A sovány lány étrendje - Bethenny Frankel titkai

A posztban található néhány link affiliate link. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, affiliate jutalékot kapunk az eladótól, külön költség nélkül. Ezek az üzleti kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is nagyszerű EatMoveHack tartalmat hozzunk Önnek. Minden vélemény a sajátunk marad.

Mi a sovány lány diéta?

Néhány ember számára a szigorú diéta nem működik. Bethenny Frankel ezt teljesen megérti. Sovány lány étrendje kiváló módja a kilók leadásának, miközben továbbra is élvezheti az emberek által leginkább szeretett ételeket.

Vétele a mértékletesség. A Skinny Girl diéta megpróbálja egyensúlyba hozni és elősegíteni a fogyást és az egészséges táplálkozást azzal a vágyal, hogy egy csomó ételszabálytól mentesen „normális életet” éljen. Mivel az étrendben nincsenek drasztikus változtatások, a legtöbb ember számára biztonságos terv kipróbálni.

Tehát térjünk ki a terv és a személy néhány részletére. Először is, miért kell törődnie a Bethenny Frankel diétával?

Ki Bethenny Frankel?

Bethenny Frankel (@bethennyfrankel) által megosztott bejegyzés 2020. február 10-én, 13:58 PST-kor

Ha megtalálta ezt a bejegyzést, akkor az esélyeket tudja Bethenny Frankel. De ha nem, akkor itt van néhány háttér az oldaláról. A New York-i születésű Bethenny Frankel saját készítésű üzletasszony, tévés producer, a New York Times többszörösen eladott szerzője és anyja. Bethenny nemrég kötött egy többéves szerződést az MGM Television-nel és Mark Burnett-tel olyan íratlan televíziós projektek létrehozása érdekében, amelyeket ő fog gyártani.

Bethenny a Skinnygirl életmódmárka alapítója és vezérigazgatója, amely praktikus megoldásokat kínál a nők számára, beleértve a Skinnygirl Jeanswear kollekció legutóbbi piacra dobását, amely az első néhány órán belül elfogyott a HSN-en. A népszerű Bravo sorozat „New York City igazi háziasszonyai” valóságsztárja, és vendégcápának tekinthető az ABC kritikusok által elismert „Shark Tank” sorozatában.

Azonnali rajongói kedvenc lett, aki a befektetői panel mellett bemutatta vállalkozói képességeit és bélösztönét. Bethennyt a Forbes a 100 legerősebb híresség közé is beiktatta.

Országos (és nemzetközi) hírnevet szerzett a New York-i The Real Housewives New York-i szereplésével 2008-ban. Később bestseller író lett, számos életvezetési, étkezési és testmozgási, valamint önsegítő könyvekkel a neve alatt.

A sovány lány diéta alapjai:

Bethenny a Skinny Girl diétát öt alapelv alapján fogalmazta meg, amelyeket a felhasználónak követnie kell, hogy segítsen az egészséges életben és illeszkedjen a vékony farmerbe:

1. Kerülje el ugyanazt az ételt ismételten

Ne feledje, hogy a változatosság az élet fűszere ... keresse meg a változatosságot abban, amit eszel. Az emberek gyakran nehezen tartják be a „diétát”, mert unják ugyanazt a nyájas bőr nélküli csirkemellet és barna rizst - napi 3 étkezés. Nézd, hogy összekevered-e. Törekedjen arra, hogy az alapja egészséges, teljes ételekből álljon, de ne aggódjon, ha egy variációval kísérletezhet az alap tetején.

Az étkezési szokások megváltoztatásának egyik legnagyobb akadálya az, ha megpróbálja elkerülni mindennap ugyanazokat a dolgokat. Az ételekben manapság jellemző szokások miatt meglehetősen könnyű, hogy az alkalmi, magas kalóriatartalmú és cukortartalmú snack függőségként nyilvánuljon meg. Sok ember számára ez magában foglalja a gyorsételeket is. A burgonya chips, a süti, a cukorka és a cukros italok eltávolításának kell lennie az első lépés a sovány lány diéta megkezdésében.

2. Tartózkodás ugyanazon étel kétszeri fogyasztásától ugyanazon a napon

Ez kapcsolódik a fenti első ponthoz. Fajta. Fajta. Fajta.

Nem kell ezt újra megismételni itt. Az egyik szempont, amelyet most figyelembe kell venni, a homályos „adagméret”, amelyet a címkéken használnak.

