Csendes apartman kardió edzés: 7 csendes gyakorlat a zsírvesztéshez

Van egy elfoglalt életmódod, amely korlátozza a fitt képességedet? A helyzet rosszabb lehet, ha a város bérelt lakásában él. Az ilyen házak ugyanis gyakran kis terekkel és vékony falakkal rendelkeznek.

kardio

Ha Önnek is van korlátozott helye, de mégis otthonról szeretne edzeni, ez a cikk áttekinti azokat a nem ugró, csendes kardió edzéseket, amelyekbe késő este vagy kora reggel vehet részt. Így stresszmentesen fogyhat, növelheti állóképességét és népszerűsítheti wellnessét.

Tartalomjegyzék

Íme 7 csendes edzésgyakorlat a zsírvesztéshez:

  1. Csendes Burpees
  2. Boksz edzés
  3. Márciusi emelők
  4. Lépő emelők
  5. Séta tüdő
  6. A menetelés a helyén
  7. Első lábrúgás

Hiszed vagy sem, de egy csendes kardió edzés teljesen lehetséges! Bár úgy tűnik, hogy nehéz kardiózni ugrás vagy zaj nélkül, egyetlen ugró kardió edzés sem stimuláló, sem intenzív. Ezek a gyakorlatok is kevesebb felszerelést igényelnek, így magára az edzésre koncentrálhat.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan profitálhat az egyes gyakorlatokból és hogyan teheti meg.

Csendes Burpees

A Burpees olyan testtömeg-gyakorlat, amely minden izomcsoportot megcéloz. A burpee-t zömök ugrások és fekvőtámaszok jellemzik, amelyek néha kombinálhatók az ismétlésekhez. A csendes burpeek viszont kiküszöbölik az ugrást, de guggolni kell, és néhány fekvőtámaszt kell végrehajtani.

A csendes burpeek tökéletesek a beltéri testmozgáshoz, mert nem igényelnek semmilyen felszerelést.

A csendes burpeek egyik előnye a test kondicionálása; javítják a mentális állóképességet és a szív- és érrendszeri egészséget. Kalóriák felgyújtásával segítik a testet a felesleges zsírégetésben is. Ezzel az alacsony hatású kardióval növeli erejét és állóképességét.

Főként a mellkasod, a magod, a karjaid, a lábad és a hátsó izmaidra irányulnak.

Ahhoz, hogy ezek csendesek legyenek, egy lépéssel kell elvégezni őket. Vigyázzon, amikor mindegyiket elvégzi, hogy valóban csekély hatású legyen. Fontos megjegyezni, hogy az, hogy hogyan csinálod, meghatározza a kapott eredményeket.

A csendes burpeeket a következők végzik:

  • Álljon egyenesen, és győződjön meg róla, hogy a lábai vállszélességig vannak egymástól.
  • Guggoljon le, és tegye a kezét, mintha fekvőtámaszt végezne.
  • Minden alkalommal lépjen le egy deszkába egy lábon.
  • Támassza fel a másik lábát.
  • Nyújtsa a kezét a fejére.
  • Tegye ezt egyszerre minden egyes képviselőnél.

Boksz edzés

Az ökölvívás nagyszerű edzésprogram, ha növelni akarja állóképességét, állóképességét és sebességét. A sparring és az árnyékboksz az ideális, alacsony hatású ökölvívó gyakorlatok, amelyek lakásbarátak. Tökéletes a váll, a kar, a láb és az izomzat tonizálásában.

  • Lábával vállszélességben állva ökölvíváshoz,
  • Lélegezzen be, amikor felkészül az első ütésre,
  • Fogjon egy ütést úgy, hogy az első kezét előre nyújtja, majd az első lábát. A lábnak és a kéznek egyszerre kell mozognia.
  • Elülső lábával előre mozogjon úgy, hogy a csípőtájékon forgatja, és a hátsó lábat előre tolja, miközben kinyújtja a hátsó kart. Vigyázzon, hogy súlyát egyenletesen ossza el a két lábon. Húzza vissza a keresztet az arcához, és vegye a következőt.
  • A kampóhoz az első könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Meg fogja csinálni a felső vágást, a csúszást és a kacsázást, amikor dobja az állványokat és keresztbe teszi.

Márciusi emelők

A márciusi emelők aerobik, amelyet a lábak, a karok és a mag tonizálása céljából végeznek. Nagyszerűek a fogyáshoz, ez egy olyan eredmény, amely a felhalmozott testsúlytól függ. Fokozzák a szív egészségét és rugalmasságát, ahogy az izmok nyújtózkodnak.

A gyakorlat segít fenntartani a test koordinációját, valamint az egyensúlyt. Ahogy javítják az erődet, akkor jobb helyzetben lesz a stressz szintjének kezelésében is. Izomcsoporton működik, és többnyire a lábát, a magját és a kezét célozza meg.

A márciusi emelőket:

  • Egyenesen felállva,
  • Emelje fel a kezét egyenesen a feje fölött, miközben felemeli az egyik lábát, mintha illene. Győződjön meg arról, hogy a térd 90 ° -ra van hajtva, hogy a combok minden hajtás után párhuzamosak legyenek a padlóval.
  • Hozza le a kezeket, és ismételje meg a fenti lépést a másik lábával.
  • Győződjön meg arról, hogy először a földgolyókon landol.

Lépő emelők

A step jackek többnyire bemelegítés céljából végzett aerobik. Felveheti őket az edzésprogramba, ha javítani akarja az állóképességét és javítja a rugalmasságot. Fogyáshoz is kiválóak, különösen a hasi és a comb környékén. Ez segít abban, hogy a szíve egészséges és az agya megfelelően működjön a kiegyensúlyozott koordináció érdekében.

