A mellkasi zsír elvesztésének legjobb típusa

Összefüggő

A fekvőtámasz felépíti az izmokat a test elülső részén, de ez nem segít abban, hogy ott - vagy bárhol máshol - zsírégetést veszítsen. A gyakorlat erősíti a mellkasodat, a vállak elülső részét és a karok hátsó részét, és segíthet meghatározás kialakításában ezen a területen - de ez a hang csak akkor jelenik meg, ha elvesztette az őket borító zsírt. A pushup változatosságától függetlenül be kell építenie a szív- és érrendszeri edzéseket, és egészségesen kell táplálkoznia a zsír elvesztése érdekében.

módja

Nem célozhatja a mellkasát

A zsírvesztés egy meghatározott mintában történik, amelyet a genetikája határoz meg. Nem teheti le a mellkas zsírját azáltal, hogy gyakorlatot végez az adott testrész számára. A fogyás alapvető stratégiája, fekvőtámaszokkal és más erőnléti gyakorlatokkal párosulva segít a fogyásban, ezek egy része a mellkasából származik. A testfelesleg ezen vesztesége miatt a mellizmai jobban meghatározhatóvá válnak.

Gyakorlat a zsírvesztésért

A zsírvesztés ösztönzésének egyik legjobb módja az intervallum edzés - állítja Stephen H. Boutcher az "Elhízás" 2011-es számában. Boutcher több tucat vizsgálatot végzett a zsírvesztés és a testmozgás témájában. Az intervall edzés magában foglalja a nagyon intenzív testmozgás és az alacsonyabb intenzitású testmozgás időszakainak váltakozását. Például egy futópadon történő bemelegítés után gyorsan fut egy-két percig, majd sétál egy-két percig; ismételje meg összesen 20-60 percig, az edzettségi szinttől és a céloktól függően. Hetente kétszer-háromszor végzett intervall edzés, miközben más napokon mérsékelt ütemben kocog, kerékpározik, sétál vagy úszik, ez az első lépés a mellkas zsírvesztésében.

Pushupok beépítése

Egyéb erő és a jó étkezés

Bár a fekvőtámaszok hatékonyan toboroznak számos izmot a felsőtest elülső részén, a zsírvesztési program megköveteli, hogy sovány izomtömeget építsen az egész oldalon. A nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserét. Edzze az alsó testét klasszikus mozdulatokkal, például hátguggolással és sétáló tüdővel. Dolgozzon a test hátsó oldalán pullupsokkal, sorokkal és pulóverekkel. Végezze el a teljes test erő-rutinját hetente legalább kétszer, egymást követő napokon. Tisztítsa meg étrendjét a friss zöldségekre és a mérsékelt gyümölcs-, sovány fehérje- és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva. A világ minden gyakorlata nem segít a zsírvesztésben, ha túl sok kalóriát és sok finomított cukrot és gabonát fogyaszt.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.