Az egészségtelen feldolgozott élelmiszerek egyik félrevezető tulajdonsága, hogy ezeket ritkán fogyasztják a tápértékjelölőn feltüntetett adagmennyiségben. A feldolgozott élelmiszerek rendkívül ízletes jellege szinte lehetetlenné teszi az egyszeri fogyasztást. Ha feldolgozott ételeket fog fogyasztani (és néha szükséges), nagyon fontos, hogy őszinte legyek a valódi adagmérettel.

3. A fehérjék és keményítők bevitelének szabályozása

A fehérje az egyik leggyakoribb vegyület az emberi testben. Szinte minden szerv a kollagéntől függ, hogy megőrizze szerkezetét. Míg természetes módon jön létre a szervezetben esszenciális aminosavakkal, a fehérjetartalmú ételek elősegítik a fogyást azáltal, hogy elősegítik a sovány izomtömeget.

A keményítők magas koncentrációjú szénhidrátok. Gyakran teljes kiőrlésű gabonákban és rizsben találhatók. Itt van egy cikk, ahol többet megtudhat a rezisztens keményítők előnyeiről, amelyek segíthetnek céljainak elérésében.

A fehérjék és keményítők kulcsa a sovány lány étrendjén továbbra is a mértékletesség. Egészen addig egészségesek, amíg a fogyasztás eloszlik.

4. A cukros ételek moderálása vegetáriánus ételek alatt

Még akkor is, ha a sovány lány étrend rosttartalma nem csak a zöldségektől függ, a vegán ételek sokat nyújtanak a fogyás elősegítésére.

A zöld ételek magas kálium-, B12-vitamin- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. Vigyázzon a vegetáriánus ételekkel, mivel azok gyakran az átlagosnál magasabb cukrot és sót tartalmaznak az étel ízének növelése érdekében - mivel hiányzik belőle a hús alapú fehérje.

Kár lenne elveszíteni a zöldségalapú étrend összes előnyét a szükségesnél magasabb cukorszint révén. Csak figyeljen a receptre és/vagy a tápértékjelölésekre.

5. Jól megítélni, hogy mikor kell fröcskölni

Amint a test alkalmazkodik az egészséges változásokhoz, amelyek a kevesebb magas kalóriatartalmú étkezés miatt kezdődnek, az alapok is megtakarításra kerülnek, mivel a fogyókúrázók kevésbé hajlamosak egészségtelen ételeket vásárolni a kísértések elkerülése érdekében. Ezzel a stratégiával időt lehet fordítani arra, hogy takarékoskodjon olyan eseményekkel, amelyek magukban foglalhatják a nem éppen egészséges alapanyagok fogyasztását. Egy nagy vacsora elfogyasztása egy étteremben vagy a véletlenszerű megállás egy gyorsétteremben kevésbé valószínű, hogy teljes étrend-visszaeséssel jár.

Sovány lány receptek

A sovány lány diéta receptjei általában alacsony szénhidrát- és cukortartalmúak lesznek. Ha a glutént előnyben részesítendő kerülni, a teljes kiőrlésű kenyér helyettesíthető gluténmentes búza- vagy rizskenyérrel. A főzési idő viszonylag rövid, és az ételeket a főzés befejezése után kell elfogyasztani.

Makaróni és sajt

Hozzávalók:

• 1 doboz rotini tészta (vagy bármely más előnyös tészta)

• 1 csésze zsírmentes tej

• 1 csésze alacsony zsírtartalmú aprított parmezán

• 1 csésze alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt, éles vagy enyhe

• 1 csésze fagyasztott butternut squash

• 1 teáskanál só

• 1 teáskanál száraz mustár

• 1/2 teáskanál fekete bors

• 1/2 teáskanál Worcestershire szósz

• 1/2 teáskanál forró szósz vagy chili por. Többet lehet használni, ha szükséges.

• 2 evőkanál panko kenyérmorzsa

• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú Monterey Jack vagy mozzarella sajt

Útvonalterv:

• Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Főzzük a tésztát sóval kevert vízben, amíg szilárd nem lesz.

• Egy másik lábasban közepes lángon keverje össze a tejet, a parmezánt, a cheddart és a butternut tököt, amíg teljesen meg nem olvad. Ezután kapcsolja le a hőt, és adjon hozzá mustárt, Worcestershire szószt, fekete borsot, forró mártást vagy chilis port.