A lépésemelők a kéz, a láb, a hát és az izm izmain dolgoznak.

A lépésemelők elvégzéséhez kezdje:

  • Egyenesen áll, karjaival párhuzamosan a testtel,
  • Mozduljon egy lépéssel jobbra, miközben egyidejűleg a kezét egyenesen a feje fölé emeli.
  • Térjen vissza a kezdeti helyzetére, és tegyen egy lépést az ellenkező irányba, miközben a kezét a fentiek szerint emeli.

Séta tüdő

A sétáló tüdő alacsony hatású gyakorlatok, amelyeket a lábak tónusára használnak. Ezek nemcsak a test funkcionalitását javítják, hanem javítják annak egyensúlyát is. Az ilyen típusú tüdő biztosítja, hogy teste szimmetrikus alakformáláson megy keresztül. A csípő rugalmasságának megteremtésén is dolgoznak. A felfelé és lefelé irányuló mozgás alapvető stabilitást nyújt edzés közben. A sétáló tüdő remekül helyrehozza és megpihenti gerincét.

A láb, a farizom, a csípőhajlító és a comb izmain dolgoznak.

Gyaloglás:

  • Egyenesen áll, a lába csípőtávolságra van egymástól
  • A jobb láb segítségével tegyen egy hatalmas lépést előre.
  • Engedje le egész testét a padló felé.
  • A dagály alján mindkét lábadnak 90 ° -ban meg kell hajolnia.
  • Tolja le a bal lábát úgy, hogy a bal térde felemelkedjen. Így bal lábával elöl lesz hasonló hajlított térd helyzetben.
  • Mielőtt visszafordulna, sétáljon a lehető legtávolabbi tüdővel.

A menetelés a helyén

A helyben menetelést néha a helyben járásnak nevezik. Nagyszerű, alacsony hatású edzés a bemelegítéshez, mert felpörgeti a pulzusát. Nem gyakorol nyomást az ízületeire, így nem fog sokat megterhelni.

Felkészíti izmait nagy intenzitású gyakorlatokra. Immunrendszere megfelelően fog működni a rutin miatt. A gyakorlat növeli a légzőrendszer egészségét is. Fogyás céljából is kiváló.

Elsősorban a comb és a csípő izmain fog működni. A gyakorlat olyan másodlagos izmok számára is tökéletes, mint a farizom, a lábak, a mag és a karok.

Az alábbi lépéseket követve kezdi meg a menetelést a helyén:

  • Álljon egyenesen, és győződjön meg arról, hogy könyöke körülbelül 90 ° -ra hajlik. A lábának csípő szélességűnek kell lennie.
  • Vigye előre a jobb könyökét, miközben a bal térdét felfelé viszi.
  • Ezt úgy tegye, hogy a bal könyök előre, a jobb térde pedig felfelé. A lényeg a karok és a lábak oldalainak váltogatása.

Első lábrúgás

Ez egy kis hatású gyakorlat átalakítja testét, mert több test izmait nyújtja, lehetővé téve, hogy rugalmas maradjon és növelje erejét.

Az elülső rúgásujj érintése a farizmokon, a csípőhajlítókon, a quadricepszen, a hasizmokon, a borjakon és a combizmokon fog működni.

Megteheti az első rúgás lábujj érintését:

  • Egyenesen állva gondoskodjon arról, hogy a magja meghúzódott és a háta lapos legyen
  • Lépjen hátra a jobb lábával.
  • Dobj egy rúgást a jobb lábaddal, ahogy előrelépsz.
  • Bal kezével nyúljon hozzá, hogy megérintse a lábujjait.
  • Helyezze vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a fenti lépéseket a bal lábával.
  • Váltogassa a lábakat és a kezeket, amíg be nem fejezi a készletet.

Az alacsony hatású kardio olyan gyakorlatokra utal, amelyek minimális nyomást gyakorolnak az ízületeire, és általában könnyűek a testén. Noha az alacsony hatású gyakorlatok megkímélhetik az ízületeket és a szomszédokat, ezeknek természetesen nincs hiányuk a végtagokban! Tökéletes választás azok számára, akik szívritmus-növelésüket szeretnék fokozni.
Az alacsony hatású edzéseket egyes esetekben bemelegítésre használják. Előnyben részesítik őket, mivel csökkentik a sérülések esélyét.
Az edzéssel foglalkozó szakemberek többsége azzal érvel, hogy ha alacsony a kardió hatása, akkor az egyik lábának érintkeznie kell a talajjal.
Az alacsony hatású edzések egyszerű módot nyújtanak az erőnlét fenntartására, miközben elégetik a felesleges kalóriákat a testben.

Igen, low énmpact Cardio is good fvagy wnyolc loss. A fogyni vágyóknak is kiváló. Tudnod kell azonban, hogy a gyakorlatok során elégetett kalóriák az edzés intenzitásától függenek.
A fitnesz guruk azzal érvelnek, hogy a nagy intenzitású, alacsony hatású kardio hatékonyabb a fogyásban, mert eredményeik gyorsak. A gyaloglás és a kerékpározás egyaránt kevéssé befolyásolja a kardiót, de változik az elégetett kalóriák száma az óránkénti elkötelezettség után.
Ezenkívül a súlya határozza meg az egyes munkamenetek után leadott fontok számát. Az optimális eredmények elérése érdekében legalább 30 percig végezze az alacsony hatású kardiót.

Rólunk

Testlökő fitnesz erőforrás kis helyiségekben való edzéshez. Javasoljuk a termékeket és áttekintést adunk a zárt lakóhelyiségek kompakt edzőberendezéseinek legjobb típusáról. Szerezzen testátalakítási tippeket hálószobájához, nappalihoz, szállodai szobájához vagy pint méretű lakásához.