Táplálkozás és a maraton

A megfelelő táplálkozás mindig fontos lesz azok számára, akik bármilyen állóképességi sportban részt vesznek. Ha egy maratonra edz, akkor az edzésre koncentráljon, ne fogyjon.

trainingpeaks

Van kérdése a futással kapcsolatban? Jó helyen jársz. Hal Higdon világhírű edző, szerző és sportoló minden kedden itt posztol és válaszol az atléta kérdéseire. Kérdését beküldheti a Hal Higdon virtuális edzés hirdetőtábláin folytatott beszélgetésekbe.

KÉRDÉS

Meg tudná osztani gondolatait a fogyással és az edzéssel kapcsolatban? Sok gondot okozhat, amikor a következő maratonomra készülök? Amikor kiszámolom a súlyomat/magasságomat, a normál/túlsúly határán vagyok. Nem azért tervezem ezt a versenyt, mert úgy gondolom, hogy ez segít a fogyásban, de a feleslegesen elégetett kalóriák lehetővé tehetik, hogy csak egy kicsit szigorítsak. Vagy eredményesebb, ha csak magára a képzésre koncentrálunk?

HAL VÁLASZA

Igazad van. Tegye az edzést az étrend elé - vagy legalábbis a fogyás elé. A megfelelő táplálkozás (vagyis a magas szénhidráttartalom) mindig fontos lesz azok számára, akik bármilyen állóképességi sportban részt vesznek. Hadd ismételjem meg: Mindig! Táplálkozás és a maraton: Nem tudom, miért szült ez a téma ennyi bestseller könyvet. Közülük túl sokan, azok, akik egy-egy divatos diétát szorgalmaznak, valóban szörnyű tanácsokat adnak. (Jó tanácsért vegye figyelembe Nancy Clark Sporttáplálási útmutatóját.)

Tudományos szempontból a súlycsökkenés egyszerű: a kalória-in és a kalória-out eset. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. Garantált! Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, éppen ellenkezőleg: hízni fog. Szintén garantált! Egyszerű megfogalmazás; gyakran nagyon nehéz végrehajtani, főleg azért, mert a futók hosszú távuk után gyakran tombolnak és egyszerű szénhidrátokkal (édességekkel) kezdik el diszpergálni az összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek), amelyek jobbak az egészség és a teljesítmény szempontjából.

Ennek ellenére úgy tűnik, már kitalálta, hogy produktívabb a képzésre koncentrálni. Egy olyan regisztrált dietetikus látogatása, mint Nancy, segíthet az étrend finomhangolásában. Ha ésszerűen edz és eszik, akkor végül megközelítenie kell ideális súlyát.

A Running USA évente elkészíti a futók és szokásaink felmérését. A Running USA előremozdítja a futóipar növekedését és sikerét. Kérjük, segítsen nekik a sportágunk fejlődésében azáltal, hogy részt vesz ebben a felmérésben, és megemlíti, hogy Hal meghívta Önt a részvételre. Köszönöm.