Reddit - askcience - Mennyi ideig tart az étel, hogy energiát adjon neked

Nem vagyok biztos benne, hogy ezt jól meg tudom magyarázni, az ötlet egy barátomtól származik, aki esküszik arra, hogy 2 perccel a kezdés előtt megette a Mars bárját (focimeccs).

ideig

Mennyi időbe telik (időzavar) a testnek, hogy érezze a Mars rúd előnyeit energia szempontjából? Hogyan viszonyulna ez egy banánhoz?

Megpróbáltam keresni, de hiszem, hogy nem jár szerencsém, mert nem ismerem a szakkifejezéseket.

Ossza meg a linket

Az AFAIR szerint a glükóz szinte azonnal felszívódik, a szájtól kezdve, de nagyon hatástalanul (kis mennyiségek teszik a vérbe). A felvétel csak a vékonybélben hatékony, amelynek elérése körülbelül 20-25 percet vesz igénybe. Ez sok mindentől függ attól, hogy mit ettél korábban és mit eszel. Minél zsírosabb, annál lassabban megy. A leggyorsabb egy könnyed pohár vizet inni, benne cukorral. Ez butaság lenne, mivel hatalmas vércukorszint-emelkedésed lesz, amely alacsony vércukorszintbe kerül, amint az inzulin beindul.

Okosabb dolog, ha néhány órával azelőtt elfogyaszt egy jó összetett szénhidrátot. Ez szép lassú glükózfelszabadulást eredményez, és nem változik hatalmas mértékben a vércukorszint. A cukrok gyorsabban felszívódnak, de az összetett szénhidrátok tovább tartanak.

Amennyire számolok?

A leggyorsabb egy könnyed pohár vizet inni, benne cukorral. Ez butaság lenne, mivel hatalmas vércukorszint-emelkedésed lesz

Mondja el ezt a szódás pop-ivók millióinak.

Yepp. Ez történik. Couse, ha folytatja a szódabikarbóna gúnyolódását, nem veszi észre a BG csökkenését, mivel folyamatosan újratölt.

A hipoglikémia kezelésében úgy gondolom, hogy a cukrok állítólag felszívódnak és/vagy a vércukorszint körülbelül 15 perc múlva emelkedni kezd.

Igen, ez jól hangzik. Üres gyomor és valami magas cukortartalom.

Volt ez a tanulmány, ahol az emberek szobabiciklivel jártak, és kaptak egy kis energiaitalt, amelyet a szájukban tartottak, majd kiköphettek (nem fogyasztottak energiaitalt). Az embereket 2 csoportra osztották: Az egyik csoport normál energiaitalt, a másik energiaitalit kapott cukor nélkül.

Annak ellenére, hogy nem fogyasztottak energiaitalt, az a csoport, amelynek cukros ital a szájukban jelentősen felülmúlta a másik csoportot.

Szóval lehet, hogy van egy mechanizmus az agyadban, amely azt mondja neked, hogy rendben van egy kis extra energiát költeni, mert csak befogadtál valamit, csak úgy, hogy valami cukrosat adsz a szádba.

Emlékszem, egyszer néztem egy dokumentumfilmet a sivatagi csörgőkígyókról. A dokumentumfilmben kijelentette, hogy a kígyók anyagcseréje alapvetően leállítja a kígyók testi funkcióit, megőrizve az energiát. Amint a kígyó zsákmányt észlelt, az anyagcsere magas fokozatba lendült, energiát adott a kígyónak, hogy megölje és megkapja az ételét.

Kíváncsi lennék, ha több állat (beleértve az embereket is) hasonló viselkedést mutatna kisebb léptékben. Talán az energiaital vagy más élelmiszer megtartása kiváltja a test reakcióját, hogy energiát szabadítsanak fel számukra, hogy nagyobb siker esélyével gyűjtsék össze a következő élelmiszer-készletet.

ohmigod hiányzik Seed

Bárcsak tudnék mutatni egy jó forrásra, de úgy gondolom, hogy a kérdés attól függ, mit eszel. A sók és a víz néhány másodperc alatt eltalál - igen, a diffúzió gyors hatású mechanizmus. Az egyszerű cukor eltarthat egy-két percig, míg az összetett cukrok (például a kenyér és a tészta) sokkal tovább tartanak (de összességében több energiát biztosítanak). A fehérje és a zsír is sokáig tart. Valójában a lebomlás kémiájáról és a gyomor és a belek falának felszívódási sebességéről szól.