• Ne öblítse le a tésztát, miután leeresztette. Keverje össze a sajtmártással, és óvatosan dobja addig, amíg a tésztához nem tapad. Ezen a ponton további fűszerezés adható a felhasználó által preferált ízlés szerint.

• Vegyen be egy tepsibe főzőspray-t, és tegye bele a kevert tésztát. Enyhén megszórjuk mozzarellával, zsemlemorzsával vagy Monterey Jack-kel. Ezután hagyjuk 15 vagy 20 percig sütni.

Vegán lencse hamburgerek

Hozzávalók:

• 1 csésze apróra vágott lilahagymát

• 1 1/2 csésze főtt lencse

• 1 1/2 csésze kenyérmorzsa

• 1/2 tk. Indiai fűszerek (Za’atar-t használtam, egy közép-keleti fűszerkeveréket)

• 1 teáskanál Tabasco szósz

Útvonalterv:

• Tegye a lencsét egy közepes méretű tálba. Nyomja meg a lencsét turmixgéppel, amíg sima textúra nem lesz.

• Adja hozzá a lencse másik felét. Turmixoljuk össze a többi hozzávalóval és formázzuk pogácsává.

• Adjon főzősprayt egy serpenyőbe, és tegye hozzá a lencse pogácsákat. Főzzük közepes lángon, amíg mindkét oldala megbarnul és kissé ropogós lesz a külső részeken. Azonnal tálaljuk.

Rák torták

Hozzávalók:

• 2 evőkanál olívaolaj

• 3/4 csésze apró kockákra vágott vöröshagyma

• 1 1/2 csésze sárga és piros paprikát

• 1 1/2 teáskanál univerzális fűszerezés

• 1/2 teáskanál fekete bors és só

• 1/2 csésze teljes kiőrlésű kenyérmorzsa

• 3/4 csésze szója vagy alacsony zsírtartalmú majonéz

• 2 teáskanál mustár (dijon)

• 1 teáskanál Worcestershire szósz

• 1/2 font rákhús

• 2 evőkanál pesto, szója és/vagy alacsony zsírtartalmú majonéz sóval és borssal keverve

• 2 evőkanál darált petrezselyem

Útvonalterv:

• Egy serpenyőben olajat hevítünk, és megdinszteljük a zellert, a hagymát és a paprikát. Fűszerezzük mindenféle fűszerezéssel, sóval és borssal. Félretesz, mellőz.

• Keverje össze a zsemlemorzsát, a mustárt, a Worcestershire-szószt és a majonézt/szója majonézt. Add hozzá a rákhúst és lassítsd a keverést. Tartózkodjon a rákdarabok törésétől. Ismételje meg a teljes folyamatot.

• Használjon főzőspray-t az edényre, és fordítsa a hőt közepesre. Helyezzen süteményeket a serpenyőbe egy kanál segítségével, és közepes lángon párolja. Amikor mindkét oldalon megbarnul, hagyja abba, és adjon hozzá egy kis mennyiségű pestót és a majonéz keveréket. Adjunk hozzá egy csipet petrezselymet. Azonnal tálaljuk.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a sovány lány diétából

Mindaddig, amíg az összes ételt és italt kalória-, cukor- és tápanyagtartalomra való tekintettel fogyasztják, a fogyás könnyebb és lényegesen gyorsabb. Bethenny ezzel készítette el a Vékony lány diétát, mint a diéta legfontosabb aspektusát. A felhasználók azonban előreléphetnek azzal, hogy szabadidejükben aktívak és elfoglaltak.

A testmozgás és az edzőtermi tevékenységek bármilyen étrendet sikeres vállalkozássá alakítanak. Mégsem kell mindig így lennie azoknak a recepteknek a letiltásában, amelyekre a legjobban vágynak. A Sovány lány étrendje pedig ezt jól példázza.

Tudjon meg többet az étrendről, a biohackelésről és a táplálkozásról, hogy megkapja a kívánt testet!

Szereted ezt a cikket, és többet szeretnél olvasni az étrendről és a fogyókúrás programokról? Nézze meg ezeket a nagyszerű cikkeket!

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. március 13-án tették közzé. Itt, az EMH-nál nagyra értékeljük, hogy a régi újból új lehet, ezért frissítettük ezt a bejegyzést, hogy naprakész és releváns legyen olvasóink számára.