Mekkora a heti fogyás egészséges mennyisége?

Publikálva: 2019. június 30

A lassú és egyenletes győzelem a versenyt és hosszú távú sikerességet garantál!

A gyors fogyás teljesen természetes, de nem feltétlenül a legjobb megoldás. Szó szerint több tucat divatos diéta és extrém testedzési program kínál heti több font súlycsökkenést. Ezekkel a lehetőségekkel az a probléma, hogy nem fenntarthatóak. Tehát, mennyi egészséges fogyás hetente?

A CDC szerint, azok az emberek, akik hetente csak 1-2 fontot fogynak, sokkal sikeresebben tudják tartani. Más szavakkal, a lassú és stabil megközelítés nemcsak biztonságosabb, de fenntarthatóbb is.

Fontos, hogy megértsd, hogy a fogyás többről szól, mint a diéta és a testmozgás: ez egy teljes és teljes életmódváltás. Mit értünk ez alatt? Nem szabad megnéznie a tervét, és látnia kell a befejezés dátumát. Az egészségi állapot elhatározásának állandó döntésnek kell lennie. Ne feledje, hogy visszatérve régi, egészségtelen szokásaihoz, visszanyeri a súlyát, elveszítve mindazokat a hihetetlen előrelépéseket, amelyeket elért!

Hogyan lehet biztonságosan és stabilan lefogyni

Kezdjük azzal, hogy megválaszoljuk az alapvető kérdést: "Miért igényli a testünk az ételt?" Élelmezésre van szükségünk az egészségünk megőrzéséhez és az energiaszint magas szinten tartásához. Minden embernek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége ennek megvalósításához minden nap. A kalóriák mennyisége te A napi szükséglet nagymértékben függ az életkoruktól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől.

Az elfogyasztott étel makrotápanyagokból áll, amelyek fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaznak. Minden makrotáp kalóriát tartalmaz. Végül a fogyás a kalóriákhoz, a kalóriákhoz vezet. Tulajdonképpen nagyon egyszerű. Ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, akkor Ön akarat sújt veszteni.

Hány kalóriára van szükséged naponta?

Az első dolog, amit meg kell határoznia, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének. Nézze meg útmutatónkat Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon? Miután ezt tudta, létrehozhat egy támadási tervet.

Ne felejtse el, hogy nem szabad napi kalória-bevitelét több mint 500 kalóriával csökkenteni. Ez megakadályozza, hogy a test „éhezési üzemmódba” kerüljön, és biztosítja, hogy az anyagcseréd továbbra is megfelelően működjön.

Általában azt javasoljuk, hogy csökkentse a kalóriabevitelt napi 300 kalóriával, és pótolja a különbséget a testmozgással. Mivel 3500 kalória van egy fontban, heti egy fontot fogyhat, ha napi 500 kalóriás hiány mellett ül: 300 étrendből és 200 testmozgásból.

Ha hetente két fontra akar törekedni, akkor 7000 kalória hiányra lesz szüksége. Ennek elérésére a legjobb módszer az edzés mennyiségének növelése. Ahhoz, hogy 7000 kalóriát égessen el egy hét alatt, minden nap 1000 kalória hiányra van szüksége. Tehát 300-500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, és testmozgással 500-700-ig éghet el.

Egyél helyesen, gyakorolj gyakran

Nem számít, milyen étrendi preferenciákkal rendelkezik, mindenkinek van egy egészséges étkezési tervünk! Ha egészséges akar lenni és lefogy, akkor el kell látnia testét alapvető tápanyagokkal. Az alábbi étkezési tervek nemcsak a fogyást teszik lehetővé, hanem azt is, hogy biztonságosan végezzék!

Miután kiválasztott egy étkezési tervet, be kell vezetnünk egy testedzési programba! Az étkezési tervekkel együtt több tucat szórakoztató és hatékony edzésprogram közül választhatunk. Próbálja ki ezen fantasztikus edzésprogramok egyikét tiszta étrenddel kombinálva, és kezdje el fogyni ma!

Egészséges életmódra vonatkozó tippek hosszú távú fogyáshoz

Mint korábban mondtuk, a fogyás nem csupán diétáról és testmozgásról szól. A sikeres fogyáshoz egészséges döntésekre van szükség, nap mint nap. Emiatt összeállítottunk egy listát az egészséges szokásokról, amelyeket mielőbb el kell fogadnia.

Igyon több vizet, és kerülje a szódát, gyümölcsleveket és más cukros italokat. Ez fokozza az anyagcserét és a zsírvesztést, valamint segít kevesebb üres kalória fogyasztásában.

Többet aludjon, ha minden este korábban lefekszik. Éjszakánként legalább 6 órás alvás bizonyítottan segít másnap egészségesebb döntésekben!

Növelje a fehérje- és rostbevitelt. Enni többet fehérje (csirke, hal, hüvelyesek és tejtermékek) és rost (bab, lencse és brokkoli) hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így nem lesz kedve túlfogyasztani.

Tűzzön ki célokat és tervezzen jutalmakat. SMART célokat válasszon: specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű. A SMART célok nagyban növelik a sikeres fogyás esélyeit. Ezenkívül egészséges jutalmakat is választania kell, ha teljesíti ezeket a célokat, például új bikini vagy kirándulás a barátnőivel.

Szerezzen magának edzőpartnert! Egy testvérpárja növelheti a motivációt, és elszámoltathatja Önt a megjelenésért!

Bár heti egy vagy két font leadása túl lassúnak tűnhet, mégis hatalmas eredményeket hoz fel! Úgy értem, három hónap alatt akár 24 kilót is leadhat! Még jobb, ha lassan és biztonságosan lefogy, biztosíthatja, hogy valóban tartsa távol!

Nem lesz könnyű, de mindenképpen megéri. Vegyük egy-egy napra, és koncentráljunk az egészséges döntések következetes meghozatalára. Meg tudod csinálni!

További hasznos tippekért, receptekért és rutinokért kövessen minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!