Mit kell tennie, hogy lefogy 85 font?

kapcsolódó cikkek

Ha abbahagyja a futópad használatát, a gyomra elhízik?
Mennyit fogyhat négy hónap alatt, ha 230-ot nyom?
Fogyás és futó edzések
Az evezés hasi zsírt éget-e el?
Milyen gyorsan fogyhat el egy 250 kilós ember 10 kilót?
Mennyi idő kell ahhoz, hogy a gyomrod lapos legyen?

Ha úgy döntött, hogy 85 fontot szeretne lefogyni, hogy visszanyerje az egykori egészséges testet, az rengeteg munkát igényel. Ennyi súly elvesztése mindenképpen lehetséges, de ne számítson arra, hogy az eredmények egyik napról a másikra jönnek. A testmozgás iránti elkötelezettség és az étrend megváltoztatásának kombinációja révén képesnek kell lennie arra, hogy heti néhány fontot fogyjon, és végül elérje a célját.

Reális cél

A fogyás egyik kihívása a reális cél elérése. Bár érdemes egy hónap alatt 85 kilót leadni, ez nem fog olyan gyorsan megtörténni. A MayoClinic.com javasolja, hogy ésszerű célként heti 1-2 fontot fogyjon. Bár a súlycsökkenés ilyen ütemben azt jelentené, hogy több mint egy évbe telhet a fogyás, fontos, hogy reális legyünk. Ha irreális célt tűz ki, valószínűleg csalódni fog, ha nem sikerül elérnie.

Kalóriahiány

A kalóriahiány megteremtése a kulcsa bármilyen súlycsökkenésnek. Ez a kifejezés leírja, hogy mi történik akkor, ha több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés vagy ital fogyasztása során fogyaszt. Amikor 85 fontot próbál lefogyni, törekedjen a napi kalóriahiány létrehozására. A MayoClinic.com beszámolója szerint a 3500 kalória kalóriahiány egy font zsírvesztést eredményez. Feltéve, hogy folyamatosan képes létrehozni a kalóriadeficitet, folyamatosan fogyni fog.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás az egyik kulcs a 85 kiló leadásához. Bár az edzés mennyisége attól függ, hogy mennyire fitt vagy, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma hetente 150–300 perc közepes aerob edzést javasol. Az aerob gyakorlatok, amelyek gyorsan kalóriát égetnek el, sokféle formát ölthetnek, és könnyű megtalálni az Ön fitneszszintjének megfelelő tevékenységet. A tipikus aerob gyakorlatok közé tartozik a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás és a kötélugrás. Az elhízott embereknek alacsony hatású gyakorlatokat kell használniuk, például kerékpározni és úszni, hogy elkerüljék az ízületek megerőltetését.

Egészséges diéta

Noha érdemes a testtömegcsökkentő céljait kizárólag testmozgással kezelnie, ez nehéz lehet. Az American Council on Exercise jelentése szerint azok között, akik lefogytak és megtartották a súlyukat, csak 1 százalék használja egyedül a testmozgást. Az emberek elsöprő 89 százaléka a testmozgás és az étrend kombinációját használja a siker eléréséhez. Fogyasszon alacsony egészségtelen zsír- és cukrtartalmú étrendet, és tartsa be a Táplálkozáspolitikai és Promóciós Központ napi kalóriatartalmát. A férfiak számára törekedjünk 2400-3000 kalória elfogyasztására naponta. A nők esetében napi 1800 és 2400 kalóriát fogyasszon. A CNPP ajánlásai a testsúly fenntartására vonatkoznak. A Bodybuilding.com azt javasolja, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával a fogyás érdekében.

Rendszeres önellenőrzés

Ha elhízott, akkor valószínűleg nem élvezi a mérlegelést, de 85 kiló lefogyásának feladata, hogy a mérlegre lépésnek a napi rutin részévé kell válnia. Bár nem fog észrevenni naponta észrevehető súlycsökkenést, az Országos Súlykontroll Regisztrációs tanulmány megmutatja a napi önellenőrzés fontosságát. A vizsgálat során azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel folytatták a súlycsökkenést vagy fenntartották a testsúlyukat, míg azok, akik ritkán végeztek mérlegelést, inkább a súlyuk visszanyerésére. Ha naponta leméred magad, megfoghatsz bármilyen észrevehető súlynövekedést vagy fogyás fennsíkot, és megteheted a szükséges lépéseket annak kezelésére.