Körte alakú testtípus? Próbálja ki ezeket az edzésprogramokat

K: Körte alakú testtípusom van. A guggolással és a tüdőmetszéssel nagyobb lesz a fenekem és a combom?

V: Ez valóban attól függ, hogy milyen típusú edzésprogramokat végez. A napi guggolás és a tüdő több órás, nagy intenzitású alsó testtel járó kardióval (mint a kerékpáros dombok) nagyobb izmokat épít. Csípője és combja lebecsülése érdekében vegyen alaposabban stratégiát.

körte

Egy személyi edző megosztja a fitnesz edzéseket, hogy megoldja ezeket a problémákat a Shape on-line.

Guggolás és röpdözés közben ne használjon túlzott súlyt - a testsúly vagy a könnyű kézi súly is megteszi -, és tartsa magasan az ismétléseket. Jó alternatíva a hagyományos guggoláshoz a széles álláspontú vagy plia guggolás, amely a második helyzetű tánc. Ha kinyitja a lábát, és a hangsúlyt a belső combokra helyezi, akkor egy másik izomcsoportot céloz meg.

"Ha hetente két-három alkalommal guggolást és tüdőt végez könnyű testtömeggel vagy testtömeggel, az segíthet a fenekének és a lábának megerősítésében - de ez nem lesz elég intenzív ahhoz, hogy jelentős izmokat építsen fel" - mondja Jay Dawes, Edmond személyi edző, Oklahoma. "Az aerob testmozgás segít karcsúbbá válni egész testében, beleértve az alsó testét is." A hét legtöbb napján végezzen 30–60 perc kardiót, és válasszon olyan tevékenységeket, amelyek az egész testet megterhelik, például evezés vagy úszás.