Plyometrikus edzés: Ugorj el a csóválástól

1/7

Tavaszi cselekvés!

Íme néhány hír, amely miatt örömére ugrani fog: Tanulmányok azt mutatják, hogy a plyometrikus gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramjához hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez és a sérülések megelőzéséhez, valamint javíthatja az erőt, az erőt és az agilitást, miközben a felesleges zsírt elzárja. A plyométerek (ugrásedzés) olyan mozgásokra utalnak, amelyek az izomzatot megnyújtják, mielőtt összehúzódnának, például amikor egy guggoló ugrást végez, majd azonnal újra felugrik.

edzés

Ez a magas repülésű edzés ideális a kalóriák robbantására és a karcsú, sportos alsó test legrövidebb idő alatt történő megformálására.

Hogyan működik: Hetente kétszer végezzen minden gyakorlatból 1 sorozatot, 30 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Végezzen összesen 3 áramkört. Idegrendszerének időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön ebből a megerőltető edzésből, ezért nem szabad hetente kétszer többet megtennie. Ne csüggedjen, ha egy kis időre van szüksége a teljes rutin elérése érdekében. Kezdhet kevesebb ismétléssel és/vagy halmazzal, és ha még készen áll, akkor még többet is hozzáadhat.