FirstCry Parenting

A tejfogyasztás 10 előnye éjszakai lefekvés előtt

A tej az ókortól kezdve sok ember számára alapvető étrend. Számos egészségügyi előnyt kínál, mivel számos vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez. Egészséges ételnek számít. Ezért előnyös lehet a napot egy pohár tejjel kezdeni. A legtöbb szakértő ugyanakkor azt javasolja, hogy meleg tejet igyon az éjszakai nyugdíjba vonulás előtt. A lefekvés előtti tejfogyasztás segíthet a pihenésben és a jobb alvásban egy nehéz munkanap után.

Táplálkozási érték - tej

A tejfogyasztás jelentős táplálkozási értéke miatt az egészséges étrend mutatójának számít. A tej tápértéke magas a kis kalóriatartalommal összehasonlítva.

Tápláló	Tej zsírmentes (egy csésze)	Alacsony zsírtartalmú (egy csésze)	Egész (egy csésze)	Csökkentett (egy csésze)
Szénhidrát (g)	12.	12.	12.	12.
Fehérje (g)	8.	8.	8.	8.
Kalcium (mg)	299	305	276	293
Kálium (mg)	382	366	322	342
Nátrium (mg)	103.	107.	105	115
Foszfor (mg)	247	232	205	224
A-vitamin (NE)	500	478	395	464
B12-vitamin (ug)	1.2	1	1.1	1.3
D-vitamin (NE)	115	117.	124	120
Kilokalória	83.	102	149	122

Az, hogy éjszaka iszik-e tejet, jó vagy rossz?

Kétségtelen, hogy a tej jót tesz nekünk. De mi van az éjszakai tejivással? A legtöbb háztartásban a tejet éjszaka adják a gyerekeknek azzal az ígérettel, hogy jó alvást eredményez. Kiderült, hogy ez a felfogás végül is helyes lehet. A tej és a tejtermékek tartalmazzák a triptofánt, egy aminosavat, amely elősegítheti az alvást. A triptofánnak nyugtató és nyugtató hatása van, ami viszont alvást válthat ki. A tejben van melatonin is, amely hormon neurotranszmitterként működik, és segíti az alvás-ébrenlét szokásainak szabályozását. A tejben található specifikus fehérjék feltételezhetően kiváltják az agy GABA-receptorait, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt, ezáltal alvást váltanak ki.

De a tej bevitele önmagában nem biztos, hogy ösztönzi az alvást, mivel a triptofán tartalma nem megfelelő. Ezért a tejfogyasztás, valamint a fehérje és a szénhidrát fogyasztása valószínűleg hatékonyabban ösztönzi az alvást, mivel együttesen stimulálják az inzulin felszabadulását, ami elősegíti a triptofán bejutását a véráramba, hogy nyugtató hatást fejtsen ki.

De egyes szakértők úgy vélik, hogy a tejet kiváltó alvás csupán mítosz. A tej alvást serkentő hatása inkább annak tulajdonítható, hogy lefekvés előtt van egy csésze tej, nem pedig annak tényleges fogyasztása. A pszichológiai asszociáció (az éjszaka tejet kínáló anya emléke) valószínűleg erősebb, mint a tej alvást serkentő komponensei az alvás elősegítésében.

Előnyösebb lehet, ha a tejet körülbelül 3 órával az ágyhoz érés előtt veszik be. Nem biztos, hogy a tej elfogyasztása után azonnal aludni. Nem biztos, hogy jó ötlet nagy mennyiségű tejet inni alvás előtt. Ennek negatív hatása lehet az emésztőrendszerre.

Az éjszakai tejfogyasztás egészségügyi előnyei lefekvés előtt

A lefekvés előtti éjszakai tejivás néhány egészségügyi előnye a következők lehetnek:

1. Segít jól aludni

Ha lefekvés előtt tejet fogyaszt, jelentősen javíthatja az alvás minőségét. A tejben triptofán és bioaktív peptidek vannak, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvási szokásokat. Sok esetben azok az emberek, akiknek stresszük miatt nehéz elaludniuk, egy pohár tej lefekvéskor általában megteszi a trükköt, hogy elengedjék a nagyon szükséges pihenést és 8 órás alvást.

