Alakba kerül a nagy szexért

Minél fittebbnek érzi magát, annál jobban teljesít az ágyban

írta: Michael Castleman, AARP | Hozzászólások: 0

Mi a nagyszerű szex titka? Valójában sokan vannak, de itt van egy, amelyről valószínűleg nem sokat hallottál: jó fizikai állapotban lenni.

A szex nem megerőltető, de testmozgás. Ahogy a fizikai kondíció is élvezetesebbé teszi az edzést, az alakformálás fokozza a szeretkezést - különösen az 50 év feletti párok számára. Próbáld meg betartani ezt a hét egyszerű egészségügyi tanácsot, hogy minél fittebbek maradj.

1. Gyakoroljon naponta

1709 40 év feletti férfival végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy minél többet gyakorolnak a férfiak, annál kevesebb szexuális problémáról számoltak be. Miért lenne ez? Mivel a testmozgás növeli a nemi szervek véráramlását. Fokozza a tesztoszteront, amely mindkét nemben táplálja a libidót. Emellett emeli a hangulatot, csökkenti az álmatlanságot, segíti a testsúly ellenőrzését, elősegíti a mély relaxációt, minimalizálja a menopauza kellemetlenségeit és hozzájárul az önbecsüléshez. Mind a hat tényező fokozza a libidót és a szexuális elégedettséget.

Az, hogy hogyan edz, nem számít. Tegyen bármit, ami tetszik: séta, úszás, jóga, tánc, golf, kertészkedés - bármi. Csak győződjön meg róla, hogy legalább napi 30 percet csinál.

A rendszeresség több lesz, mint az intenzitás. Jobb az egészség és a szex számára, ha például 45 perc sétát tesz meg minden nap, mint havonta kétszer öt mérföldet túrázni.

Összefüggő

Csatlakozzon az AARP-hoz ma - Hozzáférést kap exkluzív információkhoz, előnyökhöz és kedvezményekhez.

2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidáns tápanyagokban, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri és neurológiai egészséget. Ezzel szemben a húsban, a sajtban, a gyorsétteremben, a gyorsételekben és a teljes tejből készült tejtermékekben nemcsak alacsony az antioxidáns-tartalom, hanem a magas koleszterin- és telített zsírtartalom is; ez utóbbi két szűkíti az artériákat, korlátozva a nemi szervek esszenciális véráramlását.

Egy 2006-os tanulmányban olasz kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrend - magas gyümölcs- és zöldségfélékben, kevés húsban - javítja a férfiak szexuális működését. A mediterrán étrend elfogadását követő két éven belül a vizsgálatban részt vevő férfiak egyharmada, akiknek merevedési zavarai voltak, helyreállt erekcióról számoltak be. Egy évvel később ugyanaz a kutatócsoport arról számolt be, hogy a mediterrán étrend javítja a nők szexuális működését is. (Olajbogyó, valaki?)

Tehát hogyan lehet maximalizálni a gyümölcsöt és a zöldségeket? Tartalmazza a gyümölcsöt a reggelivel. Egyél legalább egy salátát naponta. Snack bármilyen gyümölcsöt. És egy héten egy estén főzz meg egy nagy fazék zöldséglevest, majd készítsd el a vacsorádnak - és a hét végén több ebédnek.

3. Tartsa meg az ajánlott súlyt

Sok túlsúlyos felnőtt élvezi a szexet, de a kutatás egyértelmű: A fogyás javítja a szeretkezést.

A herceg kutatói 70 elhízott felnőtt körében vizsgálták a fogyás szexuális hatásait. Mérsékelt fogyás - 10-30 font - növelte libidóikat, szexuális funkcióikat és erotikus elégedettségüket. A barna kutatók 32 túlsúlyos nőt kérdeztek meg, akik súlycsökkentő programot indítottak. Átlagosan 56 font leadása után a legtöbben több szexet és nagyobb erotikus kiteljesedést jelentettek.

Igen nehéz lefogyni, igen - de találd ki, mi segít? Napi testmozgás és gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend. (Itt kezd látni egy mintát?) A testmozgás kalóriát éget el, és a növényi ételek tele vannak, de alacsony zsírtartalommal. Ésszerű cél havonta két font. Ez ambiciózusnak tűnhet, de az év végére 24 kilóval kevesebb lesz belőled az ágyban.

4. Kezelje a stresszt

A stressz súlyosbíthatja a meglévő szexproblémákat - vagy a semmiből újat okozhat. Nemcsak csökkenti a nemi szervek véráramlását, hanem felszabadítja a tesztoszteront lenyomó hormonokat is. A stressz utat nyit a szív- és érrendszeri betegségek számára is, és mind a szorongás, mind a depresszió kockázatát megnöveli.

Hogyan tartsuk távol ezeket a szexuális gyilkosokat? A bevált stresszoldók közé tartozik a testmozgás, háziállatok, masszázs, nevetés, meditáció, forró fürdők, kertészkedés, zene (játék vagy hallgatás) és a szeretteivel töltött idő. Ideális esetben kombinálja őket: tornázzon barátaival. Kert házastársával. De ne próbáld meg megmosolyogtatni a macskádat.

5. Hagyja abba a dohányzást

A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás növekedésével csökken a szexuális elégedettség. A csökkenésért felelős mechanika meglehetősen egyszerű: A dohányzás felgyorsítja az artériát szűkítő lerakódások növekedését, amelyek csökkentik a nemi szervek véráramlását.

6. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol a szexuális károsodás fő kábítószer-oka. Ahogy Shakespeare írta Macbeth, "kiváltja a vágyat, de elveszi az előadást". Az egészségügyi hatóságok azt tanácsolják, hogy az alkoholt legfeljebb két italra korlátozzák naponta (az "italt" egy 12 uncia sörként, egy lövés 80-as szeszes italként vagy félig teli borospohárként - körülbelül öt uncia) határozzák meg.

7. Aludjon nyugodtan

Nekem könnyű felírni, nem? Az alvási problémák azonban csökkentik a szexuális energiát, és lenyomják mind a libidót, mind a tesztoszteront. A felnőttek fele időnként álmatlanságot szenved, és milliók szenvednek krónikus alvási problémákkal. Az összetett kérdések, az alvási problémák az életkorral szaporodnak.

Az alvásigény emberenként változik, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a legtöbb felnőttnek minden héten legalább hét órányi alvásra van szüksége az optimális működéshez. A rendszeres testmozgás javítja az alvást. Tehát tegye le a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást.

Az egészséges életmód természetesen nem garantálja a nagyszerű szexet, de mindenképpen segít. És nem vitatható, hogy ez növeli a hosszú élettartamot - ezt az egyenletet szeretem megadni: "Több év a bolygón = több móka a zsákban".