Hogyan kezeljük a mellkasi fájdalmat

Diagnosztizálják és kezelik a súlyemeléssel kapcsolatos gyakori sérülést.

AMIT TETTÉL: Mártások közben éles fájdalmat érzett a mellkasában, amely végigfut a mellkas közepén, a pécsei között.

kell

AMIT ÉRZEL: Gyengédség és kényelmetlenség van ott, ahol a bordák a szegycsonthoz kapcsolódnak. Tompa fájdalomként kezdődhet, de mozgással élessé válhat. Fájhat légzéskor vagy köhögéskor.

A DIAGNOSZIS

Costochondritis - a porc gyulladása, amely bordát köt a mellcsonthoz. Okozhatja súlyos emelés, megerőltető testmozgás, felső légúti fertőzés vagy éles ütés a mellkason.

A KEZELÉS

* Először keresse fel orvosát, hogy kizárja a lehetséges szívproblémákat. Amikor a fájdalom enyhülni kezd, hajtsa végre az alábbi programot a következő sorrendben.

1. Ajtó Pec Stretch

Álljon egy ajtóban, egyik karjával az oldalára emelve vállmagasságban. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a keretre. Óvatosan hajoljon előre, amíg el nem kezd érezni egy nyújtást. Tartsa 10 másodpercig, majd kapcsoljon karokat. Hajtson végre három szettet.

2. Svájci labda izometrikus szorító

Tartsa a labdát teljesen kinyújtott karokkal. Most gyengéden ölelje a testébe a karjaival, ügyelve arra, hogy összehúzódást érezzen a mellkasában. Végezzen három 5-10 másodperces tartást.

3. Svájci labda kiút

Feküdj a labdával a mellkasod alatt. Lassan járja előre a kezét a padlón, amíg a labda a csípőjénél van. Vegye fel a kezét - ne húzza őket -, majd sétáljon vissza. Végezzen el 10 ismétlést.

MEGELŐZÉS

Ne engedje le a testét túl gyorsan a merülésnél. Tartsa a mozgás mindkét részét simán és kontrolláltan. Ne felejtse el megfelelően felmelegedni minden préselés előtt, és tartalmazzon néhány pushup variációt.