2. Segédeszközök a fogyáshoz

Éjjel tej fogyasztásával fogyás érhető el. Éjszakai tejfogyasztás teltségérzetet áraszthat el, amely megakadályozhatja, hogy éhségérzet miatt ébredjen fel. Az emberek sikeresen leküzdhetik az éjféli harapnivaló késztetéseiket, ha csupán egy csésze meleg tejet fogyasztanak anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt. A tej szintén nélkülözhetetlen fehérjeforrás, amely elősegítheti a vércukorszint fenntartását és az elegendő energiaszint biztosítását. Feltétlenül menjen be a tej alacsony zsírtartalmú tej változatába.

3. Egészséges csontokat épít

A tej magas szintű D-vitamint tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges csontok kialakulásához szükséges kalcium felszívódásához. Így a tej támogathatja a testet a gyógyulásban és a kimerült D-vitamin-tartalom megújításában. Ezenkívül a D-vitamin ellensúlyozhatja számos betegség, például az oszteoporózis, más néven „törékeny csont” betegségnek, szívbetegségnek és cukorbetegségnek az előfordulását és káros hatásait.

4. Elősegíti a jó bőrt

Az éjszakai tejfogyasztásnak számos előnye lehet a bőr számára. A rendszeres tejbevitel javíthatja a bőr állapotát azáltal, hogy fiatalos megjelenést kölcsönöz neki. A tej B12-vitamint tartalmaz, amely megakadályozhatja a bőr rugalmasságának és a kollagénnek a csökkenését, és gyönyörű ragyogással és megjelenéssel árasztja el. A tejben található A-vitamin új sejtképződéseket támogathat, és hozzájárulhat a különböző bőrbetegségek leküzdéséhez, ragyogóvá és hibátlanná téve azt.

5. Energiát szolgáltat

Az éjszakai alvás előtti meleg tejfogyasztás jelentősen befolyásolhatja a következő napot. Lehet, hogy energiával teli és újjáéledt. Ez segíthet abban, hogy magas hangon indítsa el a napot, és lehetővé teheti, hogy aktív és jó hangulatban maradjon egész nap.

6. Csökkenti a stressz szintjét

Lefekvés előtt egy csésze tej öntése nagyszerű technika lehet a stressz csökkentésére. A tejben található fehérje, a Lactium megnyugtató hatást gyakorolhat a testre azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, ellazítja az izmokat és csökkenti a kortizol szintet, a hormon stressz alatt felszabadul. A lactium befolyásolhatja az agy receptorait, hogy segítsen kontrollálni a stresszt és a szorongást.

7. A koleszterinszintet szabályozza

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej fogyasztása csodákra képes a koleszterinszint csökkentésére. A tejben található fehérjék csökkenthetik a rossz koleszterint (LDL) és növelhetik a jó koleszterint (HDL). A tehéntej tele van A-, D-vitaminnal és kalciummal, amelyek pozitívan hozzájárulhatnak a szív egészségéhez.

8. Javítja az emésztést

A méz és a tej varázslatos keveréke különféle kívánatos egészségügyi előnyökkel járhat. A mézzel tej lefekvés előtt történő fogyasztásának egyik előnye az egészséges emésztés előmozdítása lehet. A tej a mézzel kombinálva prebiotikumként működik, amely táplálja a jó baktériumok szaporodását és kiküszöböli a betegségeket okozó rossz baktériumokat a bélben.

9. Óvintézkedések a megfázás és a köhögés ellen

Az éjszakai kevés kurkuma hozzáadásával készített meleg tej kortyolgatása erős természetes gyógymód lehet a megfázás és a köhögés tüneteinek enyhítésére. A kurkuma tej antioxidáns és antibakteriális tulajdonságai meggyorsíthatják a helyreállítási folyamatot, sőt, elsősorban megakadályozhatják annak megnyilvánulását.

10. Harcol a bél rendellenességei ellen

Az éjszakai hideg tejfogyasztás azonnali enyhülést eredményezhet a savasságban, és segíthet más gyakori gyomorproblémák, például székrekedés, puffadás távol tartásában. A tejben található tejsav segíthet semlegesíteni a bélben a savasság felhalmozódását. Sőt, a tej magas kalciumtartalma képes felszívni a gyomorban termelődő felesleges savat, ezáltal sikeresen csökkentve a tüneteit.

Az éjszakai tejfogyasztás nem feltétlenül indukál alvást. De az éjszakai tej a mindennapi rutin részeként egészséges szokást és valószínűleg hatékony természetes alvástámogatást bizonyíthat. Ha elfogyaszt egy csésze meleg tejet lefekvés előtt, megnyugtató módja lehet a nap befejezésének és az éjszakai letelepedésnek.