Ha edzés után hideg zuhanyt szeretne venni?

Az edzés utáni hideg és meleg zuhany elleni csatában, amely a tudomány szerint a hőmérséklet uralkodik?

Hallottál már gyógyulási záporokról? Nyilvánvalóan van egy jobb módszer az intenzív edzés utáni öblítésre - amely fokozza a gyógyulást. Legjobb rész? Ez nem jégfürdő.

A "helyreállítási zuhany" fogalma a hőmérséklettől a hidegig váltakozó hőmérséklet. Ez hatékony módszer a keringés serkentésére és az izmok helyreállításának elősegítésére? "Erre a kérdésre nincs igen vagy nem válasz" - mondta Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy minden ember teste más és másképp reagálhat bizonyos terápiákra." Ennek ellenére teljesen ajánlja a gyógyulási zuhanyokat.

"Igen, hatékony segítséget jelenthet az izom vagy a sérülés helyreállításában, azonban csak akut sérülés nélkül szenvedők számára" - mondta a POPSUGAR-nak. Tehát mivel ez egy remek általános módszer a gyógyuláshoz, ne feledje, hogy ha sérüléssel küzd, akkor ezt meg kell beszélnie saját gyógytornászával. "Ha nincs sérülés, ez [felgyorsíthatja] a helyreállítási folyamatot, a test mozgékonyságát és a merevség megakadályozását." Így működik a helyreállító zuhany:

Először Hideg

Edzés után hideg zuhannyal szeretne kezdeni, hogy elősegítse az izmok, ízületek és inak gyulladásának csökkenését - mondja Maynes. A testgyakorlat gyulladja meg ezeket a testrészeket, "egészségtelen hosszú ideig gyulladt állapotban lenni" - magyarázza.

Az edzés után a zuhany alatt lévő hideg víz helyileg csökkenti a véráramlást, csökkenti a gyulladást, megmerevíti az izmokat és az ízületeket - ezáltal csökken a fájdalom (akárcsak a sérülés jegesedése). Ez "nagyon fontos az azonnali felépüléshez, és jól működik a sérülés akut szakaszában vagy közvetlenül edzés után" - mondja. "Ez olyan, mint egy" szünet "gomb a gyógyulási folyamatban, hogy csökkentse a test gyors reagálását a sérülésekre, ami időnként nagyon fájdalmas lehet." (Kapcsolódó: A hideg zápor előnyei átgondolják fürdési szokásait)

Aztán Forró

Ezután edzés után váltson meleg zuhanyra. "Ez javítja az izomzat és az ízület helyreállítását a gyulladásos sejtek, az elhalt sejtek, a hegszövet felhalmozódásának stb. Összes kiürítésével a csontok egészségének javítása érdekében" - mondja Maynes. A hidegtől a forróvá válás szintén segít a merevségben. Tudod, hogy néha nem tudsz járni lábnap után? Próbáljon ki hideg-meleg zuhanyt. "Ez a testszerkezetek mobilitásának javítását is elősegítheti, így a merevség nem jelentkezik" - mondja. "Ezt nagyon jó használni a sérülés szubakut és krónikus szakaszában."

Ennek ellenére, ha megsérül, Maybes hangsúlyozza, hogy ez nem a gyógyulás módja. "Nem akarja használni a hőt a sérülés első néhány napján, legfeljebb egy héten át", ezért kerülje el ezt a fajta gyógyulási zuhanyt.

A legjobb típusú zuhany edzés után

Tehát valójában nem az edzés utáni meleg vagy hideg zuhany közötti döntés: a válasz mindkettő.

Az edzés utáni helyreállítás elengedhetetlen, és ez mindenkinek változó. "Ha aktívan segíti a gyógyulását intenzív edzés után [nyújtással, habgördüléssel, jógával stb., Akkor váltakozó forró zuhany vagy jégfürdő hozzáadása segít" - mondta Dr. Maynes. "Tudja meg, mi áll a legjobban a teste számára, legyen szó forró zuhanyról, jégfürdőről vagy mindkettőről; tartsa be magát, és ez segít.

De légy türelmes! "Semmi sem működik egy nap alatt; többször meg kell tennie, hogy lássa a hatást."

További információk a Popsugar Fitness-től: