Mit kell enni egy koszos kerékpárverseny előtt

A megosztás törődés!

Kíváncsi vagy, mit egyél egy dirt bike verseny előtt? Mi a jó motocross diéta? Íme néhány tipp az off road verseny táplálkozására és hidratálására.

Szia! A nevem Chantal Steele, személyi edző és feleség vagyok egy dirt bike-rabnak. 🙂

Az elmúlt években férjem @ jsteele_216, apa és testvér mellett, egyre komolyabbá vált a földmotoros versenyzésük miatt.

Mind a helyi OMRA (Oregon Motorcycle Riders Association), mind a National Hare and Hound sorozatot követték. Ez azt jelenti, hogy havonta két versenyt hajtottak végre minden szezonban, különböző terepeken.

Minden hétvégén lovagolnak gyakorolni is - ez sok!

Hogy őszinte legyek, soha nem gondoltam, hogy írok posztot a terepverseny táplálkozásáról.

Mielőtt feleségül vettem a férjemet, nulla volt kitéve az enduro/motocross/dirt bike kultúra világának. Tehát, ha totál noobnak hangzom, amikor a tényleges közösségről beszélek, kérem, bocsássa meg a nyelvemet ... lol.

De most még a lányom is versenyez! Legutóbbi két versenyén még a 2. és a 3. helyet is elnyerte. 🙂

Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a bejegyzést, mert a közelmúltban rengeteg kérdést kaptam a családtól az off-road verseny táplálkozásával és hidratáltságával kapcsolatban. Szó szerint minden versenyen valaki megkérdezi tőlem, mit kellene enniük!

Mi a jó motocross diéta? Hol találom az enduro diéta terveket?

És általában mit egyek egy dirt bike verseny előtt?

Bár magam sem vagyok versenyző, úgy gondolom, hogy tudok segíteni! Vagyis, ha komolyan gondolja a táplálkozását és a versenyzését!

Mivel egy személyi edző vagyok, aki egy táplálkozási edzői tanúsítással foglalkozik, úgy gondolom, hogy a tanácstalan amatőr versenyzők segítésének hasznára válhat egy kis irány az ügyben.

Megértem, hogy a dirt bike verseny NEM azonos más sporteseményekkel (például egy maratonnal). De tudom, hogy ez hasonló károkat okozhat a testen, és rengeteg edzést és energiát igényel, mint bármi más.

Ha szóba kerül, a hosszú távra ajánlott táplálkozás valójában hasonló ahhoz, amit az ilyen típusú sporteseményekre ajánlanék.

Megtanulni, mit kell enni egy koszos kerékpárverseny előtt

Személyi edzőként folyamatosan meg kell tanulnom a testmozgást és a táplálkozást. Sokat tanultam arról, hogy mit fogok megosztani veletek, elolvasva Nancy Clark Sporttáplálási Útmutatóját (erősen ajánlott mindenféle sportoló számára), valamint a Nemzeti Sportorvosi Akadémia táplálkozási edzői tanúsító tanfolyamából.

Mindenesetre, mivel a férjem egyre inkább off-road versenyzéssel foglalkozik, arra kért, hogy adjak neki gyakorlatokat és diétás javaslatokat, hogy segítsek javítani a köridőben.

Amikor megkérdeztem tőle, hogy mit evett reggelire az utolsó Nyúl és vadászkutya rendezvény előtt, egyszerűen azt mondta: „Tojás és szalonna.” * Facepalm *

És kíváncsi, miért van annyira fáradt az első másfél óra után!

Úgy gondolom, hogy hacsak nem profi versenyző vagy személyi edzővel vagy saját dietetikussal, valószínűleg ugyanolyan tanácstalan vagy, mint a férjem. Tehát hallgassa meg ezeket a táplálkozási tippeket a dirt bike versenyzők számára.

A terepversenyek előtti táplálkozás kritikus

Nagyon sok fiatal srácot ismerek, akik még mindig energiaitalokból és fehérjeturmixokból élnek. (Végül is a sztereotip off-road kultúra része. Szörny, valaki?)

A férjem nem feltétlenül öreg (29!), De határozottan még nem elég fiatal ahhoz, hogy a táplálkozással spóroljon.

Ráadásul a srácok, akik komolyan megölik, nem veszik ennyire könnyedén a táplálkozásukat. Ha bármilyen interjút vagy dokumentumfilmet néz meg profi lovasokról, akkor ezek a táplálkozásról és az erőnléti edzésről szólnak!

Nem számít, hogy táplálékot keres a motokrosszhoz, enduro diétához, vagy csak egy kicsit mindenhez. A világ összes gyakorlata nem számít, ha üresen fut (és nem a gázra gondolok).

Ennek ellenére ne feledje, hogy nem vagyok orvos vagy regisztrált dietetikus! De még mindig úgy gondolom, hogy tudok segíteni, ha tanácsot keres mit kell enni egy dirt bike verseny előtt.

Mit egyek 2 órával a verseny előtt?

A legrosszabb, amit tehet, hogy NE egyen a versenye előtt. Remélhetőleg azt is tudja, hogy a versenyétől számított fél órán belül nem szabad enni. (Ez olyan, mintha úszás előtt ennél. Utálnám, ha bedugnád a sisakodat.) De az időzítés számít!

Íme két gyors ötlet arról, hogy mit együnk a legnagyobb hatás érdekében:

1-2 darab teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
Régimódi vagy hengerelt zab dióval vagy vajjal

Olvassa el, hogy miért választottam ezeket a dolgokat!

Mit egyek egy dirt bike verseny előtti napon?

Ez az, amit nem tudtál: néhány nappal a versenyed előtt megkezdheted a szénhidrát-feltöltést, hogy energiát tárolj!

Igen, a szénhidrát minden sportesemény előtt nagy dolog.

És bár a fehérje és a zsírok fontosak, a szénhidrátok lesznek az első dolog, amit a tested felhasznál. Ez a rövid távú energiaforrás elengedhetetlen!

Tehát egyél egy kis tésztát, kenyeret, gabonapelyhet, gyümölcsöt és más szénhidrátforrásokat egy-két nappal a nagy verseny előtt.

Mit egyek egy nagy verseny előtt?

Akár motokrosszal, akár enduróval versenyez, bármely, több mint egy órán át tartó verseny felhasználja a legtöbb rövid távú energiatárolót.

Azok az ételek, amelyeket szénhidrátként és cukorként fogyasztanak, a májban és az izmokban glikogénként tárolódnak, ha nem használják fel azonnal glükózként. A glükóz gyorsan felhasználható energiára.

Fordítás: Azok a szénhidrátok és cukrok, amelyeket utoljára ettél, először megszokják.

A testének azonban szüksége van néhány percre az emésztés megkezdéséhez, ezért javasoljuk, hogy legalább 30 perccel a versenye előtt egyél.

Ha igazán technikássá akarja tenni, hogy ezek a szénhidrátok hogyan szoknak megszokni, és miért érdemes gondoskodnia róla, hogy legyen egy piszkos kerékpárverseny előtt, olvassa el ezt a cikket az anyagcseréről.

Összetett versus egyszerű szénhidrát

Vannak egyszerű és összetett szénhidrátok - két különböző dolog. Az egyszerű szénhidrátok/keményítők olyan dolgok, mint a finomított cukor és a fehér rizs - megfosztották őket néhány természetes tulajdonságuktól.

Így könnyebben emészthetőek, és az ezekből származó energia gyorsabban felhasználódik.

A komplex szénhidrátokat nem szedték le, és lassabban emésztik meg. Ez azt jelenti, hogy potenciális energiájuk hosszabb idő alatt szabadul fel. Az energiafelhasználáshoz még mindig könnyebb hozzájutni, mint a zsírokhoz vagy a fehérjékhez, de kissé másként oszlanak meg. De összességében szinte mindig az egészségesebb választás.

Ez miért fontos?

Ha valami cukros és finomított ételt fogyaszt, akkor az lesz az első dolog, hogy energiát égessen el, de ez sem fog tartani.

Ha összetett szénhidrátot eszel, az képes hosszabb ideig energiát szállítani. (Itt található az egyszerű és összetett szénhidrátok listája.)

Logikusan a legjobb lenne mindkettőt fogyasztani!

Miután a tested felhasználja a könnyen hozzáférhető szénhidrátokat, elkezd kiaknázni más energiaforrásokat.

A szénhidrátok után a test elkezdi felhalmozni a felhalmozott zsírokat az energia érdekében.

A zsíroknak azonban több típusa van, és másképp emészthetőek. (Ez a bejegyzés segít megismerni a jó zsírokat.)

Ez azt jelenti, hogy ha avokádót, olívaolajat vagy más egészséges zsírt fogyasztott, és azt tárolták a rendszerében, akkor a szervezete ezt kezdi használni. A zsírraktárak azonban valamivel nehezebbek a test számára.

Ez a folyamat addig nem kezdődik, amíg az összes ATP (energia) el nem fogy a szénhidrátból.

Végső megoldásként a szervezete fel fogja használni a fehérjét. Ez magában foglalja az izmokat, és nem valószínű, hogy ez megtörténne az Ön számára ebben a helyzetben.

Ennek oka, hogy a tested csak ezt követően kezdi el ezt megtenni, miután a többi energiaforrás eltűnt. (Mivel a legtöbb dirt bike verseny 2 órás vagy annál rövidebb, ez csak a több napos vagy egész napos eseményekre vonatkozik.)

Térjünk vissza a további részletekre mit kell enni egy dirt bike verseny előtt.

Példák arra, hogy mit szabad enni egy koszos kerékpárverseny előtt:

Alma és mogyoróvaj
Teljes kiőrlésű tészta kis húsmennyiséggel
Bécsi kifli
Banán és mogyoróvaj
Zabpehely bogyókkal
Édesburgonya
Pirítós
Egyéb könnyen és gyorsan emészthető szénhidrátok!

Remélem, hogy ezek az információk és tippek arról, hogy mit együnk egy dirt bike verseny előtt, segítenek a komoly sportolóknak és a versenyzőknek odakinn! Ezzel az információval nagyobb esélyt adhat magának arra, hogy rendkívüli fáradtság vagy izomelégtelenség nélkül teljesítse a következő versenyét.

Ha többet szeretne megtudni, azt javasoljuk, hogy olvassa el többet a táplálkozásról Nancy Clark Sporttáplálkozási útmutatójában. Rengeteg információ minden típusú aktív ember számára!

Van még tippje, mit kell enni egy dirt bike verseny, vagy a motocross vagy az enduro táplálkozása és edzése előtt? Meséljen róluk alább!