Egészséges táplálkozás asztma esetén

Miért számít a súlya?

Néhány extra kiló hordozása nehezebbé teheti asztmájának kezelését - minél több kiló, annál nehezebb lesz. Az ideális testsúly elérése érdekében kevesebb tünetet kaphat és kevesebb gyógyszert használhat.

táplálkozás

A fogyás segíthet a jobb alvásban is

Ihletett? Mielőtt bármilyen új egészségügyi és fitnesz programot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával. Orvosa ellenőrizheti asztma állapotát, valamint szakértői étrendet és testmozgási tanácsokat adhat Önnek.

Egyél jól, hogy jól lélegezz

A friss gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek javíthatják a tüdő egészségét és segítenek elkerülni az asztmás rohamokat. Cél a kiegyensúlyozott étrendre, napi 5 adag zöldséggel és 2 adag gyümölccsel. A sok hal fogyasztása (nem halolaj-kiegészítők) szintén segíthet asztmájában.

A túl sok telített zsír fogyasztása növelheti az asztmás roham kockázatát. Korlátozza az elfogyasztott telített zsírok mennyiségét azáltal, hogy korlátozza a gyorsétteremeket és a sovány húsokat.

Enyhítse az asztma terhelését

A túlsúly súlyosbíthatja az asztma kezelését. Az extra súly hordozása extra megterhelést jelent a tüdejében, és súlyosbíthatja az asztmáját is.

Ha túlsúlyos, a jelenlegi testsúlyának csupán 5-10% -ának elvesztése (pl. 5 vagy 10 kilogramm egy 100 kilogrammos embernél) valóban javíthatja az asztmáját, így kevesebb asztmás tünetet kap és kevesebb gyógyszert használ.

Az alvás közbeni légzési problémák gyakoriak a túlsúlyos emberek körében, és az asztmát nehezebben kezelhetik. Ha egy éjszakai alvás után horkol vagy nem érzi magát felfrissülve, beszéljen kezelőorvosával.

A tejmítosz

A gyakori tévhit ellenére a tej és más tejtermékek nem okoznak vagy súlyosbítják az asztma tüneteit. Ne vágja ki ezeket feleslegesen az étrendből.

A tej, a sajt és a joghurt a kiegyensúlyozott étrend részeként élvezhető, hacsak nem bizonyított allergiát a tehéntejre.

Élvezze az aktív életmódot

Ne hagyja, hogy asztmája megakadályozza a fizikai aktivitást. Válasszon egy kedvelt tevékenységet, és célozzon legalább 30 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást minden nap vagy a legtöbb napban.

Fontolja meg a részvételt a strukturált testmozgásban: az asztmás emberek, akik részt vesznek a testedzésben, jobban érzik magukat.

Az edzés utáni asztma tünetei gyakoriak, de kezelhetők. Ha a testmozgás asztmás tüneteket okoz, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést. Ez olyan egyszerű lehet, mint mielőtt néhány bemelegítéssel bevennél néhány pihentetőt.