Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Képeld ezt: Egészséges, nagy energiájú napod van. Reggelire két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, ebédre pedig egy salátát fogyasztott, és készen áll a hátába veregetni magát, amiért nem nyúlt az ebéd utáni sütiért.

Aztán 16 óra. körbe gurul, és szemezgetni kezd egy doboz elavult külsejű fánkkal, akit valaki az irodai konyhapulton hagyott. Tudod, hogy valószínűleg nem ízlik ilyen jól, de hirtelen úgy érzed, hogy mindennél jobban kell a cukor. Mielőtt tudna róla, belélegzett egy teljes fánkot, és egyfajta zümmögő kimerültséget érez.

Hé, megtörténik. De ez a helyzet: A cukor utáni vágyakozásnak nem kell a legjobbat hoznia belőlünk. Valójában egyáltalán nem kell megtörténniük. Will Cole, a funkcionális gyógyászat elmagyarázta, hogy a cukor utáni vágyakozás egy olyan étrendben gyökerezik, amely nem tart fenn minket elég sokáig.

"A cukor úgy viselkedik, mint a gyújtás, ami nagy energiát ad nekünk, de gyorsan kialszik" - mondta Cole. „Az egészséges zsírok viszont olyanok, mint a fatuskó - lassan égő és tartós. Ha csak evolúciós és biológiai szempontból nézzük, a testének leginkább fenntartható energiaformája az egészséges zsír. ”

Tehát, bár ezek a szelet teljes kiőrlésű pirítós és az a saláta egészségesek lehettek, ha nem párosítják őket egészséges zsírokkal, végül energiaveszteséghez és valószínűleg délutáni cukor utáni vágyhoz vezetnek. Míg a cukor feltöltése negatív rövid távú következményekkel jár - mint például az energiaveszteség -, a túlzott cukorbevitelnek hosszú távú következményei is vannak. Kutatások szerint a túl sok hozzáadott cukor elhízáshoz, cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, rákhoz és még sok máshoz vezethet.

Ha meg akarja szakítani ezt az ördögi kört, íme hét étel, amelyek segítenek abban, hogy lebukjon a cukor utáni vágyakozás, még mielőtt elkezdődnének.

1. Fél avokádó

Azon felül, hogy egészségesebb zsírokat ad hozzá étrendjéhez, megelőzheti a potenciális cukor utáni vágyat, ha ebéd után néhány órával krémes, magas zsírtartalmú zsírtartalmú avokádót fogyaszt. Ha a fél avokádó önmagában túl unalmasnak hangzik, próbáljon meg sót és egy citromfacsarót szórni a tetejére, vagy kenje meg egy szelet pirítóssal - mindaddig, amíg a kenyere nincs csomagolva cukorral. Az Ezékiel kenyér kiváló rosttartalmú, alacsony cukortartalmú lehetőség.

2. Erjesztett ételek

Furcsa választásnak tűnhet, de az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a kefir és a kombucha kiválóan alkalmasak a cukor utáni vágy ellensúlyozására. A finom íz megkönnyíti az ízlelőbimbók kielégítését a cukorral megegyező módon, és a kutatások szerint a fermentált ételekben természetesen előforduló probiotikumok és prebiotikumok segíthetik a cukor utáni vágyakozás megfékezését. .

3. Mandulavaj

Ha valami édesebbet szeretne, ami ugyanazt a trükköt fogja megcsinálni, mint a fél avokádó, ebéd után próbáljon meg egy kanál mandulavajot enni. Tiszta (egészséges) zsír és fehérje, amely órákig teli marad. A mandula természetesen édes dió, ezért a legjobb, ha cukrozatlan mandula vajat keres. A Joe kereskedő olcsó választékot kínál, és Justin mandulavajának egyedi csomagjai is remek lehetőségek.

4. Néhány négyzet étcsokoládé

Ha meg akarja elégíteni cukor utáni vágyát, anélkül, hogy valóban felrakná, próbáljon megenni néhány négyzet étcsokoládét. A legjobb, ha 70% vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládét keres, és ellenőrizze a címkéit. Ha lehetséges, az a legjobb, ha olyan adagot választunk, amely kevesebb, mint 5 gramm cukrot adagonként.

5. Chia puding

A chia puding dekadenciával rendelkezik - végül is pudingnak hívják -, de a rostos chia magok segítenek megtelni és kiküszöbölni a cukor utáni vágyakat. Saját chia pudingot készíthet úgy, hogy 1-2 evőkanál chia magot kókusztejjel habosra kever (válasszon egy kannát, amely tiszta kókusztej és magasabb a zsírtartalma), és hagyja egy éjszakán át ülni. Ha szeretnél rajongóbbá válni, nézd meg ezt a krémes vanília chia magpudingot. Valóban van benne egy kis méz, amelyet úgy dönthet, hogy megszünteti. Vagy próbálkozzon a receptek egyikével.

6. Fahéj

Noha vannak természetesebben előforduló, kedvezőbb cukrok - méz és juharszirup, hogy egy párat említsünk -, a fahéj olyan fűszer, amely történetesen kissé édes, és kielégíti a csemege iránti igényét anélkül, hogy növelné a vércukorszintjét. Próbálja megszórni egy tál zabpehely tetejére vagy néhány szelet mandulavaj és Ezékiel pirítós tetejére, vagy tegye bele a reggeli kávéjába. Mindkettő természetesen édesebb lesz, és egész nap segíteni tudja az édesség utáni vágy visszaszorítását.

7. Gyógytea

A cukor utáni vágyakozás elkövetésének titka: Ha fagylaltkúpra vágyik, lehet, hogy csak szomjas lesz. Gyakran tévedünk az éhségvágyra, ezért ha valami édesre vágyik, főzzön magának egy csésze gyógyteát. A gyógyteák általában enyhén édesek, így hidratálnak és megelőznek minden sztrájkra váró cukor utáni vágyat.