Általában, ha valamit eszel, 2-3 órás sorrendbe telik, amíg megemésztődik. A legtöbb tápanyag a vékonybélben szívódik fel. Van azonban néhány kivétel ez alól. A cukrok minimális emésztést igényelnek, így közvetlenül felszívódhatnak a gyomorban. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Ez különösen azt jelenti, hogy magas cukortartalmú valaminek elfogyasztása akár 15 perc alatt is eredményt ad. A banán és a Mars bár közötti rövid távú különbség közvetlenül tükrözné a cukortartalom különbségeit.

Feltételeztem, hogy a gyomor csak egy savas doboz - a legtöbb dolgot úgy bontja le, hogy savval áztatja őket. Azt akarja mondani, hogy a gyomor valóban elnyeli a tápanyagokat?

Igen. A tápanyagok átjuthatnak a gyomor falain, és közvetlenül a véráramba kerülhetnek.

A testmozgás során elégetett fő üzemanyag a glükóz. Ezt glikogénként tárolja a szervezet.

Bármilyen szénhidrát fogyasztása 5-10 perc alatt extra glükózt eredményez, és az egyszerű cukrok még gyorsabban hatnak. A komplex szénhidrátok nem működnek gyorsan, ha bizonyos antidiabetikus gyógyszereket szed.

A zsír és a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, és egyébként sem segíti elő a teljesítményt a játék során.

Ha feltételezzük, hogy korábban glikogénnel rendelkezik, akkor körülbelül 2 óra megterhelő testmozgást végezhet, mielőtt szó szerint elfogyna. A tested ezután zsírégetéshez folyamodik. Ezt úgy hívják, hogy a kerékpározásban „bunkózás”, a futásban „falnak ütés”, az orvosok pedig „hipoglikémia”. Nagyon szeretné elkerülni.

Lehet, hogy ez elhanyagolhatónak tűnik, de (tömegesen) annak az időnek a sorrendjében kell lennie, amely az evés és az ürítés között eltelne.

Először is, a barátod szinte biztosan becsapja önmagát, az emberi test működésének naiv, mechanisztikus szemlélete miatt. A jobb teljesítmény érdekében nincs szükség egy kis extra táplálékfogyasztásra, hacsak nem Lance Armstrong tesz valamit, amit maga Lance Armstrong is rendkívül nehéznek tartana (olvasható: olyan őrülten nehéz, hogy mindenki más 99% -át megöli, aki megpróbálja). Szinte teljes egészében pszichológiai trükk. Szinte mindenki más, csak olyan dolgokat csinálunk, amelyek nagyon egyszerűek, és testünknek elegendő élelem van raktárban ahhoz, hogy többször fedezze az ilyen szűkös kiadásokat.

Ennek ellenére hadd próbálkozzak és válaszoljak a kérdésedre. Nincs megnézendő Mars-sávom, a táplálkozási információk valójában nem relevánsak ebben a témában, és nem találtam az összetevők listáját az interneten. Tehát egy csomó tippet fogok tenni:

Valószínűleg van néhány gyors szénhidrátja, például glükóz, fruktóz, cukor. Ezek nagyon gyorsan felszívódnak, talán 15 percig, de elég gyorsan eltűnnek a véráramból.

Valószínűleg van benne néhány lassú szénhidrát is, például keményítő. Ezek lassabbak, egy vagy két óra.

Valószínűleg van benne némi fehérje. Ha gyors fehérje, mint a tejsavó, akkor kevesebb mint egy óra alatt metabolizálódhat (gondolom). Ha lassú fehérje, például kazein vagy tojás, akkor ez lassabb.

Néhány zsír is - ez általában lassan vagy nagyon lassan emészthető több órán keresztül.

Ha most nem az a célja, hogy több energiát kapjon a játék során, hanem hogy ösztönözze a hipertrófiát (izomnövekedés a fizikai megterhelés miatt), akkor célszerű azonnal megenni a Mars sávot után a játék. Ez egy egyszerű trükk, amely nagyszerű eredményeket hoz, ha edzőterembe jár és súlyokat emel: az utolsó súly letétele után azonnal igyon egy fehérje turmixot, amely gyors fehérjét (tejsavót) és gyors szénhidrátot (glükóz, fruktóz, cukor) tartalmaz. Ez nagyon felgyorsítja a haladást. A tápanyagok megfelelő keverékének hiányában inni lehet helyette egy csokoládé tejet, vagy akár enni egy tonhalas szendvicset is, de az eredmények nem olyan jók (még mindig jobbak, mint a semmi).