgépen gyakorolva, ha 155 fontot nyom. A lépcsős taposógépen végzett edzés szinte pontosan ugyanannyi kalóriát éget el óránként, 444 - állítja a wisconsini tanulmány.