Fokozza anyagcseréjét 40 után

Sok nő retteg a 40. életév betöltésétől, attól a kortól, amikor az anyagcsere lassulni kezd, ami lefegyverző hatásokat okoz, például nagyobb has és egyenletes súlygyarapodás más területeken is. Dr. Oz foglalkozik az anyagcsere lassulásával, és feltárja a legfontosabb anyagcserét elősegítőket 5 dollár alatti áron.

A 40 éves kor bekapcsolása a legtöbb nőnél középkorú válság riasztó harangokat indít el, és nem is csoda. Ez a mérföldkő olyan komor valóságot hoz, mint egy lassuló anyagcsere, ami megmagyarázhatatlannak tűnő súlygyarapodást eredményez. Valóban, 40 után az anyagcseréd 10 évente 5% -kal gyengül, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, és többet kell dolgoznod csak a normális testsúly fenntartása érdekében.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a test használ az étel energiává alakítására. A tested vagy azonnal felhasználja ezt az üzemanyagot, vagy a test szöveteiben tárolja, például a májban, az izmokban vagy testzsírként. Számos tényező befolyásolja az anyagcserét, beleértve a nemet, az életkort, a pajzsmirigy szintjét, az izom és a zsír arányát és az érzelmi állapotot.

Itt vannak a válaszok a 40 éves kor után bekövetkező anyagcserével kapcsolatos legnagyobb kérdéseire, majd egyszerű módok, amelyek segítségével újra fel lehet javítani.

1. Miért hízok új helyeken?

Válasz: A mitokondrium - a sejteken belüli struktúrák, amelyek energiává alakítják az ételt - 40 éves kor után lelassulnak vagy elhalnak. Ezt követően nem égethet el kalóriákat, mint korábban, és elkezdhet hízni.

Megoldás: A mitokondriumok elvesztése elleni küzdelem érdekében vágjon 100 kalóriát a napi bevitelből. A 100 kalória csökkentésének egyszerű módjai közé tartozik a bőr eltávolítása a csirkemellről; sovány tej használata a teljes tej helyett a kávéban; mustár cseréje a szendvicseken lévő majomra; és sima hamburgert eszik, nem pedig sajtburgert. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 100 kalória kiküszöbölése segít tartósan tartani a súlyt.

2. Miért vagyok éhesebb, mint valaha?

Válasz: 40 után csökken az ösztrogénszint, ami az inzulinszint emelkedését és a pajzsmirigy szintjének csökkenését eredményezi, mindkettő növeli az éhséget. Felszabadulva többet eszik és kevesebb kalóriát éget el, ami növeli a hasa mélyén található omentum zsír néven ismert zsírt.

Megoldás: Az oldható rost a legjobb védelem az éhség és a hasi zsír ellen. Gyorsan feltölti, így kevesebbet eszel és elégedett maradsz. 40 évesen 25 gramm rostot kell fogyasztania naponta. Tekintsük ezeket a kiváló forrásokat:

1 tál acélból vágott zab = 9 gramm rost

1 csésze málna = 8 gramm rost

1 csésze barna rizs = 8 gramm rost

Összesen = 25 gramm rost

Kattintson ide Dr. Oz egyéb rostokban gazdag kedvenceihez.

3. Miért nem tudok még egy fontot sem leadni?

Válasz: Az izom háromszor több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek, ami azt jelenti, hogy az izomtömeg csökkenése súlygyarapodást és a kilók leadásának képtelenségét okozza. Az izomtömeg csökkenését okozó kulcsfontosságú tényezők közé tartozik a tesztoszteronszint csökkenése, a fogyókúrás fogyókúra és az öregedéstől való használhatatlanság. A legújabb tanulmányok szerint 40 évesen a nők kétszer gyorsabban veszítik el az izomtömeget, mint a férfiak. Elveszíti a legtöbb izomtömeget a test legnagyobb felületein, például a vállat és a hasat tartó izmokon, valamint a combon.

Megoldás: A hát és a váll izomveszteségének leküzdése érdekében próbáljon deszkagyakorlatokat; megteheti őket reklámszünetekben TV nézés közben. Az egyszerű guggolás remekül megerősíti a comb izmait; próbálja meg csinálni őket a konyhában, amíg megvárja a vacsorát a főzés befejezéséhez.

Kattintson ide a deszkázás gyakorlati útmutatóihoz, és ide a guggoláshoz.

Anyagcsere-emelők 5 dollár alatt

Itt van még 4 módszer az anyagcsere elleni küzdelem lelassítására anélkül, hogy feltörné a bankszámláját.

Oolong tea

Az Oolong tea polifenolokat tartalmaz, amelyek segítik a zsírépítő enzimek blokkolását. Ez a fiatal tea kevés koffeint tartalmaz, így a folyamatos eredmények érdekében egész nap ihatod. A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcseréje minden csésze Oolong után 2 órán át megemelkedik.

Fekete bors

A fekete bors az alkaloid piperint tartalmazza, amely elősegíti az anyagcserét. Adjunk hozzá fekete borsot a paradicsomléhez a kettős anyagcsere-fokozó hatás érdekében - a paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segít megvédeni a mitokondriumot. Akkor érjen el a borsőrlőbe, amikor általában sót használna; fokozni fogja az anyagcserét és csökkenti a nátrium bevitelét.

Bab

A babokban oldódó rostok segítenek csökkenteni az inzulinszintet, így kevesebb zsírt tárol és teltebbnek érzi magát. Egyél 2 csésze vörös, fehér vagy fekete babot, hogy az ajánlott napi rostbevitel 25 gramm legyen.

Kattintson ide Ellie Krieger sült paradicsom- és fekete bableveséhez, avokádó-mangó salátával tálalva, itt pedig egy vegán chili recept a Dr. Oz sikertörténetéből, a Rocco-ból.

Jeges víz

Itt van egy meglepetés: a jeges víz ivása arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen el azzal, hogy a testhőmérséklet normális szintre áll. Napi nyolc pohár jeges víz 70 kalóriát fogyaszt. Igyon jeges vizet étkezés előtt, hogy gyorsabban érezze magát.

Ide kattintva felfedezhet más anyagcserét fokozó ételeket.