Trükkök az utolsó 5 font leadására

A szakértők olyan stratégiákat kínálnak, amelyek megkönnyítik az utolsó 5 font elvesztését.

font

Az utolsó 5 font elvesztése őrjítő lehet. Egészségesen táplálkozik és rengeteget mozog, de bármit is csinál, úgy tűnik, nem mozgathatja a tűt a mérlegen. A futók "falnak ütköznek" hívják, és a fogyókúrázókkal is előfordul.

Amikor eltalálja az „utolsó 5 font” falat, néhány egyszerű változtatás gyakran segíthet. A WebMD olyan szakértőkkel beszélt, akik a fennsíkon való túljutáshoz ajánlottak lépéseket.

Túl alacsonyak-e a fogyás céljai?

Mielőtt elolvassa a szakértői tippeket, tegye fel magának a kérdést: Lehet, hogy az Ön által kitűzött cél túl alacsony? Valóban meg kell küzdenie az utolsó 5 fontot, vagy javult-e már az egészsége, a fitnesz, az önbecsülés és az életminőség?

Anne Fletcher, RD, a szerző szerzője Fogyás bizalmas, sürgeti a fogyókúrázókat, hogy gondolják át az utolsó 5 font fontosságát.

"Ha nagyon nehéz lefogyni ezt az 5 kilót, megéri? És képes lesz fenntartani ezt az alacsonyabb súlyt?" - kérdezi Fletcher, aki szintén a Vékony az életért könyvsorozat.

Azt mondja, hogy a végső célsúly - amit ő "fantáziasúlynak" nevez - túlértékelt, mert nagyon nehéz lehet mind odaérni, mind fenntartani.

De ha valóban le kell vésned ezt az utolsó néhány fontot, megkönnyebbülés lehet megtanulni, hogy a súlycsökkenés gondjai kiszámíthatóak.

"Mivel a testtömeg csökken a fogyás révén, kevesebb kalóriára van szüksége, mint akkor, amikor nehezebb voltál" - mondja Fletcher. Be kell állítania étrendjét és fitnesztervét, mivel a testösszetétele megváltozik, vagy a fogyás fennsíkjai biztosan megszakítják a fogyás útját.

Tegyen egy lépést hátra, és próbálja meg kitalálni, miért állt le a fogyás. Legtöbbször a fogyókúrázók többet esznek, mint gondolnák, vagy megrekedtek egy rutinban, ugyanazon testmozgási rutin alatt, újra és újra. Néhány egyszerű változtatással egyszer és mindenkorra elveszítheti ezeket az utolsó fontokat.

Gyakorolja az opciókat

1 font zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell csökkentenie kevesebb kalória fogyasztásával vagy több, vagy lehetőleg mindkettő kombinációjával végzett testmozgással. Vigyázzon, hogy ne csökkentsen olyan alacsony kalóriát, a teste azt hiszi, hogy éhezik, és a testsúly megőrzése érdekében egy súlycsökkentő platót vált ki.

Folytatás

Ha nem akar kevesebbet enni, gyakoroljon többet. A fokozott fizikai aktivitás kiváló módja a fennsíkon való áramellátásnak, mert több kalóriát éget el és izmokat épít. Az izomtömeg növelésével az anyagcsere lendületet kap, és segíthet visszajutni vesztes módba.

Íme még öt szakértői tipp, amellyel el lehet jutni a fennsíkon, és megszabadulni az utolsó nem kívánt kilóktól.

Megjelent 2007. március 14-én.

Források

FORRÁSOK: Dawn Jackson Blatner, az American Dietetic Association szóvivője; és a Northwestern Memorial Hospital Wellness Institute, Chicago. Anne Fletcher, MS, RD, szerző Fogyás bizalmas és a Vékony az életért könyvek, Houghton Mifflin Co., 2007.